변비가 심한 경우 집에서 처방할수 있는 방법이 있을까요?
한번씩 변을 보려고 하면 너무 힘들때가 있습니다.
특별하게 편식을 하거나 하는건 아닌데 가끔 다이어트를 한다고
끼니를 거르다보면 그러는데 이럴때는 섬유질 음식을 자주 먹어줘야하는건지
아니면 어떤 방법으로 집에서 좀 효과를 볼수 있는지 궁금합니다.
그냥 3끼 제대로 먹으면 그렇지는 않는데 살이 너무 찌는것 같아서
식단 조절하면서 변비도 해결되었으면 좋겠어서요
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
유산소 운동이 장운동 활성화시켜 변비에 도움이 됩니다.
식이섬유가 많은 음식을 먹으면 체중감량에 도움이 되고 변비에도 도움이 됩니다.
탈수되지 않게 충분한 수분섭취가 좋습니다.
유산균은 도움이 될지 이견이 있지만 먹어볼수는 있겠습니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.변비 증상에 대해서는 평소 식습관을 섬유질이 풍부한 음식들, 즉, 채소가 주가 되는 식단으로 변경하는 것과 규칙적인 운동을 통해서 장 운동을 활발하게 하는 것이 기본이 되어야 하겠습니다. 많은 분들께서 이 정도 만으로도 많은 효과를 봅니다. 하지만 그럼에도 변비 증상이 지속될 경우에는 소화기내과에 방문하시어 변완화제, 변비약 등을 처방을 받아서 복용하시는 것이 좋겠습니다. 이러한 약물은 장기 복용하여도 안전한 편이긴 하지만, 약물을 중단할 경우 반사적으로 변비가 다시 생기고 악화가 될 가능성이 있으므로 신중하게 복용하시길 권유드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 신성현 의사입니다.
변비는 배변이 어려워지고 아랫배 불쾌감과 소화불량과 같은 불쾌한 증상을 초래할 수 있습니다. 이러한 상황에서 생활습관을 개선하면 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있는데 이에 대해서 설명드리겠습니다.
1. 일어나서 물 마시기: 아침에 일어나서 물 한 잔을 마시는 것은 쾌변에 도움이 됩니다. 공복 상태에서 물을 마시면 위장을 자극하여 소화를 촉진하고, 노폐물을 효과적으로 배출할 수 있습니다. 또한 충분한 수분을 섭취하면 대변이 무겁지 않아지고 장의 움직임을 촉진합니다. 하루에 약 1.5~2L의 물을 마시는 것이 좋습니다.
2. 아침밥 규칙적으로 먹기: 규칙적인 식사 습관은 쾌변을 위해 중요합니다. 매일 일정한 시간에 식사를 하면 장에 음식물을 공급하여 소화 활동을 촉진하고 장의 움직임을 활발하게 합니다. 특히 아침 식사를 거르지 말고 꼭 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사를 통해 빈 소화기관에 음식물을 공급하여 소화와 대변의 움직임을 돕습니다.
3. 육류는 적게, 식이섬유는 많이 먹기: 식습관은 변비에 큰 영향을 미칩니다. 과도한 육류 섭취는 변비를 유발할 수 있으므로 육류를 적게 먹도록 노력해야 합니다. 반면에 과일, 채소, 해조류와 같은 식이섬유를 풍부하게 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 장에 노폐물을 제거하는 데 도움을 주며 쾌변을 촉진합니다.
4. 꾸준한 운동: 꾸준한 운동은 변비 예방에 필수적입니다. 활동 부족은 장의 움직임을 둔화시켜 변이 원활하게 배출되지 못하게 할 수 있습니다. 하루에 15~30분 정도 걷거나, 누운 상태에서 다리나 머리를 들어 올리는 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 윗몸 일으키기와 같은 운동은 장을 자극하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 반신욕이나 좌욕도 하복부 혈액 순환을 촉진하여 변비를 예방하는 데 효과적입니다.
5. 대변 볼 때 허리를 굽히기: 변을 볼 때 힘들게 나오는 경우, 허리를 약간 굽히는 자세가 도움이 될 수 있습니다. 허리를 굽히면 복압이 높아져 대변이 쉽게 배출될 수 있습니다. 이러한 방법은 특히 '출구 폐쇄형' 변비 환자에게 효과적입니다. 또한, 변기 앞에 작은 발판을 두고 발을 올리면 변이 원활하게 배출될 수 있습니다.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.관련 전공이 아니라 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
잘 아시는데로, 야채 등 식이섬유가 풍부한 음식 섭취를 늘리시는 것이 최선으로 보입니다
(충분한 수분 섭취와 적절한 운동도...)
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
식이섬유와 수분섭취는 식단조절을 하시더라도 빼먹지 말고 드시는게 좋습니다. 변비약을 처방받아 도움을 받으실수도 있지만 근본적으로 식습관을 건강히 유지하셔야 하겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 섬유질이 많은 음식을 충분히 섭취하는 것, 운동을 충분히 하는 것이 변비에 도움이 됩니다. 올바른 배변 자세도 도움이 됩니다.
변비가 있는 분들 중에서 아침을 거르는 경우가 많은데 아침은 반드시 드셔야 합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 남희성 의사입니다.
우선 채소와 과일 섭취를 통해서 섬유소를 충분히 섭취하시는게 도움이 되겠습니다. 식후에 가벼운 산책을 꾸준히 하시는게 위장관 운동을 촉진시켜 변비 해결에 도움이 되겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
다이어트로 인해 식사량이 줄 경우 만들어지는 변도 줄어들고, 대장에선 더욱 수분을 재흡수 때문에 변비가 심해질 수 밖에는 없습니다. 변비 예방을 위해서는 수분을 충분히 섭취하고 장 운동 촉진을 위해 운동을 꾸준히 지속하고 식이섬유 섭취를 늘리는 것이 중요하겠습니다.
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