제가 악기를 다루는 사람인데 어깨 아플때 하기 좋은 자세

Question

성별

여성

나이대

20대

악기를 다루는 사람인데 악기를 많이 하다보니깐 어깨랑 허리랑 아픈데가 워낙 많은데 병원에서는 치료를 한다고 해도 악기를 하는사람이라서 나아질수는 없고 하더라고요 그래도 괜찮아질수 있는 자세나 스트레칭을 알고싶습니다!알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

악기를 다루는데 어깨통증이있다면 보통은 지속적인 사용으로인해서 생기는 경우가많습ㄴ디ㅏ

통증과불편감이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는걸 추천하는데요

가까운 정형외과를 방문해보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

연주 전후로 어깨.흉추.허리 ”가벼운 스트레칭(가슴 열기, 등 펴기, 고양이-소 스트레칭)“을 꾸준히 해주면 통증 완화에 도움이 됩니다.

연주 시 어깨를 끌어올리지 말고 ”견갑을 살찍 내리고 허리는 중립 자세“ 유지가 핵심입니다.

30~40분마다 5분 휴식하며 목.어깨 돌리기, 허리 펴기 같은 “짧은 리셋”을 해주세요.

가능하면 “코어.등 근력운동(플랭크, 밴드로우) 병행하면 재발 줄이는 데 효과적입니다.

답변이 도움 되셨길 바라며, 스트레칭 잘 꾸준히 해주세요!!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨와 허리 통증으로 불편이 있으시군요.

지속적은 악기를 어깨에 압박하거나 장시간 앉아 있으신다면 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 앉아 있을 때에는 허리를 펴고 바른 자세로 앉는 것이 좋습니다.

평소에 통증이 없는 범위에서 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것 도움이 될 수 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

악기를 다루고 어깨가 불편하다면 통증을 최소화 하면서 연습 자세를 유지해주시는게 좋으며 팔을 들어 올릴 떄는 통증이 느껴지는 각도는 대도록이면 피해주시는게 좋으며 무리하게 어깨를 뒤로 젖히거나 위로 올리는 동작은 안 하시는게 좋습니다. 또한 견갑골에 대한 안정화 운동을 같이 해주시어 어깨의 안정성을 키워주시는 것도 좋으며 연습 중에 중간중간 휴식 및 안정을 취해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

악기를 계속 연주해야한다면 통증을 줄이는 자세와 중간 휴식이 가장중요합니다. 연주할때는 어깨를 올리지말고 힘을빼고 자연스럽게 내린상태를 유지하세요. 허리는 곧게 세우되 과하게 젖히지 말고 골반을 세워 앉는 자세가 좋습니다. 30-40분마다 잠깐 멈추고 목,어깨,등 스트레칭으로 긴장을 풀어주세요. 특히 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 모아주는 동작이 말린 어깨를 완화합니다. 통증이 있을때는 무리하지말고 연습시간을 나눠서 진행하는것이 중요합니다. 참고하셔서 관리하시길 바랍니다 감사합니다! 

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 어깨 주변에 긴장이 가해지는 경우에는 충분히 휴식을 취하시거나 어깨 주변을 가볍게 움직여 보셔도 좋습니다.

2. 어깨 옆쪽의 삼각근이나 가슴근육, 등근육에 마사지나 스트레칭을 적용하여 보셔도 도움이 됩니다.

3. 또한, 근력의 약화로 인해서도 통증이 발생하기 때문에 슈러그 동작처럼 주변 근육을 강화할 수 있는 운동도 꾸준하게 해주시면 좋습니다.

Answer 7

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

아무래도 반복된 자세를 취해야 하는 일의 특성을 고려하면 아프지 않을 수는 없기는 하지요. 안 쓰는 것이 치료인데, 그럴수는 없지 않을까요? 허리는 평소 척추 근육을 강화하는 운동을 해보셔도 좋을 것 같습니다.