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답변 내역

운동할때에 계란은 하루 5개정도를 먹는게 좋다고 하던데 한번에 다 먹어야 하나요?
안녕하세요. 운동을 할 때에 계란을 하루 5개 정도 먹는 것은 단백질을 충분히 섭취하기 위한 것입니다. 계란은 단백질이 풍부한 음식으로, 100g당 12.6g의 단백질을 함유하고 있습니다. 따라서, 하루에 5개의 계란을 먹으면 약 63g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.계란을 한 번에 다 먹느냐, 나누어 먹느냐는 개인의 취향에 따라 결정할 수 있습니다. 한 번에 다 먹으면 단백질을 한 번에 섭취할 수 있어 근육 생성에 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 갑작스러운 단백질 섭취로 인해 소화불량이나 배탈이 생길 수 있습니다.나누어 먹는 경우에는 소화하기 쉽고, 배부르지 않은 상태에서도 단백질을 꾸준히 섭취할 수 있으며, 계란을 하루에 5개 이상 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 계란에는 콜레스테롤이 함유되어 있는데, 콜레스테롤 섭취량이 너무 많으면 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서, 하루에 5개 미만으로 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.01.01
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최근 들어서 양고기를 많이 먹기 시작했는데 돼지고기와 어떤 차이가 있나요?
안녕하세요. 양고기와 돼지고기는 모두 영양소를 풍부하게 함유하나 지방 함량, 콜레스테롤, 불포화 지방산 등에서 차이가 있습니다. 양고기는 돼지고기에 비해 낮은 지방과 콜레스테롤을 가지며, 불포화 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 단백질, 비타민 B12, 철분, 아연이 풍부하며 소화가 쉬운 양고기는 건강에 도움이 되지만, 가격이 높거나 특유의 향이 있을 수 있습니다. 양고기를 건강하게 즐기려면 낮은 지방 부위 선택, 조리법 조절, 적절한 섭취량 유지 등이 중요합니다.양고기를 활용한 다양한 요리도 즐길 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.01.01
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검정콩을 많이먹음흰머리가안생기는지요?
안녕하세요. 검정콩은 안토시아닌을 풍부히 함유하여 흰머리 예방에 도움이 되며, 비타민 B군, 칼슘, 철분, 아연 등의 영양소로 탈모 예방에 기여합니다. 메주콩도 영양성분이 풍부하며, 검정콩보다 많은 비타민 B군, 칼슘, 철분, 아연을 제공합니다. 두 식재료는 콩류로 혈중 콜레스테롤 감소, 혈압 및 혈당 조절, 변비 및 빈혈 예방, 골다공증 및 면역력 증진에 도움이 되며, 다양한 요리에 활용 가능합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.12.31
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소고기는 영양소가 많이 들어 있나요?
안녕하세요. 소고기는 단백질, 철분, 비타민 B12, 아연, 셀레늄 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 근육량 증가, 빈혈 예방, 혈액 순환 개선, 면역력 증진, 성장 발육 촉진에 도움이 됩니다. 그러나 지방 함량이 높을 수 있어 다이어트 중이거나 콜레스테롤 수치가 높은 경우 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다. 건강한 소고기 섭취를 위해 지방 함량이 낮은 부위를 선택하고, 조리법을 조절하며, 적절한 섭취량을 유지하는 것이 권장됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.12.31
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돼지고기는 칼로리가 많이 높은 음식인가여?
안녕하세요.돼지고기는 일반적으로 100g당 200~400kcal의 높은 칼로리를 가지며, 지방 함량이 높아 다이어트 중에는 제한하는 것이 좋습니다. 돼지고기의 지방 함량은 부위에 따라 차이가 있으며, 100g당 10~20g 정도로 닭가슴살에 비해 높습니다. 다이어트 중 돼지고기를 섭취하려면 지방 함량이 낮은 부위를 선택하고, 기름을 최소화하며, 적절한 섭취량을 유지하는 것이 권장됩니다. 가능한 부위에는 안심, 등심, 목심, 삼겹살, 앞다리살, 후다리살이 있습니다. 조리법을 조절하거나 삶거나 찌는 방법을 사용하여 칼로리를 줄이는 것도 도움이 됩니다. 섭취량은 1인분에 100~150g 정도로 제한하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.12.31
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눈영양제 대신 블루베리 먹는 건 어떤가요?
