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답변 내역

생선이 몸에 좋은 이유는 무엇인지 궁금해요
안녕하세요.생선은 건강에 도움이 되는 이유로 단백질, 불포화 지방산, 오메가-3 지방산, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유돼 있습니다. 이러한 영양성분 등으로 근육, 뼈, 피부, 혈액 형성에 기여하며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 생선의 낮은 지방 함량과 영양 성분 풍부함을 고려해, 주 2~3회 이상 다양한 생선을 섭취하는 것이 권장됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.01.01
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쾌변에 도움을 주는 식단은 어떻게 구성하는게 좋을까요?
안녕하세요.쾌변을 도와주는 식단은 식이섬유가 풍부하고 수분이 충분하며 지방이 적은 특징을 가집니다. 따라서, 식단 구성 시 채소, 과일, 통곡물을 섭취하고 물을 충분히 마시며 튀김이나 기름기 많은 음식을 피해야 합니다. 아침, 점심, 저녁 식사 예시로는 현미밥, 달걀, 과일, 두부조림, 닭가슴살 등을 고려할 수 있습니다. 이러한 식단과 규칙적인 운동은 변비 개선과 쾌변 유지에 도움이 됩니다. 심한 경우 병원 방문이 권장됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.01.01
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살을 찌우긴 위해 많이 먹는 수 밖에 없을까요?
안녕하세요. 살을 찌우기 위해서는 열량 과잉 섭취와 근력 운동을 통한 근육 증가가 필요합니다. 균형 잡힌 식단은 단백질, 탄수화물, 지방을 골고루 섭취하는 것이 중요하며, 근육량이 늘어날수록 기초 대사량이 상승하여 체중 증가에 도움이 됩니다. 식단 조절을 위해 식사 횟수를 늘리고, 한 끼에 밥을 충분히 먹고 단백질과 지방이 풍부한 음식을 선택하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 식이섬유를 충분히 섭취하여 포만감을 늘리는 것도 중요합니다.운동 면에서는 주 2~3회 이상 30분 이상의 근력 운동을 추천하며, 중량을 늘려가면서 운동하고 운동 후에 단백질을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.이러한 꾸준한 노력을 통해 건강하게 목표 체중을 달성할 수 있습니다. 물론, 개인의 건강 상태와 목표에 따라 조절이 필요하니 전문가의 조언을 참고하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.01.01
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황기의 영양성분과 효능은 뭐죠?
안녕하세요.황기는 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있으며, 그 중에서 사포닌은 면역력 강화, 항염증, 항암 효능이 있으며, 폴리페놀은 항산화, 항염증 효능이 있습니다. 비타민 C는 면역력 강화와 피부 미용에 도움이 되며, 칼슘은 뼈 건강에 기여하고 철분은 빈혈 예방에 도움이 됩니다.이러한 영양성분 등으로 황기의 효능은 면역력 강화, 항염증, 항암, 피부 미용, 뼈 건강, 빈혈 예방 등이 있으며, 황기는 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 그러나, 주의사항으로는 고혈압 환자는 섭취 시 주의해야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.01.01
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추어탕을 자주 먹고 있는데 미꾸라지는 어떤 효능을 지니나요?
안녕하세요.미꾸라지는 풍부한 단백질, 칼슘, 철분, 비타민 A, 비타민 B12 함유로 인해 기력 회복, 뼈 건강, 빈혈 예방, 시력 보호, 면역력 강화에 기여할 수 있습니다. 100g 당 18.8g의 단백질은 세포와 근육 형성에 중요하며, 140mg의 칼슘은 뼈와 치아 건강을 지원합니다. 2.8mg의 철분은 헤모글로빈 생성으로 빈혈 예방에 도움이 되며, 1,500IU의 비타민 A는 시력 보호와 면역력 강화에 효과적으로 알려져 있습니다. 또한 1.2㎍의 비타민 B12는 혈액 세포 생성과 신경 기능 유지에 중요합니다. 따라서, 추어탕을 자주 섭취함으로써 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.01.01
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내장지방을 제거하는데 도움이 되는 음식이 있을까요?
안녕하세요. 내장지방을 줄이고 건강한 몸매를 유지하기 위해 물, 녹차, 커피, 과일 주스를 섭취하고, 탄수화물 섭취를 조절하며 단백질과 지방 섭취를 고려하는 식단 조절이 필요합니다. 뿐만 아니라 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 실천하여 내장지방을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 카페인 함유량이 높은 음료는 과다 섭취 시 부작용에 주의해야 하며, 과일 주스는 당분 섭취에 주의해야 합니다. 꾸준한 노력으로 건강한 몸을 유지하세요.
건강관리 / 다이어트 식단
24.01.01
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콜라나 사이다 같은 음료가 무엇때문에 몸에 안좋은가요?
안녕하세요. 탄산음료(콜라, 사이다)는 높은 설탕 함량, 높은 산도, 그리고 함유된 카페인으로 인해 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 섭취 시에는 설탕이 적은 음료를 선택하고, 하루에 한 캔 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 물, 우유, 과일 주스, 차는 건강에 더 이로우며, 특히 치아 건강을 고려할 때 적합합니다. 그러나, 설탕이 많이 함유된 과일 주스나 카페인이 많은 차는 적절한 섭취가 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.01.01
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제철식품인 방어에는 어떤 영양성분이 들어있나요?
안녕하세요. 11월부터 3월은 방어의 제철 기간으로, 이때 섭취하면 최상의 맛과 영양가를 누릴 수 있습니다. 방어는 단백질, 불포화 지방산, 비타민 A, D, 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 이로운 생선입니다. 특히, 단백질은 세포와 근육 형성에 중요하며, 불포화 지방산은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 질환 위험을 감소시킵니다. 방어는 다이어트에도 적합하며, 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하여 포만감을 유지시키며 불포화 지방산은 지방 연소를 도와줍니다. 그러나 지방 함량에 주의하여 100~150g 정도로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.01.01
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하루 세끼 고기만 먹어도 괜찮을까요?
안녕하세요. 고기만 섭취하면 영양 불균형이 발생해 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등이 부족하며, 이로 인해 빈혈, 골다공증, 면역력 저하, 비만, 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 암 등의 위험이 높아집니다. 균형 잡힌 식단과 고기 다양성, 조리법 다양성, 채소와 과일 충분한 섭취, 가공식품 제한은 건강을 지키는데 중요합니다. 특히, 야채는 고기와 함께 섭취하여 영양 불균형을 예방하고 건강을 증진시킬 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.01.01
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벌크업할려고 합니다.식단조절필요하나요
안녕하세요.벌크업은 근육량을 늘리는 과정으로, 단백질과 탄수화물 섭취가 필요합니다. 하루에 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질과 2~3g의 탄수화물을 섭취하며, 식단은 균형 있게 조절하는 것이 권장됩니다. 운동은 웨이트 트레이닝이 효과적이며, 주 3~4회, 30~60분씩 꾸준히 실시하는 것이 중요합니다. 그러나, 보충제는 선택적이며, 적절한 사용이 필요합니다. 건강하고 안전한 벌크업을 위해 꾸준한 노력과 신중한 계획이 필요한 부분입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.01.01
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