고함량 카페인 탄산음료 많이 섭취하면 건강에 안좋다는데 어떻해 생각해?
제목 그대로야 늘 피곤해서 고함량 카페인 음료수를 아주 달고사는데 이거 안좋겠지? 만성피로에 좋은건 뭐가있을까 있다면 추천해줘
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
카페인이 고함량으로 함유되어있는 음료를 자주 섭취한다면
수면 질 저하, 심박수 증가, 위장 자극 등으로 오히려 만성피로를 악화시킬 것으로 보입니다.
대신 만성피로를 개선하기 위해서는 규칙적인 수면,
충분한 수분 섭취, 철분 및 비타민B군이 포함되어있는 균형적인 식단을 섭취하는 것이
더욱 효과적일 것으로 보입니다.
고함량 카페인 탄산음료의 과다 섭취는 일시적인 각성 효과를 주지만, 장기적으로는 오히려 만성 피로를 유발하고 수면 장애, 심장 두근거림, 위장 장애, 불암감 등을 초래할 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 건강에 좋습니다. 카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 탈수를 유발하고, 이로 인해 피로도가 증가하는 악순환에 빠질 수 있으며, 고카페인 음료에 포함된 다량의 당분 역시 혈당 스파이크를 일으켜 활력 저하에 기여할 수 있습니다.
만성 피로 개선을 위해서는 카페인 의존성을 낮추고 근본적인 에너지 대사를돕는 영양소에 집중해야 하며, 특히 비타민B군(에너지 생성), 마그네슘(근육 및 신경 기능), 철분(산소 운반) 등의 미네랄을 충분히 섭취하고, 양질의 단백질과 복합 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식사와 함께 규칙적인 수면 및 운동을 병행하는 것이 가장 중요합니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
고함량 카페인 음료를 자주 마시면 두근거림, 혈압 상승으로 심장 건강에 영향을 주고
수면 질을 악화 시킵니다. 위 를 자극하고 속쓰림이 올 수 있습니다.
내성이나 금단으로 두통 피로감이 더 올 수있습니다.
일반 성인 권장 카페인 하루 400mg 이하 입니다. (개인 차 있음)
고함량 카페인 음료를 너무 많이 마시지않고 대체 가능한 음료를 추전 드리겠습니다.
디카페인 커피, 보리차, 현미차, 허브티, 저카페인 녹차 등이 있습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
고함량 카페인 탄산음료를 자주 드시는 습관이 단기적인 각성 효과에 비해서 장기적으로 건강 부담은 명확하답니다. 카페인이 일시적으로 피로감을 유발하지만, 반복 섭취하면 1)수면의 질이 떨어지고, 2)심박수 증가, 3)불안/위장 자극을 유발하고, 4)내성이 생겨서 많은 양을 찾게 된답니다. 당류가 같이 들어간 탄산음료가 혈당 변동을 키워서 피로의 악순환을 만들기 쉬워집니다. 피곤해서 카페인 음료를 찾게 되는건 몸의 회복을 요구하는 뜻으로 보시면 되겠습니다.
[만성피로의 관리]
생활 리듬 회복이 필요합니다. 1)수면 시간을 고정하시고, 2)오후에 늦은 카페인 섭취를 줄이며(오후 2시 이후 또는 취침 8시간 전에 섭취를 마치기), 3)오전에 햇빛 20분간, 4)가벼운 유산소성 운동(하루 30분)이 좋습니다. 영양 측면에서는 단백질(동/식물성), 철문/마그네슘/비타민B 충분한 식사가 중요하며, 물 섭취(하루 1.5~2L)를 늘리시는 것만으로 체감적으로 피로가 줄어드는 경우가 많답니다. 늦은 오후부터는 디카페인 커피, 녹차, 보리차를 권장드립니다. 피로가 몇달 이상 지속되신다면 빈혈, 갑상선, 수면무호흡같은 검사가 필요하겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨음 합니다.
감사합니다 ^ ^