야구공 던지고 팔이랑 어깨 통증이 있어요
야구공을 무리하게 던지고 다음날 던질때 팔이랑 어깨가 아픈데 어떻게 재활? 같은걸 해야되나요? 무작정 쉬는것 보다 재활운동이 좋을것같아서요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
야구공을 던지고 팔이랑 어깨이 통증이 있으시다면 휴식을 취해주심이 나아보이며 휴식을 취했는데도 통증이 자꾸 있으시다면 그때 진료를 보시고 치료를 받으심이 나아보입니다.
팔은 팔의 어느부분이 아프신가요?
어깨는 아마 회전근개에 충돌이 일어나서 통증이 있으실 가능성이 높겠습니다.
야구하다가 팔꿈치통증이 생기는 경우는 팔꿈치 내측 인대에 부담이 되는 경우가 많고 이외에 손목굽힘근, 손가락굽힘근의 힘줄과 관련된 내측 상과염도 생길 수 있겠습니다.
팔에서 근육통도 생길 수 있구요.
재활이라는 개념은 떨어진 기능을 질병 이전으로 회복시킨다는 의미입니다.
지금 작성자분이 근력이 떨어진게 아니기 때문에 이런 부분에 대한 재활이 필요하지 않겠습니다.
통증의 경우에 과사용에 의해서 생긴 통증은 휴식이 가장 좋은 치료방법이며 온찜질을 같이 해주시는게 가장 적절한 회복방법이겠습니다. 온찜질을 해서 혈액순환을 촉진시켜서 조직의 회복을 촉진할 수 있겠습니다.
온찜질은 40-45도, 20-30분동안 시행해주시고 2시간 이상씩 텀을 두고 시행해주셔야합니다.
통증이 다 좋아지고나서 같은 통증의 재발을 줄이기 위해서 근력운동, 힘줄강화운동 이런걸 해줄수 있겠지만 지금 통증이 있는데 하실건 절대로 아니겠습니다.
다치고 1-2은 냉찜질을 해야한다 이런 옛날 개념을 이야기하시는 분이 있을 수 있는데 냉찜질은 1978 gabe mirkin이라는 박사님이 논문을 발표하면서 널리 사용되던 개념이지만 2014년 이분이 직접 잘못되었음을 시인하였으며 염증과 부종이 매우 심한 경우에만 냉찜질을 적용하라고 이야기하셨습니다. 밑에 보면 RICE (rest, ice, compression, elevation / 휴식, 냉찜질, 압박, 거상) 를 retracted (거둬드렸다) 라고 표현해놓은걸 보면 아실 수 있으겁니다.
이 논문이 발표된지 10년이 지났는대도 아직도 다치고 초기에는 묻지도 따지지도 말고 냉찜질을 해라 이런 이야기를 하는 경우가 많은것 같습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무리한 투구 후 어깨 팔 통증은 회전근개 염증이나 건염일 가능성이 있어 초기에는 얼음찜질과 휴식이 우선입니다.
급성 통증이 가라앉은 뒤에는 가벼운 스트레칭과 튜빙 밴드로 회전근개 강화 운동을 시작하시고 증상이 1~2주 이상 지속되면 정형외과에서 진단 후 물리치료나 전문 재활이 필요합니다!
갑자기 큰힘을 발휘하면서 근육이 놀랐거나 무리가 됐을 수 있습니다. 충분히 휴식 취해주시고 부종이나 발열이 있지 않다면 온찜질 파스 등을 통해 통증을 감소시켜주시면 되겠습니다. 통증이 사라진 후에는 낮은 강도의 가벼운 운동부터 어깨 움직이는 여러 방향으로 실시해 주세요.
단순 근육통의 경우 인체의 근육은 글루코겐을 분해해서 에너지를 사용하게 되는데 이때 근 피로물질인 젖산이 발생합니다 평소 많이 사용 안 하여 약하된 근육을무리하거 사용하거나 강도 높은 운동을 하게 될때 산소가 공급되지 않으면 젖산이 축적되어 근육통을 유발합니다 크게 걱정하실 필요 없이 3일 정도 쉬면 괜찮아 지시지만 질문자의 경우 통풍이 있으시다고 하니 염증도 의심해보셔야 할것 같습니다 움직이지 않아도 심하게 아프거나 통증 부위에 열감이 있으시다면 병원진료를 받아 보시는게 좋을것입니다
