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하루에 식사를 2번하는것과 3번하는것중 어떤게 우리몸에 더좋은 방법입니까?
안녕하세요.하루에 식사를 몇 번 하는 것이 우리 몸에 더 좋은지에 대한 궁극적인 정답은 없습니다. 개인의 건강 상태, 활동량, 체질, 선호도 등에 따라 다르기 때문입니다.일반적으로, 하루에 3번 식사를 하는 것이 건강에 더 좋다고 알려져 있습니다. 3번 식사를 하면, 혈당이 급격하게 상승하거나 떨어지는 것을 방지하고, 포만감을 유지하며, 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다. 또한, 3번 식사를 하면, 간헐적 단식과 같은 극단적인 식단을 할 필요가 없어, 건강에 대한 부담이 적습니다.그러나, 일부 사람들의 경우, 하루에 2번 식사를 하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 예를 들어, 매우 활동적인 사람들의 경우, 하루에 3번 식사를 하면 과식하거나, 에너지를 제대로 소모하지 못할 수 있습니다. 또한, 다이어트를 하는 사람들의 경우, 하루에 2번 식사를 하면 칼로리 섭취를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.간헐적 단식은 하루 중 일정 시간 동안만 식사를 하고, 나머지 시간 동안은 금식하는 방법입니다. 간헐적 단식은 체중 감량, 혈당 조절, 뇌 건강 개선 등의 효과가 있다고 알려져 있습니다.결론적으로, 하루에 식사를 몇 번 하는 것이 우리 몸에 더 좋은지는 개인의 상황에 따라 다릅니다. 일반적으로, 하루에 3번 식사를 하는 것이 건강에 더 좋다고 알려져 있지만, 일부 사람들의 경우, 하루에 2번 식사가 더 효과적일 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.11.15
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고구마 계란만 먹어도 한 끼 식사가 될까요??
안녕하세요. 계란 두 개와 고구마 한 개는 한 끼 식사로 충분할 수도 있습니다. 계란 두 개는 약 150kcal, 고구마 한 개는 약 150kcal로, 총 300kcal 정도로, 성인 남성의 하루 권장 칼로리 섭취량의 약 15%에 해당하는 양입니다.물론, 개인의 활동량이나 체질에 따라 칼로리 섭취량이 달라질 수 있습니다. 만약, 활동량이 많거나 체격이 크다면, 계란 세 개와 고구마 두 개 정도를 먹는 것이 좋습니다.계란과 고구마는 다이어트에 좋은 식품이며, 계란은 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부하며, 고구마는 식이섬유와 비타민이 풍부합니다. 두 음식을 함께 먹으면 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있어 포만감을 유지하고, 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.다만, 다이어트를 할 때는 단백질과 식이섬유 외에도, 비타민과 미네랄, 칼슘 등을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서, 점심 시간에 계란과 고구마만 먹는다면, 다른 간식으로 과일, 채소, 유제품 등을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.11.15
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미세먼지에 좋은 음식이 알고 싶어요
안녕하세요.미세먼지는 폐에 자극을 주어 염증을 유발할 수도 있기 때문에, 폐 건강에 좋은 음식을 섭취하면 미세먼지로부터 폐를 보호하는데 도움이 됩니다.폐 건강에 좋은 음식으로는,생강: 생강의 진저롤 성분은 폐의 염증을 완화하고, 폐 기능을 개선하는데 도움이 됩니다.마늘: 마늘의 알리신 성분은 항산화 효과와 항염 효과가 있어 폐 건강에 좋습니다.녹차: 녹차의 카테킨 성분은 항산화 효과와 항염 효과가 있어 폐 건강에 좋습니다.또한, 미세먼지는 호흡기를 통해 체내로 들어올 수 있기 때문에, 수분을 충분히 섭취하면 호흡기를 촉촉하게 유지하여 미세먼지가 체내로 들어오는 것을 방지하는데 도움이 됩니다.하루에 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋으며, 과일이나 채소를 충분히 섭취하여 수분을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.11.15
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간혈적단식의 장단점좀 알려주세요
안녕하세요. 일반적으로 하루 12시간 또는 16시간 금식을 하고, 나머지 시간 동안은 자유롭게 식사를 하는 방법을 많이 선택하곤 합니다. 간헐적 단식의 장점은,체중 감량 효과가 있으며, 인슐린 수치가 낮아지고, 지방 연소가 촉진되어 체중 감량 효과가 있습니다.그리고, 건강 증진 효과가 있습니다. 간헐적 단식을 하면, 혈당 조절, 혈중 콜레스테롤 수치 개선, 항산화 효과, 뇌 건강 개선 등의 건강 증진 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.또한, 심리적 안정에 도움이 될 수 있습니다. 공복감을 견디는 과정에서 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소하여, 심리적 안정에 도움이 될 수 있습니다.간헐적 단식의 단점은, 여러 부작용이 발생할 수 있습니다. 어지러움, 두통, 피로감, 집중력 저하 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한, 혈압이나 혈당 조절에 문제가 있는 경우, 간헐적 단식을 하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.간헐적 단식은 다이어트와 건강 증진에 효과적인 방법이지만, 부작용과 식습관 변화가 필요하므로, 자신의 건강 상태와 상황에 맞게 실천하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.11.15
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곱창이나 막창은 자주 먹어도 괜찮을까요?
