운동 안 하는날도 단백질 챙겨먹어도 되나요?
주말에는 운동을 하지 않습니다. 쉬는날에도 평일에 먹는 양만큼 동일한 양으로 단백질을 먹어도 되는지..그냥 운동을 쉬니 적게 먹거나 안 먹어도 되는지 궁금합니다.
안녕하세요.
운동을 하지 않는 날에도 단백질 섭취는 중요합니다. 이는 근육량 유지, 면역력 강화, 피부 건강 개선 등 다양한 역할을 하는 필수 영양소이기 때문입니다.
이를 위해 근육량 유지를 위해서는 체중 1kg당 0.8~1g의 단백질 섭취가 권장되며, 체중 감량을 목표로 한다면 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 단백질을 섭취하기 위해서는 육류, 생선, 계란, 유제품, 콩류 등 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것이 중요하며, 단백질 외에도 다른 영양소를 균형 잡힌 식단을 통해 섭취해야 합니다.
만약 식단으로 충분한 단백질 섭취가 어려울 경우 단백질 보충제를 활용할 수 있으며, 이때는 운동을 하지 않는 날에는 분해 속도가 느린 카제인 단백질 보충제가 더 효과적입니다.
과다한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 적당량을 유지하는 것이 중요하며, 특히 당뇨병이나 신장 질환 등 특정 질환을 앓고 있는 경우에는 전문가와 상담하는 것이 필요합니다.
따라서 균형 잡힌 식단을 통해 적당량의 단백질을 섭취하는 것이 운동을 하지 않는 날에도 중요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
일반적으로 운동을 하지 않더라도 기본 드셔야 하는 단백질은 섭취하는것이 좋을것 같습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
근력운동을 하지않고 일반적인 식사를 하는 날에는 추가적으로 단백질을 섭취하지않습니다