이러한 문제를 예방하기 위해서는 식사 후 적어도 2~3시간 동안은 눕지 않는 것이 좋습니다. 가벼운 신체 활동, 예를 들어 식사 후 산책을 하는 것이 소화를 돕고 위산 역류를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 식사를 천천히 하고 충분히 씹는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 과식을 피하고, 특히 기름진 음식이나 매운 음식을 피하는 것도 도움이 됩니다.
식사 후에 바로 눕는 것은 역류성 식도염, 소화 불량, 영양 흡수 방해 등을 유발할 수 있어 최소 30분에서 1시간 이상 기다리는 것이 좋습니다. 특히 과식, 지방이 많은 음식, 카페인 또는 알코올 섭취, 매운 음식 섭취 후에는 눕는 행동에 더 주의가 필요할 수 있습니다.