답변 내역

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.단 음식이 계속 당기는 건 의지 문제라기보다 혈당 변화나 식사 구성 영향인 경우가 많습니다.식사에서 단백질과 식이섬유가 부족하면 혈당이 빨리 떨어지면서 단 음식이 더 당길 수 있어서, 식사 때 계란, 요거트, 견과류 같은 음식으로 포만감을 보완해주는 것이 도움이 됩니다.또 완전히 참기보다는 다크초콜릿이나 과일처럼 조금 더 건강한 대체 간식으로 양을 조절하는 방법이 현실적입니다.그리고 식사 후 가볍게 걷거나 물을 마시는 습관도 단 음식 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.생리전증후군 완화에는 마그네슘과 칼슘, 비타민 B6가 풍부한 음식이 도움됩니다. 호두, 아몬드, 시금치, 우유, 요거트, 두부, 바나나, 닭고기, 참치 등을 챙기고, 오메가-3가 많은 연어, 고등어, 아마씨도 좋습니다. 물과 허브티로 수분을 충분히 섭취하면 붓기 완화에 도움이 되고, 짠 음식, 단 음식, 카페인 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.성인 기준 일반적인 유제품 적정 섭취량은 하루 약 200~300ml 우유 기준 1~2컵 정도입니다. 하루 권장: 우유 1컵(200ml)~2컵, 요거트 1컵, 치즈 1~2장 정도현재 섭취량: 800ml 제품의 2/3면 약 530ml 정도 → 권장량보다 많은 편과다 섭취 시: 칼로리·포화지방 과잉 → 체중 증가, 혈중 콜레스테롤 상승 가능주의: 유당불내증이 있으면 소화 불편, 복통, 설사 가능

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.뱃살이 잘 안 빠지는 건 단순히 양을 줄이는 것만으로는 한계가 있을 수 있습니다.체질 개선보다는 생활습관과 식습관 조정이 우선입니다.운동: 유산소+근력 운동을 함께 해야 뱃살 감량 효과가 좋습니다.식단: 양을 줄이는 것뿐만 아니라 단백질·식이섬유 충분, 정제 탄수화물 최소화가 중요합니다.수면·스트레스 관리: 수면 부족과 스트레스는 복부 지방 축적에 영향을 줍니다.꾸준함: 단기간보다는 4~8주 정도 지속해야 변화가 보입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.아침에 과일만 먹는 것은 가볍게 식사하기에는 괜찮지만, 영양 균형 면에서는 조금 부족할 수 있습니다.과일에는 비타민과 식이섬유가 많아 아침에 먹기 좋지만 대부분 탄수화물이라 포만감이 오래 가지 않고 단백질이 부족할 수 있습니다.그래서 아침에는 과일만 먹기보다는 요거트, 삶은 달걀, 견과류 같은 단백질 식품을 함께 먹으면 더 균형 잡힌 식사가 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.딸기는 영양이 풍부한 과일로 여러 건강 효과가 있습니다.딸기에는 비타민 C가 많아 면역력 강화와 피로 회복에 도움이 됩니다.또 항산화 성분이 들어 있어 노화 예방과 피부 건강에도 좋습니다.식이섬유가 들어 있어 장 건강과 변비 예방에도 도움이 될 수 있습니다.칼로리가 낮고 수분이 많아 다이어트 간식으로도 부담이 적은 과일입니다.다만 당분도 있으므로 하루 한 컵 정도 적당히 먹는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.성인 기준 하루 카페인 권장 최대 섭취량은 보통 약 400mg 이하로 알려져 있습니다. 또한 한 번에 200mg 이상 섭취하면 몸에 부담이 될 수 있습니다.카페인을 과다 섭취하면 심박수 증가, 불안감, 손 떨림, 수면 장애 등이 나타날 수 있습니다. 또 위산 분비가 늘어나 속쓰림이나 위장 불편이 생길 수도 있습니다.장기간 과다 섭취할 경우 불면, 만성 피로, 카페인 의존이 생길 수 있어 주의가 필요합니다.그래서 커피는 보통 아메리카노 기준 하루 2~3잔 정도로 조절하는 것이 무난한 편입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.단백질이 근육을 만드는 핵심 영양소인 것은 맞지만, 탄수화물도 어느 정도 함께 섭취하는 것이 근육 유지와 생성에 도움이 됩니다. 운동을 하면 몸은 먼저 탄수화물을 에너지로 사용합니다. 탄수화물이 부족하면 몸이 에너지를 만들기 위해 단백질이나 근육을 분해해 사용할 수 있습니다. 그래서 탄수화물이 너무 부족하면 근육 회복과 성장에 불리할 수 있습니다.또 탄수화물을 먹으면 인슐린이 분비되어 단백질이 근육으로 들어가도록 돕는 역할도 합니다. 그래서 운동 후에는 단백질과 함께 소량의 탄수화물을 같이 먹는 식사가 근육 회복에 도움이 되는 경우가 많습니다.다만 탄수화물을 많이 먹을 필요는 없고, 현미, 고구마, 감자 같은 복합 탄수화물을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 떡볶이나 호떡처럼 단 음식은 가끔 먹는 정도라면 크게 걱정할 필요는 없습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.식사 속도가 빠르면 살이 더 찔 가능성이 있다는 연구들이 있습니다.음식을 먹기 시작한 뒤 약 15~20분이 지나야 뇌가 포만감을 느끼기 때문에 빨리 먹으면 배가 부른 줄 모르고 더 많이 먹게 될 수 있습니다.그래서 식사 속도가 빠른 사람은 자연스럽게 섭취량이 늘어 체중 증가로 이어질 가능성이 있습니다.다만 체중에 가장 큰 영향을 주는 것은 결국 하루 총 섭취 칼로리입니다. 식사 속도만으로 살이 찌는 것은 아니지만 과식을 유도할 수 있다는 점에서 영향을 줄 수 있습니다.식사를 약 20분 정도 천천히 하고 충분히 씹어 먹는 습관이 체중 관리에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.일반적으로 건강을 위해서는 하루 약 300~500g 정도의 채소 섭취가 권장됩니다.보통 기준으로 보면 한 끼에 두 줌 정도의 채소를 2~3번 나누어 먹는 정도라고 생각하면 이해하기 쉽습니다.채소는 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부해 장 건강과 면역력 유지에 도움을 줄 수 있습니다.가능하면 생채소와 익힌 채소를 함께 섭취하고, 다양한 색의 채소를 골고루 먹는 것이 좋습니다.다만 갑자기 너무 많은 채소를 먹으면 복부 팽만이나 소화 불편이 생길 수 있으므로 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.