삶은 계란을 하루에 4개 정도 먹어도 괜찮을까요?

Question

아침 식사로 간단하게 삶은 계란 2개와 우유 한 잔을 먹고 운동 후에 단백질 보충으로 삶은 계란을 2개씩 먹고 있습니다. 이렇게 하루에 4개씩 먹고 있는데 건강에는 악영향은 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

전문가들은 하루에 계란 3개 정도 권장합니다.

계란은 건강한 단백질원이므로

많이 섭취해도 된다고 생각 하시는 분들이 많습니다. 하지만 계란의 동물성 단백질을 과도하게 많이 섭취 할 경우. 암, 당뇨가 발병할 확률이 올라간다고 합니다. 그리고 계란에는 200mg 이상의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 포화지방 섭취량을 제한하는데 중점을 두고 있습니다.

이것이 심혈관 질환의 위험을 높일 주된 원인이기 때문입니다.

하지만 일부 사람들에게는 계란 노른자에 반응을 하여 LDL콜레스테롤 수치를 약간 올릴 수 있습니다. 그리고 유전적으로 콜레스테롤 혈증이 있는 사람은

계란 섭취에 주의를 해야 합니다. 하루 권장량이 300mg인 것을 고려 하였을때 적은 수치가 아니라서 콜레스테롤 수치가 높거나 다른 질환이 있는 경우

일주일에 계란을 4~5개이하로 먹는 것이 가장 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

계란하나당 6그람의 단백질을 가지고 있으며 하루에 4개정도 섭취하는것은 큰 이상이 없습니다

Answer 3

하루에 삶은 계란 4개를 섭취하는 것은 대부분의 건강한 성인에게는 큰 문제가 되지 않지만, 계란 노른자의 콜레스테롤 함량과 영양소 균형을 고려해야 하며, 개인의 건강 상태나 특정 질환이 있는 경우에는 의사와 상담이 필요합니다. 식이 콜레스테롤이 혈중 콜레스테롤 수치에 미치는 영향은 크지 않으나, 계란 외에도 다양한 음식을 섭취하여 영양 균형을 유지하는 것이 중요하며, 특히 운동 후에는 단백질 보충으로서의 계란 섭취는 유익할 수 있지만, 전체 식단의 다양성과 개인의 건강 상태를 고려해야 합니다.

Answer 4

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

하루에 삶은 계란 4개 정도는 대부분의 사람에게 큰 문제가 되지 않으며 계란은 단백질과 영양소가 풍부하여 건강에 좋습니다. 다만, 콜레스테롤 수치가 높거나 특정 건강 문제가 있다면 의사와 상의하는 것이 좋으며 일반적으로는 지금처럼 드셔도 괜찮습니다.