허리디스크 디스크낳는법알려주세요
허리하고 목 디스크가잇어서
많이불편해요 손도저리고 어깨도아프고 혹시
어떤운동이나 자세를 해야하는지
병원안가고 낫는법잇음 알려
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 디스크 같은 경우 척추 사이에 충격을 흡수하는 디스크가 탈출하면서 신경을 눌러 허리 통증 및 다리 저림 당김 근력의 약화가 발생하는 것으로 비수술적인 치료로 통증 호전이 가능하며 디스크가 완전히 원래 상태로 돌아가는 것은 드물지만 튀어나온 부분이 어느정도 흡수되어 연부조직이 안정되면서 통증이 사라질 수 있습니다.
적절한 휴식 및 안정을 취해주시고 평소 자세와 습관등을 신경 써주시면서 적절한 운동을 해주시면 좋은데, 특히 허리를 감싸고 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 강화운동을 진행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
장거리 운전, 장시간 앉아 있거나 일상생활 속에서 자주 반복되는 허리를 앞으로 숙이는 활동, 무거운 짐을 드는 것 등은 허리에 많은 부하를 주어 허리디스크 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제해주시는 것이 좋으며 염증이 있으시다면 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 스트레칭이나 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋으며 허리를 앞으로 숙이는 동작은 증상을 더 악화시키기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다.
운동 시 통증이 유발되신다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.
심한 통증이나 저림, 근력 저하 등이 있으시다면 정형외과나 신경외과에서 정확한 진단과 약물치료나 주사치료, 체외충격파, 물리치료, 도수치료 등 적절한 치료를 초기에 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크의경우 환자의상태에 따라 치료방법은달라질수있습니다 정도가 심하지않다면 운동과 스트레칭 그리고 물리치료를통해서 자연치유를 노리고 치료하는것이 좋고
정도가 심하다면 즉각적인 수술이필요할수도있습니다 좀더 자세한건 병원에서 검사를받아보는것이 좋은데요
일단 허리의 안정성을 높이기위한 코어운동은 도움이될수있스빈다 감사합니다~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
허리와 목 디스크는 스스로 관리만으로도 많이 호전될 수 있지만, 손 저림이나 어깨 통증처럼 신경 증상이 있으면 병원을 방문해주시는 것이 좋습니다. 먼저 자세를 바르게 해주시고, 걷기 운동 가벼운 스트레칭이 도움이 됩니다. 그리고 오래 숙이는 자세나 무거운 중량을 드는 운동도 피해주시면 좋습니다. 감사합니다.
허리의 디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최소한으로 줄이는 방법을 통해서 그래서 근본적으로 해결을 시도해 볼 수 있습니다. 즉 체중을 감량해주는 것이 매우 효과적인 방법이 되겠습니다. 또한 평상시 자세가 좋지 않다면 자세 교정을 시도해보는 것도 좋습니다. 척추를 지지해주는 척추기립근 등을 단련해주는 것도 매우 좋습니다. 관련하여서는 필라테스나 피트니스 같은 운동이 많은 도움이 될 수 있습니다. 일일이 운동을 다니기 어렵다면 집에서 플랭크 같은 운동을 시도해보는 것도 좋은 생각이 되겠습니다. 쉽지 않고 힘든 과정이 되겠지만 꾸준히 하다 보면 디스크에 있어 많은 도움이 될 수 있는 요인들이 되겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
기본적으로는 코어 근육을 발달시켜주는 운동법이 도움이 됩니다.
유튜브에 검색해서 운동 꾸준히 해보세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크나 목 디스크와 같은 디스크 질환은 초기에 몸의 중심이 잎으로 쏠리는 구부정한 자세나 무거운 물건을 드는 것을 피하고, 바른 자세를 유지하시는 것이 좋습니다.
또한, 어느정도 통증이 완화된 이후에는 걷기나 달리기 수영같은 유산소 운동이나 맥켄지 신전운동과 같은 가벼운 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 디스크라는 질환은 증상이 나타난다고 원인을 단정하기 보다는 병원에 방문하셔서 진짜 디스크 질환인지 확인하고, 필요한 경우에는 전문적인 치료를 병행하시는 것이 좋습니다.
허리나 목이 아프고 저리다고 모든 경우에 디스크 질환인 것은 아닙니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같이 저림 증상은 신경의 압박으로 인해 나타나는것이며 가볍게 넘기기엔 제한이 있습니다.
병원에 내원하시기 싫으시더라도 지금은 병원에 내원하셔서 현 증상에 대한 검사를 받고 진단을 받으시길 바랍니다.
꾸준한 치료와 질문자님의 상태, 개인 체형에 따른 맞춤형 운동법을 병원에서 지도 받으시길 바랍니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리와 목 디스크가 있을 때는 무리한 운동보다는 가벼운 걷기나 누워서 무릎을 세우고 복식호흡하는 것이 도움이 됩니다 앉아 있을 때는 허리가 둥글게 말리지 않도록 허리 뒤에 작은 쿠션을 받쳐주는 것이 좋아요!목은 고개를 앞으로 빼지 말고 턱을 살짝 당겨 목이 길어지도록 하는 자세를 자주 해주세요!