의료상담
모레도아름다운말
싸이클을 타면 무릎이 아플때가 있습니다
성별
남성
나이대
30대
싸이클을 타면 무릎이 아플때가 있습니다. 양쪽 무릎 내측이 그런 것 같네요. 왜 그럴까요? 무릎 안아프게 하는 방법과 운동 방법이 있을까요!?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
자전거 세팅(안장 높이/앞뒤 위치/클릿 각도) + 페달링 습관 + 근육 불균형 때문에 무릎에 부담이 몰려서 무릎안쪽이 아픈경우가 많습니다.가장 흔한 원인은 안장이 너무 낮거나, 안장 위치가 맞지 않아 무릎이 과하게 접히는 경우예요. 안장이 낮으면 무릎이 접히는 각도가 커져서 내측에 압박이 많이 걸리고, 반대로 안장이 너무 높아도 페달을 밟는 과정에서 골반이 흔들리면서 무릎이 비틀려 통증이 생길 수 있어요. 클릿을 쓰는 분이면 클릿 각도나 발 위치가 조금만 틀어져도 내측 통증이 쉽게 생깁니다.
통증이 있을 땐 무리하게 고기어로 밟기보다 가벼운 기어 + 케이던스(회전수) 높게 타는 방식이 무릎 부담을 줄입니다.
운동으로는 무릎만 강화하는 것보다, 무릎을 잡아주는 엉덩이와 허벅지 바깥쪽을 키우는 게 핵심이에요. 집에서 할 수 있는 걸로는 클램쉘, 사이드 레그레이즈, 힙브릿지, 스쿼트는 얕게(무릎 안쪽 무너지지 않게)가 도움이 됩니다. 그리고 통증이 2주 이상 반복되거나, 자전거를 안 타도 계단/쪼그려 앉기에서 통증이 생기면 단순 과사용이 아니라 반월상연골/내측 인대/슬개대퇴 통증 같은 문제도 확인이 필요해서 정형외과에서 진료를 한 번 보는 걸 추천해요. 빠른쾌유를 빕니다!
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
안장의 높이나 좋지 않은 자세, 강한 저항 등으로 무릎에 부하를 주어 통증이 발생하는 것으로 보입니다.
사이클을 타시기 전에 적절한 안장 높이와 자세가 바른지 확인을 하시는 것이 좋으며 가벼운 저항이나 적절한 강도로 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 통증이 유발되신다면 즉시 중단해 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
사이클을 탈 때 무릎 안쪽에 부담이 가해지는 경우나, 슬개골의 정렬이상, 거위발건염과 같은 근골격계 질환이 있을 수 있으므로, 증상이 지속되어 나타나시는 경우에는 병원 진료를 고려해보시는 것을 추천드립니다.
또한, 안장의 높이와 페달 위치를 보정해보시는 것이 좋겠는데요, 안장이 지나치게 낮거나 앞쪽으로 쏠리는 경우와 페달을 밟을 때 무릎이 안쪽으로 치우쳐 지지 않는지 확인해보시고 페달을 가장 낮게 위치시켰을 때 무릎이 약간 구부려 지는 정도로 조절하신 후 페달의 정 중앙을 밟는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
싸이클 탈 때 양쪽 무릎 “내측 통증”은 안장 높이·앞뒤 위치가 맞지 않거나, 페달링 시 무릎이 안쪽으로 모이는 정렬 문제 때문인 경우가 많습니다.
특히 안장이 너무 낮거나 기어가 무거우면 무릎 안쪽 인대·연골에 부담이 커집니다.
안장은 페달 최하단에서 무릎이 약간 굽혀질 정도로 맞추고, 가벼운 기어로 고케이던스(빠른 회전)로 타세요.
운동은 중둔근·대퇴사두근 강화(브릿지, 클램쉘, 스쿼트 가볍게)와 허벅지 안쪽 스트레칭을 병행하면 도움이 됩니다.
답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다!!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 싸이클을 탈 때 무릎 높이의 문제, 자세적인 문제(무릎 안쪽의 과도한 사용), 시트 높이 등 문제가 있을 수 있습니다.
운동 전 후 충분히 스트레칭을 해보시고 자세 및 세팅을 다시 한번 교정해보시길 바랍니다^^