치팅 후 바로 완전한 단식은 권장드리지 않습니다. 일시적인 과식 후 극단적으로 음식을 끊어버리면 인체는 비상 상황으로 인식해서 신진대사를 늦추고 지방 저장 효율을 높이려고 하기 때문입니다.
먼저 큰 문제가 혈당 롤러코스터와 보상 심리랍니다. 치팅시 섭취한 고탄수화물과 당분으로 인해서 급격히 상승한 인슐린 수치가 단식으로 인해서 급락하게 된다면, 신체는 허기짐과 무기력증을 느끼게 됩니다. 결국 다음 식사 때 더욱 강한 식탐을 유발하게 되고, 폭식, 절식의 악순환에 빠지게 할 위험이 있답니다.
단식으로 어제의 섭취를 되돌리려 하기보다, 대사 리듬을 정상화하는 가벼운 식사를 챙기시는게 다이어트 지속성에 있어서 유리하겠습니다. 먼저 치팅으로 정제된 나트륨을 배출하기 위해서 물을 충분히 드시고, 채소와 단백질(고기, 계란, 생선) 위주 식단으로 혈당을 완만하게 다스려주세요. 그리고 근손실을 방지하고 포만감을 유지하기 위해 정제되지 않은 단백질 식품은 평소보다 적당한 양으로 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 만약 단식을 희망하시면 24시간 단식보다 16:8 간헐적 단식을 적용해 보시길 바랍니다. 전날 저녁 이후 다음날 점심 진전까지 공복을 유지하신 후 가벼운 첫 끼(단백질, 지방 위주)를 시작하시는 것이 신진대사를 유지하면서 칼로리를 조절하는 방법이 되겠습니다.
되도록 치팅 다음날은 굶기보다, 클린한 식단으로 안전하게 복귀하시는 것이 좋겠습니다. 가벼운 활동과 건강한 식단으로 대사를 자극해 보시길 바랍니다. 감사합니다.