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예전에는 아침식사는 꼭 해야한다고 했었는데 요즘은 아침식사를 하지 않던지 바나나같이 간단히 먹는게 좋다는데 어떤게 맞는건가요?
안녕하세요.아침식사를 해야 하는지 하지 말아야 하는지는 개인의 상황에 따라 다릅니다.건강한 사람이라면 아침식사를 하는 것이 좋습니다. 아침식사를 하면 혈당 조절, 집중력 향상, 체중 조절 등에 도움이 됩니다.위장 건강이 좋지 않거나, 아침에 배가 고프지 않다면 아침식사를 하지 않아도 됩니다. 다만, 아침에 배가 고플 때는 바나나, 요거트, 견과류 등 간단한 음식을 먹는 것이 좋습니다.다이어트를 하는 사람이라면 아침식사를 간단히 하는 것이 좋습니다. 아침식사를 간단히 하면 과식을 방지하는데 도움이 됩니다.따라서, 본인의 건강 상태와 생활 패턴을 고려하여 아침식사를 할지 말지를 결정하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.12.04
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육식 위주의 식단이 노화에 어떤 영향을 미칠 수 있을까요?
안녕하세요. 육식 위주의 식단은 단백질, 철분, 비타민 B12 등의 영양소를 풍부하게 제공하지만, 포화 지방, 나트륨, 콜레스테롤 등의 함량도 높습니다. 이러한 영양소들은 노화 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고, 포화 지방과 나트륨은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으며, 심혈관 질환은 노화와 관련된 주요 사망 원인 중 하나입니다. 또한, 콜레스테롤은 혈관 내 찌꺼기의 축적을 유발하여 심혈관 질환, 뇌졸중, 치매 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 육류에 함유된 단백질은 염증을 유발할 수 있으며, 염증은 노화 과정을 가속화하는 것으로 알려져 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.12.04
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혈관건강에 도움되는 식단 팁좀 부탁드립니다
안녕하세요. 단백질과 야채 위주로 식단을 짜는 것은 뱃살과 혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.단백질은 혈액 내 포도당 수치를 조절하고, 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한, 포만감을 느끼게 하여 과식을 방지하는데 도움이 됩니다.야채는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼게 하고, 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민과 무기질이 풍부하여 건강을 증진하는데 도움이 됩니다.따라서, 하루 세 끼 식사를 모두 단백질과 야채 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.12.04
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HDL수치를 높이는 식단은 무엇이 있을까요?
안녕하세요.HDL 수치를 높이기 위해서는 아래와 같은 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.과일과 채소를 충분히 섭취합니다.과일과 채소에는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼게 하고, 나쁜 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 특히, 베리류, 토마토, 양파, 아보카도 등이 HDL 수치를 높이는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.견과류와 씨앗을 섭취합니다.견과류와 씨앗에는 불포화 지방산이 풍부하여 HDL 수치를 높이는데 도움이 됩니다. 특히, 호두, 아몬드, 참깨 등이 HDL 수치를 높이는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.생선을 자주 먹습니다.생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 HDL 수치를 높이고, 나쁜 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 특히, 연어, 참치, 고등어 등이 HDL 수치를 높이는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.붉은 육류 섭취를 줄입니다.붉은 육류에는 포화 지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 따라서, 붉은 육류 섭취를 줄이고, 닭고기, 생선 등 저지방 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.정제 탄수화물 섭취를 줄입니다.정제 탄수화물은 혈당을 빠르게 높이고, 나쁜 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 따라서, 흰 쌀밥, 흰 빵, 과자 등 정제 탄수화물 섭취를 줄이고, 현미, 통밀빵, 과일 등 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.규칙적인 운동을 합니다.규칙적인 운동은 HDL 수치를 높이고, 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 따라서, 일주일에 최소 150분 이상 중등도 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다.위와 같은 식단과 운동을 꾸준히 실천하면 HDL 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 흡연과 음주를 피하고, 적정 체중을 유지하는 것도 HDL 수치를 높이는데 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.12.04
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한라봉에는 어떤 영양소가 들어있나요?
