답변 내역

마운자로를 맞고 계시다면 식욕이 줄기 때문에 적은양으로도 영양 밀도가 높은 음식이 좋은데요,몸을 쓰는 일을 하면 근육 회복이 필요하기 때문에단백질 보충이 중요한데 닭가슴살, 계란, 그릭요거트 등이 간단하고 식사로는 소고기 미역국이나 닭볶음탕등이 좋습니다.또 마운자로를 맞으면 식사량이 적어 쉽게 피로를 느낄수 있으므로 고구마, 바나나, 오트밀등 탄수화물 섭취가 도움이 됩니다.피로회복을 위해서는 해산물이나 과일, 견과류가 좋습니다.무엇보다 평소 좋아하시는 음식을 고려하셔서 조리법을 건강하게 바꿔서 식욕이 없어도 드시는게 좋습니다.예를 들어 치킨을 좋아하신다면 후라이드 보다는 구운치킨으로 선택하는 방법이 도움이 됩니다.

아이들과 신랑을 챙기면서 다이어트를 하긴 쉽지 않죠,본인의 다이어트를 따로 만들기 보단 식사구성과 양을 조절하는 방법이 현실적인데요,준비한 식사에서 단백질과 채소 위주로 섭취하는 방법입니다.저는 실제로 식사 처음에 브로콜리, 양배추, 당근을 먹는데요.포만감이 있어 식사량도 줄고 배변활동에도 도움이 됩니다. 브로콜리나 당근이 싫으시다면 오이나 다른 좋아하는 야채로 바꾸셔도 됩니다. 야채를 먼저 먹고 단백질 음식를 먹고 마지막에 탄수화물을 조금 먹으면 혈당조절도 되고 다이어트에도 도움이 됩니다.기본적으로 간식을 줄이는것도 중요합니다.신랑이나 아이들이 먹는 과자를 같이 먹으면 칼로리가 높기 때문에 간식이 먹고싶을땐 요거트, 방울토마토, 견과류 조금등으로 대체하는 것이 좋습니다.환경이 따라주진 않지만 조금씩 습관을 바꾸면몸도 바뀔것이라고 생각합니다.

다녀오신 곳의 닭볶음탕은 마늘이 많이 들어가고 국물이 넉네하면서 칼칼한 감칠맛이 특징인데요,세월이 묻어난 양푼과 노포느낌이 맛을 더해주는것도 같고쫄깃한 떡사리도 별미죠,일반적으로 닭, 감자,양파, 대파등을 준비하고저는 닭을 한번 삶아내는 편인데, 깨끗하게 씻어 맛술을 뿌려 재워두는 방법도 있습니다.양념은 비법은 알수 없지만 설탕, 물엿, 간장, 고춧가루, 다시다 또는 코인육수, 후추등으로 양념을 만듭니다.물은 모든 재료가 잠기도록 넉넉하게 붓고 양념을 넣어 중불에서 은근히 끓여야 맛이 잘 베입니다.특히 마늘은 마지막에 넣어야 향이 잘 느껴집니다.오랜만에 닭볶음탕 맛있겠네요.

하루 한끼를 대충 떼우는것의 영향은 나머지 두끼를 어떻게 섭취하는지에 따라 다를것 같은데요,일반적으로 과자나 빵으로 한끼를 장기간 떼우는건,영양 불균형, 혈당 변화, 나트륨 섭취, 장건강등에 안좋은 영향을 줄 수 있습니다.라면이나 빵은 탄수화물 비율이 높고 단백질이나 식이섬유,비타민,미네랄 등이 부족해서 영양불균형으로 피로감,면역력저하, 근육 감소가 일어날 수 있습니다.또 혈당이 급격히 올랐다 떨어지면서 간식 섭취가 증가하거나 금방 배고프고 식후 졸음등이 생길 수 있습니다.라면은 나트륨 함량이 높아 혈압상승, 부종에 영향이 있으며,식이섬유가 부족해 변비등의 문제가 발생할 수도 있습니다.나머지 두끼를 단백질,식이섬유,비타민,미네랄 등 영양소를 골고루 섭취한다면 그 영향은 줄어들 수 있습니다.균형있는 식사를 권장드립니다.

나이가 들수록 살 빼기가 쉽지 않아 속상하시죠,나이가 들수록 기초대사량이 감소하고, 근육량도 감소하며, 호르몬 변화도 일어나 살이 잘 안빠지는데요먼저 식사 순서를 바꿔보는게 좋습니다 양을 줄이기보다 야채->단백질->탄수화물 순서로 드시면 혈당도 천천히 오르고 포만감이 좋습니다. 자연스럽게 배는 부르면서 칼로리 섭취가 줄어 도움이 됩니다.또, 공복시간을 길게 갖는것도 방법입니다. 12~14시간 정도 공복시간을 갖으면 지방을 에너지로 사용하는 시간이 늘어나 체지방 감소에 도움이 됩니다. 다만, 무리하지 않고 개인 상태에 맞게 선택하는 것이 좋습니다.활동량을 늘리는것도 중요한데 하루 7000~10000보 목표를 가지고 걷는 것도 좋고 특히 식후 걷기는 혈당관리와 지방 축적 억제효과가 있으므로 추천합니다.무엇보다 꾸준한 관리가 중요하며, 본인에게 맞는 관리방법으로 다이어트에 성공하시길 응원합니다.

