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운동을 하지 않는 날에도 단백질 섭취는 중요합니다. 이는 근육량 유지, 면역력 강화, 피부 건강 개선 등 다양한 역할을 하는 필수 영양소이기 때문입니다.
이를 위해 근육량 유지를 위해서는 체중 1kg당 0.8~1g의 단백질 섭취가 권장되며, 체중 감량을 목표로 한다면 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 단백질을 섭취하기 위해서는 육류, 생선, 계란, 유제품, 콩류 등 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것이 중요하며, 단백질 외에도 다른 영양소를 균형 잡힌 식단을 통해 섭취해야 합니다.
만약 식단으로 충분한 단백질 섭취가 어려울 경우 단백질 보충제를 활용할 수 있으며, 이때는 운동을 하지 않는 날에는 분해 속도가 느린 카제인 단백질 보충제가 더 효과적입니다.
과다한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 적당량을 유지하는 것이 중요하며, 특히 당뇨병이나 신장 질환 등 특정 질환을 앓고 있는 경우에는 전문가와 상담하는 것이 필요합니다.
따라서 균형 잡힌 식단을 통해 적당량의 단백질을 섭취하는 것이 운동을 하지 않는 날에도 중요합니다.
