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답변 내역

단기간 다이어트 시 식단 짤 때 주의사항이 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 단기간 다이어트는 칼로리를 급격히 줄이지 않고, 영양 불균형 방지를 위해 일반적으로 하루에 500~1,000kcal 정도의 칼로리 감소가 적당합니다. 식단에서는 지방과 탄수화물을 적절히 섭취하고, 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하도록 주의해야 합니다. 1인 2식으로는 충분한 영양소를 섭취하기 어렵기 때문에 아침과 점심을 충분하게 섭취하고, 저녁에는 가볍게 야채나 과일을 먹는 것이 좋습니다. 3~4주간 이러한 식단을 유지하면 체중 감량 효과를 볼 수 있으나, 장기적인 체중 감량을 위해 식이요법과 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 체중 감량 후에는 규칙적인 식단, 운동, 스트레스 관리를 통해 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.11.21
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소화력을 도울수 있는 음식이 있으면 추천해주세요
안녕하세요. 소화력을 올리는 방법으로는 규칙적인 식사, 적당한 식사량 유지, 천천히 꼭꼭 씹어 먹기, 따뜻한 음식 섭취, 스트레스 해소가 있습니다. 소화력을 향상시키는 음식으로는 해조류(미역, 다시마), 십자화과 채소(양배추, 브로콜리), 과일(사과, 배), 유산균이 풍부한 음식(요구르트, 김치, 된장)이 추천됩니다. 미역국, 다시마국, 양배추 샐러드, 브로콜리 볶음, 과일, 그리고 유산균이 풍부한 음식들은 구체적으로 소화력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 섭취 시에는 개인의 체질과 상황을 고려하여 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 환자 식단
23.11.21
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모과에는 어떤 영양성분이 들어 있고 어떤 효능이 있나요?
안녕하세요. 모과는 다양한 영양소인 비타민C, 사과산, 구연산, 비타민B1, 비타민B2, 칼륨, 칼슘, 철분, 인 등을 풍부하게 함유하고 있어, 피로 해소, 감기 예방, 소화 촉진, 신경과 근육 기능 개선, 혈압 조절, 뼈와 치아 건강, 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 모과를 꾸준히 섭취하여 건강 효과를 누릴 수 있으며, 모과차를 마시는 것이 간편한 섭취 방법 중 하나입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.11.21
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콩나물이 숙취해소에 왜 좋은지 영양성분과 효능에 대해 알려주세요.
안녕하세요. 콩나물은 숙취해소에 효과적인 음식으로 알려져 있으며, 함유된 아스파라긴산이 간에서 알코올을 분해하는 효소의 생성을 돕기 때문입니다. 뿐만 아니라 콩나물은 비타민 C, 식이섬유, 칼륨 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 피로 해소, 소화 흡수 도움, 혈압 조절에도 도움이 됩니다. 다양한 방식으로 콩나물을 섭취하여 숙취해소뿐만 아니라 건강에도 도움을 얻을 수 있습니다. 추가로, 물을 충분히 마시거나 탄산수, 우유, 과일, 채소를 섭취함으로써 숙취를 예방하거나 해소할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.11.21
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등푸른생선인 전어는 어떠한 영양성분을 가지고 있나요?
안녕하세요. 전어는 오메가-3 지방산, DHA, EPA, 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부한 생선으로, 혈중 콜레스테롤 조절과 혈행 개선으로 심혈관 질환 예방에 도움이 되며, 뇌 건강 증진, 염증 억제, 빈혈 예방, 다이어트 등 다양한 영향을 미치는 건강에 이로운 생선으로 알려져 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.11.21
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콩나물을 먹으면 영양학적으로 어디에 좋은지 궁금합니다.
안녕하세요. 콩나물은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 도움이 되는 식품입니다. 콩나물은 칼로리가 적고, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 포만감을 주고, 대장 건강에 도움이 되는 성분입니다. 또한, 콩나물에는 비타민과 무기질이 풍부하게 함유되어 있으며, 비타민 A, C, E는 항산화 작용을 하고, 면역력 증진에 도움이 됩니다. 비타민 B군은 에너지 대사에 필요한 성분입니다. 철분, 칼슘, 마그네슘 등은 뼈 건강에 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.11.21
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아스파라거스가 성분이 좋은 채소인가요?
안녕하세요. 아스파라거스는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부한 채소로, 엽산, 루테인, 비타민 C 등을 함유하며 칼로리와 나트륨 함량이 낮아 다이어트와 건강 관리에 도움이 됩니다. 혈압 조절, 눈 건강, 피부 탄력, 면역력 강화 등 다양한 건강 효과가 있으며, 맛 또한 좋아 가격이 높더라도 가치 있는 채소로 손꼽힙니다. 구매 시 신선하고 밝은 색, 부드러운 밑동의 아스파라거스를 선택하며, 다양한 조리법으로 즐길 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.11.21
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하루에 마셔야 되는 수분 섭취량 중 순수 물로 마셔야 하는 양은 얼마나 될까요?
안녕하세요.일반적으로 하루에 섭취해야 하는 수분량은 체중 1kg당 30mL로 계산됩니다. 따라서 60kg인 성인의 경우, 하루에 1800mL의 수분을 섭취해야 합니다. 그러나 식사와 간식에서 섭취되는 수분을 고려하면, 순수하게 마셔야 하는 수분량은 약 1L 정도입니다.물론, 활동량이 많거나, 더운 날씨에 야외에서 활동하는 경우에는 순수하게 마셔야 하는 수분량은 더 많아질 수 있습니다. 또한, 소변량이 적거나, 땀을 많이 흘리는 경우에도 순수하게 마셔야 하는 수분량은 더 많아질 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.11.20
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고기에 단백질과 콩에 단백질에는 어떤 차이가 있나요?
안녕하세요. 고기와 콩은 모두 단백질이 풍부한 식품이지만, 고기에는 콩보다 단백질 함량이 높고, 9가지 필수 아미노산이 모두 함유되어 있지만, 콩에는 필수 아미노산인 메티오닌이 부족합니다.그리고. 고기에는 지방 함량이 높으며, 콩에는 식이섬유가 풍부합니다. 또한, 고기에는 콩보다 철분, 아연, 비타민 B12 등의 함량이 높습니다.따라서 자신의 건강 상태와 식습관에 따라 적절한 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질을 많이 섭취해야 하는 경우, 고기를 섭취하는 것이 더 효율적이며, 다이어트를 하는 경우, 고기와 콩을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.11.20
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육포의 영양성분과 칼로리는 어떻게되나요
안녕하세요. 육포도 말리면 칼로리가 높아집니다. 육포는 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등의 고기를 소금, 설탕, 향신료 등을 넣고 말려 만든 음식입니다. 육포는 보통 생고기에 비해 수분이 50~70% 정도 감소하고, 당분과 지방 함량이 증가합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.11.20
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