출산하신지 3개월이 되셨다면,매콤한 닭볶음탕은 어떠실까요.닭볶음탕은 영양, 포만감이 좋고 회복에도 도움이 되는데요 혼밥하기도 좋은 메뉴입니다.닭고기에는 양질의 단백질이 많아 회복과 체력에 좋고,철분과 아미노산이 빈혈예방, 피로개선, 면역력에 도움이 됩니다. 따뜻한 국물이 혈액순환을 돕고, 감자나 당근 등 야채를 같이 먹으면 비타민,미네랄,식이섬유 등 섭취도 가능합니다.출산 후나 피로가 쌓인 상태에서 비교적 지방도 적고 소화도 잘되서 부담없고, 집에서 해 먹거나, 배달로도 먹을 수 있습니다.출산 후 피로할때 적당한 매운맛은 스트레스 완화와 기분전환에도 도움이 되기 때문에 추천합니다.

흙이 씹히셨다니 불쾌하고 걱정되셨겠어요,냉동 가자미에서 흙이나 모래가 씹히는 이유는,해동과정에서 비늘 사이에 이물질이 남아있거나,배쪽의 검은막과 피가 제대로 제거되지 않았거나,아가미 주변이나 지느러미 주변에 모래가 남아있었을 가능성이 큽니다.먼저, 냉동가자미를 쌀뜬물에 20~30분 담궈주시고완전히 해동되기 전에 손질하는게 비늘과 내장제거가 쉽습니다. 다음으로, 칼등이나 숟가락으로 꼬리에서 머리쪽으로 긁어서 비늘을 제거하고 특히 지느러미 사이가 잘 제거되도록 지느러미 주변까지 꼼꼼히 제거합니다.그 다음, 배를 살짝 열어서 내장을 제거하는데 검은막과 뼈주변의 핏덩이를 꼭 제거 합니다. 솔로 문지르면 편합니다.마지막으로 씻을때는 흐르는물에 1차 세척하고 소금 약간 넣은 물에 살살 문질러 세척한 후 마지막에 깨끗한 물로 헹구면 됩니다. 특히, 지느러미와 머리부분을 깨끗하게 씻어주시면 좋습니다.굽기 전에 소금을 살짝 뿌려두거나 맛술이나 생강즙을 사용하는것도 비린내제거에 좋습니다.

폭식 대신 양치와 샤워를 하시는것도 대단하신데요,기분이 안좋을땐 환경을 바꿔보는 것도 방법입니다.기분이 안좋으면 뇌의 신경전달물질도 같이 떨어지는 경우가 많은데 몸을 움직이는게 도움이 됩니다.산책이나 걸으면서 생각전환도 하고 스트레스 호르몬인 코르티솔이 줄고 기분을 안정시키는 세로토닌과 엔도르핀 분비가 늘어납니다.또는 글로 쓰거나, 친구와 대화하면서 감정을 배출하는게 도움이 되는데요, 심리학 연구에서도 글로 감정을 정리하는게 기분 전환과 감정 안정에 도움이 된다고 합니다.저는 개인적으로 나가서 러닝을 하는데요,처음엔 가볍게 뛰면서 생각 정리를 하고, 떨쳐내고 싶은 생각이 들땐 속도를 내서 떨쳐버립니다.하고 나면 땀도 나고 속시원해지는 느낌이라 기분이 좋더라구요. 붓기도 빠지고 배도 고파지면서 뭔가 새롭게 시작하고 싶은 기분이 들어, 우울할 땐 러닝을 추천합니다.

검진에서 고혈당 전단계가 나왔다면 관리가 중요한데요,식습관, 운동, 체중관리 만으로도 5~15mmHg정도는 내려가는 경우가 많습니다.먼저, 칼륨은 나트륨 배출을 도와 고혈압에 좋은데 칼륨이 풍부한 식품인 바나나, 시금치, 고구마,아보카도 등이 있습니다.채소에는 항산화 성분과 식이섬유가 많아 혈관 건강에 좋은데, 특히 토마토에는 라이코펜 성분이 혈관 건강에 좋습니다.오메가3는 혈관 염증을 줄이고 혈압 안정에 좋은데 등푸른생선인 고등어나 연어, 들기름, 올리브유를 챙겨드시는게 좋습니다. 과일도 혈압에 도움이 되는데, 특히 키위가 도움이 된다는 연구결과도 있습니다.반면 짠 음식, 가공식품, 튀긴 음식, 음주는 피하는게 좋고,영양제는 마그네슘, 코엔자임, 오메가3, 칼륨위주로 선택하는게 좋습니다.과체중이라면 체중 감량과 꾸준한 운동이 필요합니다.

요즘 생수 브랜드가 정말 다양한데요,생수를 고를때는 수원지, 미네랄 함량, 경도, 처리방식등을 고려하면 좋습니다.수원지는 보통 지하 암반수,천연 광천수, 정제수로 나뉘는데 지하암반수는 지층에서 올라온 물로 천연 미네랄이 함유되어 있습니다. 천연광천수는 특정 미네랄이 일정하게 포함된 물이고, 정제수는 일반물을 정제처리한 물로 미네랄이 거의 없습니다. 다만, 미네랄이 너무 많으면 쓴맛이나 맛이 강할수 있으니 참고하는게 좋습니다.물의 경도는 마그네슘과 칼슘 함량으로 결정되는데 연수가 국내 대부분의 물로 마시기 편안합니다. 중경수는 미네랄이 어느정도 있고, 경수는 유럽생수에 많고 맛이 강한 편입니다.생수를 고를때는 여러가지를 고려해서,수원지가 명확하고 미네랄이 적당하며 경도가 연수에서 중경수 정도이며 햇빛 노출이 적고 보관이 잘 된 제품을 선택하시는게 좋습니다.