답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리디스크에 도움이 되는 운동은 1. 맥켄지 운동: 엎드린 상태에서 상체를 팔로 천천히 들어올려 허리를 부드럽게 펴는 동작입니다. 통증없는 범위에서 5~10초유지, 5~10회 반복하면 됩니다. 2.브릿지운동: 누워서 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 천천히 들어올려 허리/엉덩이 근육을 강화하는 방법입니다. 이때 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의해야합니다.3.누워서 무릎을 가슴쪽으로 가볍게 당기는 스트레칭도 긴장완화에 도움이 됩니다. 4.버드독운동: 네발기기 자세에서 한쪽팔과 반대쪽 다리를 드는 동작도 허리안정에 효과적입니다.모든운동은 통증이 심해지면 바로 중단하고, 무리하지 않는것이 가장 중요합니다. 참고하여 관리하길 바랍니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목을 삔 초기에는 인대회복이 우선이라 무리한 움직임을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 지금처럼 발목염좌 상태에서는 자전거도 조심해야합니다. 통증이 거의없고 페달을 밟을때 불편함이 없다면 아주 가볍게는 가능할수 있습니다. 다만 보호대를 착용하고 저강도로 짧게만 타는것이 좋습니다. 초기 1주일 정도는 휴식위주가 가장 회복에 도움이 됩니다. 지금은 운동보다는 안정과 회복을 우선하는 것이 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.족저근막염은 상황에 따라 냉찜질과 온찜질로 나눠서 사용 하는것이 좋습니다.1.통증이 심하고 염증이 있는 초기에는 냉찜질이 더 효과적입니다. 운동후나 많이 걸은 뒤 통증이 올라왔을때도 냉찜질이 더 좋습니다. 반대로 아침에 뻣뻣하거나 평소 근육이 굳은 느낌일때는 온찜질이 좋습니다.2. 체외충격파 치료 후 다음날 가벼운 족욕을 한것은 큰 문제는 없고 효과를 떨어뜨리진 않습니다. 다만 너무 뜨거운 물이나 오래하는것은 자극이 될수있어 피하는것이 좋습니다. 스트레칭과 발바닥 관리까지 함께 해주면 회복에 더 도움이 됩니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.넘어지면서 허벅지 근육이나 신경이 일시적으로 손상되었다가 다시 무리하면서 증상이 재발한 가능성이 있습니다. 처음에 괜찮아보여도 달리기처럼 강한자극을 주면 통증과 힘빠짐이 다시 나타날수 있습니다. 지금은 무조건 운동을 중단하고 다리를 충분히 쉬게하는게 가장중요합니다. 특히 다리가 저리고 힘이 안들어가는 증상은 신경압박이나 근육손상 신호일수 있습니다. 통증이 있는 부위는 냉찜질로 염증을 줄여주세요. 증상이 계속되거나 걷기 힘들정도로 아프다면 다시 병원에 가서 정밀검사를 받아보는 것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어르신처럼 당뇨가 있는 경우 발톱이 두꺼워지는 조갑비후증이나 무좀 가능성이 있어 전문관리가 중요합니다. 집에서 진동으로 갈아주는 것은 도움이 되지만 상처가 나면 감염 위험이 있어 주의가 필요합니다. 가장 안전한 방법은 피부과나 발 전문 클리닉에서 전문적으로 발톱 관리를 받는것입니다. 무좀이 원인이라면 먹는약이나 바르는약 치료로 발톱두께를 줄일수 있습니다. 집에서는 발을 청결하게 유지하고, 발톱은 너무 짧게 자르지말고, 가능하면 일자로 다듬어야합니다. 상처나 색 변화가 보이면 바로 병원 진료받는것이 안전합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다 감사합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하신 증상은 소지외반증일 가능성이 높고, 뼈가 바깥쪽으로 돌출되면서 굳은살처럼 만져질수 있습니다. 많이 걸을때 찌릿한 통증이 있는 것은 해당부위에 압력과 마찰이 반복되기 때문입니다. 초기에는 수술없이도 넓은신발착용, 발복압박 줄이기, 보호패드 사용으로 충분히 완화가 가능합니다. 발가락 스트레칭과 발 근육강화운동도 통증감소에 도움이 됩니다. 다만 이미 변형이 진행된 경우 완전히 원상복구는 어렵고, 관리위주로 접근해야합니다. 통증이 심해지거나 일상생활에 지장이 크면 수술을 고려하게 됩니다. 그대로 방치하면 서서히 악화될수 있으니 꾸준한 관리가 필요합니다. 빠른쾌유를 빕니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엄지손가락만 쑤시듯 아픈것은 관절염보다는 특정부위의 과사용이나 힘줄문제일 가능성이 큽니다. 특히 스마트폰 사용이나 반복 동작이 많으면 건초염처럼 힘줄에 염증이 생길수 있습니다. 당분간 사용을 줄이고, 냉찜질로 염증을 가라앉히는 것이 도움이 됩니다. 심하면 엄지를 고정하는 보호대를 사용하는것도 좋습니다. 통증이 계속되거나 심해지면 병원에서 정확한 진단을 받아보는것이 안전합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손가락을 꺾어서 소리를 내는 행동은 대부분 큰 문제가 되지 않는 경우가 많습니다. 이 소리는 관절 안의 기포가 터지면서 나는것으로 알려져 있습니다. 그래서 바로 관절염이 생기거나 손가락이 굵어진다는 근거는 부족합니다. 다만 너무 자주, 강하게 반복하면 인대나 관절에 자극이 될수있습니다. 통증이나 붓기가 동반된다면 습관을 줄이는게 좋습니다. 가끔 가볍게 하는 정도면 큰문제는 없지만 습관처럼 계속하는것은 피하는것이 좋습니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리를 삐끗한 초기에는 염증과 미세손상이 생긴 상태라서 차가운 쿨파스를 사용하는 것이 맞습니다. 초기 2~3일은 냉찜질이나 쿨파스로 부기와 염증을 가라앉히는것이 중요합니다. 이시기에 뜨거운 핫파스를 쓰면 오히려 혈류가 늘어 염증이 더 심해질수 있습니다. 통증이 어느정도 가라앉고 뻐근함만 남았을때는 핫파스를 사용해도 괜찮습니다. 핫파스는 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와 회복에 도움을 줍니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다 감사합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.1년이상 지속된 무릎통증과 걸림 느낌은 단순한 문제가 아니라 구조적 불안정성이 원인일 가능성이 큽니다. 인대 불안정성이 있으면 관절이 흔들리면서 소리,통증,걸림이 나타날수 있습니다. 고관절 비대칭까지 있다면 무릎에 더 부담이 쏠려 증상이 계속될수 있습니다. 완전히 펴지지 않는 증상은 연골이나 반월상연골문제 가능성도 있어 확인이 필요합니다. 운동무리해서 하기보다는 통증없는 범위내에서 해야합니다. 단순휴식보다는 정확한 검사로 원인을 파악하는게 중요해서 병원 내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!