의료상담
무릎 수술후 회복운동으로 어떤운동이 좋을까요
성별
남성
나이대
50대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
오른쪽 무릎 반월상연골판이 찢어져서
수술 했습니다
의사는 이것하지마라 저것 하지마라 하는데
운동 하고 싶어요
무엇부터 시작해야 할까요
5개의 답변이 있어요!
반월상연골판 수술 후 재활은 시기에 따라 허용되는 운동이 다르기 때문에, 수술 후 현재 몇 주째인지가 가장 중요한 기준입니다.
수술 후 4주에서 6주까지는 관절에 부하를 주지 않는 범위에서 시작합니다. 누운 자세에서 무릎을 편 채로 다리를 15도에서 30도 들어올리는 직다리 올리기(straight leg raise), 앉은 자세에서 무릎을 천천히 폈다 구부리는 관절 가동 범위 운동, 그리고 허벅지 앞쪽 대퇴사두근(quadriceps)에 힘을 주었다 푸는 등척성(isometric) 운동이 이 시기의 핵심입니다. 이 근육을 빨리 되살리는 것이 이후 회복 속도를 결정합니다.
6주 이후부터 부분 체중 부하가 허용되면 수영(평영 제외)과 고정식 자전거가 관절 부하를 최소화하면서 근력을 키울 수 있는 가장 좋은 운동입니다. 자전거는 안장을 높게 설정하여 무릎이 깊이 구부러지지 않도록 하는 것이 중요합니다.
3개월 이후에는 담당 의사의 허가 하에 가벼운 스쿼트나 런지로 진행할 수 있습니다. 반월상연골판은 혈액 공급이 제한적인 조직이라 완전한 조직 치유에 3개월에서 6개월이 걸리므로, 이 기간 전에 무릎을 깊이 구부리는 동작이나 쪼그려 앉기, 계단 오르내리기 반복은 피하셔야 합니다.
담당 정형외과에서 재활의학과로 연계하여 체계적인 재활 프로그램을 처방받으시는 것이 가장 안전하고 빠른 회복 방법입니다.
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채택된 답변안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
수술후에는 무릎에 충격이 적은 운동부터 천천히 시작하는게 좋습니다. 초기에는 걷기,실내자전거, 허벅지 힘주기 운동처럼 관절에 부담이 적은 운동이 권장됩니다. 특히 허벅지 앞근육을 키우는게 무릎 안정성 회복에 큰 도움이됩니다. 달리거나 쪼그려앉기, 방향전환이 많은운동은 회복초기에 무리될수 있습니다. 통증없는 범위에서 꾸준히 움직이는게 도움됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 손상으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동은 재손상을 유발 할 수도 있기 때문에 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
운동을 꼭 하고 싶으시다면 무릎에 부하를 주지 않는 앉은 자세나 누운자세에서 무릎에 부하를 주지 않는 상체 운동이나 코어 근육을 해주시면 될 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
반월상연골판 무릎 수술 후에는 운동을 안하는 것보다는 적절한 무릎 운동을 해주시는게 좋습니다.
특히 무릎 수술 이후에는 근력이 빠르게 감소하고 관절이 굳기 쉬우며 허벅지 근육이 약해지며 균형 감각등의 저하등이 빠르게 올 수 있기에 적절한 재활치료를 받아보시는게 회복에 도움이 될 수 있습니다.
일단 초기에는 봉합한 부분이 회복이 잘 될 수 있게 휴식 및 안정을 취하면서 무릎에 충격이 적은 운동 즉 관절에 압박이 적은 운동 부터 해보시는게 좋으며 실내 자전거나 또는 물속에서 걷기 등 관절의 부하를 덜 주면서 할 수 있는 운동을 해보시는게 좋습니다.
이후에 점진적으로 강도를 올려가면서 운동을 해보시는게 좋으며 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎 수술 이후 초기 회복기에는 주치의분의 소견처럼 수술 부위의 안정과 회복이 중요하므로 임의로 운동은 하지 않는 것이 좋습니다.
주치의 소견에 따라 운동을 시작할 시기를 결정하시는 것이 좋겠고, 초반에는 대퇴근육을 강화하기 위한 큐세팅 운동을 많은 경우에 적용합니다.