안녕하세요. 블루베리는 안토시아닌, 비타민 C, 루테인과 같은 영양소가 풍부하여 눈 건강에 도움이 되는 식품입니다. 블루베리는 안토시아닌의 항산화 작용으로 망막 기능을 향상시키고, 비타민 C로 백내장을 예방할 수 있습니다. 또한, 루테인은 망막을 보호하는데 기여합니다. 과다 섭취에 주의하며 하루에 100g 정도를 섭취하는 것이 권장되며, 블루베리를 다양한 방식으로 활용할 수 있습니다. 눈 건강을 위해 충분한 수면, 자외선 차단제 사용, 규칙적인 운동, 금연, 과음을 피하는 건강한 생활 습관도 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.12.31
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부드럽고 달고 맛이 있는 바나나의 효능은 무엇인가요?
안녕하세요. 다이어트를 위해 탄수화물을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 탄수화물은 몸에 필요한 에너지를 제공하며, 적절한 섭취는 올바른 신진대사를 돕습니다. 그러나 탄수화물 섭취량을 조절하여 칼로리 섭취를 제한하거나, 혈당을 조절할 수 있습니다. 이를 위해 정제된 탄수화물을 제한하고, 영양이 풍부한 식품을 중심으로 섭취할 수 있습니다. 너무 급격한 탄수화물 제한은 혈당 변동이나 영양소 부족을 일으킬 수 있으므로, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 운동과 식단을 조절하여 다이어트를 효과적으로 이뤄내는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.12.31
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다이어트엔 탄수화물을 끊어야하나요?
안녕하세요.다이어트 시에 탄수화물을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 탄수화물은 몸의 에너지원이자 뇌의 주요 에너지원으로 필요하며, 적절한 섭취는 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 탄수화물을 제한하거나, 혈당 조절을 위해 섭취를 조절할 수 있습니다. 이를 위해 정제 탄수화물 섭취량을 줄이고, 복합 탄수화물을 늘리는 방법이 있습니다. 단, 탄수화물을 너무 줄이면 뇌 기능 저하, 피로, 집중력 저하 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 다이어트 기간 동안 운동과 식단 조절을 함께 고려하여 목표 체중을 달성하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.12.31
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돼지곱창에는 어떤 영양소가 들어 있나요?
안녕하세요. 돼지곱창은 단백질, 철분, 비타민 A, B1, B2, B12, C, 그리고 미네랄인 칼슘, 인, 칼륨, 구리, 아연이 풍부한 음식입니다.이러한 영양성분 등으로, 뼈 건강, 면역력 증진, 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 그러나 지방 함량이 높아 체중 증가, 고지혈증, 동맥경화의 위험이 있으므로 섭취량을 조절하고, 낮은 지방 부위를 선택하며, 소화를 쉽게 할 수 있는 조리법을 사용하는 것이 중요합니다. 특히, 소화가 약한 경우에는 주의가 필요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.12.31
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마의효능? 마가루의 효능? 똑같은가요
안녕하세요. 마와 마가루의 효능은 기본적으로 같으며, 마는 단백질, 뮤신, 카로티노이드, 식이섬유 등이 풍부합니다. 이러한 영양성분 등으로, 세포 구성, 위벽 보호, 항산화, 배변 활동 증진에 도움이 됩니다. 생 마를 먹을 때는 위장이 약할 경우 자극이 될 수 있으며, 말린 마가루는 더 효과적인 위벽 보호와 소화에 도움이 되지만, 과다 섭취 시 설사를 유발할 수 있습니다. 또한, 열 처리 시 뮤신 함량이 감소하므로 날것이나 가볍게 데쳐 먹는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.12.31
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