안녕하세요.한라봉은 비타민C, 구연산, 비타민A, 비타민B, 비타민P, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하게 함유돼 있습니다.비타민C는 강력한 항산화 성분으로 체내 활성산소를 제거하고 노화를 예방하며, 면역력 향상과 피로 해소에 도움을 줍니다.구연산은 신맛을 내어 피로와 숙취를 해소하고, 신진대사를 촉진하며 독소 배출에 기여합니다.비타민A는 눈 건강에 중요하며, 야맹증과 안구건조증 예방에 기여합니다.비타민B는 에너지 대사에 중요하며, 피로 해소와 체력 증진에 도움이 됩니다.비타민P는 비타민C의 흡수를 돕고 혈관 건강에 기여하며, 칼륨은 체내 나트륨 배출과 혈압 조절에 도움이 됩니다.식이섬유는 포만감을 제공하고 배변 활동을 원활하게 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.12.04
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버섯류가 다이어트에 좋은 이유가 뭔가요?
안녕하세요.버섯류는 다이어트에 이점이 많습니다. 낮은 칼로리와 풍부한 식이섬유로 인해 포만감을 유지하면서도 칼로리 섭취를 낮출 수 있습니다. 그리고, 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부하여 근육량 유지에 도움이 되며, 베타글루칸 함유로 혈중 콜레스테롤 수치 감소와 면역력 향상이 기대됩니다. 뿐만 아니라 항산화 성분이 풍부하여 체내 활성산소를 제거하고 노화 예방에도 기여합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.12.04
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밥 먹을 때 삼겹살을 자주 먹으면 안 좋을까요?
안녕하세요.삼겹살을 과도하게 섭취하면 비만, 고혈압, 심장병, 그리고 삼겹살 조리과정에서의 발암물질 생성 등과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서, 삼겹살은 주 2~3회 정도로 섭취하며, 조리 시에는 기름 사용을 최소화하고 낮은 온도에서 굽는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.12.04
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된장찌개 김치찌개는 매일 먹어도 문제 없을까요?
안녕하세요. 된장찌개와 김치찌개는 한국인이 즐겨 먹는 대표적인 찌개로써, 모두 영양가가 풍부하여 건강에 도움이 됩니다.된장찌개는 된장에 함유된 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부합니다. 또한, 된장찌개에 넣는 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 영양소를 보충해 줍니다.김치찌개는 김치에 함유된 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부합니다. 또한, 김치찌개에 넣는 고기나 돼지고기는 단백질을 보충해 줍니다.그러나, 된장찌개와 김치찌개는 짠 음식이기 때문에 매일 먹는 것은 좋지 않습니다. 나트륨 과다 섭취는 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 질병의 위험을 높일 수 있습니다.따라서, 된장찌개와 김치찌개는 일주일에 2~3회 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 찌개의 양을 적게 섭취하고, 찌개를 먹을 때는 물을 추가하여 나트륨 함량을 낮추는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.12.04
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삶은고기vs구운고기 칼로리 차이가 궁금합니다.
안녕하세요.구운 고기의 칼로리가 삶은 고기보다 조금은 높다고 해서, 다이어트에는 삶은 고기가 더 좋다고 단정 지을 수는 없습니다. 구운 고기의 지방 함량이 높다고 해서, 모든 지방이 건강에 해롭다고 할 수도 없습니다.구운 고기의 경우, 고기의 지방이 산화되면서 발암물질이 생성될 수 있다는 우려가 있습니다. 그러나, 이러한 발암물질은 고기를 과도하게 섭취하거나, 고기를 굽는 온도가 너무 높을 때 생성될 가능성이 높습니다.야채는 고기의 칼로리와 지방 섭취량을 줄이는데 도움이 되기 때문에, 곁들여 주시면 다이어트에 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.12.04
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키크는데는 야채보다육류가 좋은가요
안녕하세요.키 크는 성장기에 좋은 음식은 야채와 육류 모두 포함하는 균형 잡힌 식단입니다. 야채는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 성장에 필요한 영양소를 제공합니다. 육류는 단백질이 풍부하여 뼈와 근육의 성장에 도움이 됩니다.특히, 소고기는 성장기에 필요한 필수 아미노산을 모두 함유하고 있어 키 크는 성장기에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 또한, 소고기에는 골격 형성에 필요한 칼슘과 인도 풍부하게 함유되어 있습니다.그러나, 소고기만 섭취하는 것은 비타민과 미네랄의 부족으로 이어질 수 있으므로, 야채와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 소고기는 지방 함량이 높으므로, 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
23.12.04
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