안녕하세요.소곱창과 돼지막창은 지방 함량이 높고, 콜레스테롤 함량도 높은 편이기 때문에, 자주 섭취하면 아래와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.체중 증가 : 소곱창과 돼지막창은 칼로리가 높기 때문에, 자주 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.고지혈증 : 소곱창과 돼지막창은 콜레스테롤 함량이 높기 때문에, 자주 섭취하면 고지혈증이 발생할 수 있습니다.위장 질환 : 소곱창과 돼지막창은 소화하기 어려운 식품이기 때문에, 자주 섭취하면 위장 질환이 발생할 수 있습니다.소곱창과 돼지막창을 건강하게 즐기기 위해서는, 적당량을 섭취하고, 신선한 제품을 선택하여 깨끗이 손질하고 조리하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.11.15
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견과류도 한번에 많이 먹으면 안좋을까요?
안녕하세요. 견과류도 한 번에 많이 먹으면 안 좋습니다. 견과류는 지방 함량이 높고, 칼로리도 높기 때문입니다. 견과류의 1회 섭취량은 한 줌(약 28g) 정도가 적당합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.11.15
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장어를 먹으면 어디에 좋을지 알수있을까요?
안녕하세요.장어는 오메가-3 지방산, 비타민 A, 비타민 B12, 셀레늄, 아르기닌 등 다양한 영양소가 풍부한 식품입니다. 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다. 또한, 뇌 건강과 눈 건강에도 도움이 됩니다.비타민 A는 시력 유지, 피부 건강, 면역력 증진에 도움이 되며, 비타민 B12는 혈액 생성, 신경 기능 유지, 에너지 대사에 도움이 됩니다.셀레늄은 항산화 작용, 면역력 증진, 갑상선 기능 유지에 도움이 되며, 아르기닌은 혈액 순환 개선, 근육 성장, 면역력 증진에 도움이 됩니다.그러나, 장어는 칼로리가 높고, 지방 함량도 높으므로 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 하루에 100g 정도가 적당하고, 장어는 튀김이나 구이 등으로 조리하면 열량이 높아지므로, 찌개나 조림 등으로 조리하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.11.15
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아보카도는 지방이 많은데 와 몸에 좋죠?
안녕하세요.질문자님께서 말씀하신 것과 같이, 아보카도는 열량이 높고 지방 함량이 높은 과일입니다. 하지만, 아보카도에 함유된 지방의 대부분은 불포화지방산으로, 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관 질환의 위험을 감소시키는데 도움이 됩니다. 또한, 아보카도는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 다음과 같은 효능이 있습니다.심혈관 건강 개선 : 불포화지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.혈당 조절 : 식이섬유가 풍부하여 혈당을 천천히 올리는 데 도움이 됩니다.뇌 건강 : 엽산, 비타민 B6 등이 풍부하여 뇌 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.피부 건강 : 비타민 C, 비타민 E 등이 풍부하여 피부 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.소화기 건강 : 식이섬유가 풍부하여 소화기 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.아보카도는 칼로리가 높으므로, 과다 섭취는 피하는 것이 좋으며, 하루에 한개 정도가 적당합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.11.15
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갓은 어떠한 영양성분이 들어 있나요?
안녕하세요. 갓은 다양한 요리에 활용할 수 있는 식재료입니다. 김치, 나물, 쌈, 튀김, 구이 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 특히, 갓김치는 갓의 향긋한 맛과 시원한 맛이 어우러져 인기 있는 김치 중 하나입니다.갓은 비타민 C가 풍부하므로, 빛과 열에 의해 쉽게 파괴될 수 있습니다. 따라서, 갓을 섭취할 때는 신선한 갓을 구입하여, 빛과 열에 노출되는 것을 최소화하는 것이 좋습니다.갓에는 칼슘이 풍부하므로, 칼슘이 많이 함유된 다른 식품과 함께 섭취하면 칼슘 흡수율을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 갓김치는 칼슘이 풍부한 김치와 함께 섭취하면 칼슘 흡수율을 높일 수 있습니다.갓은 건강에 좋은 영양소를 풍부하게 함유하고 있는 식품입니다. 다양한 요리에 활용하여 맛있게 섭취하고, 건강을 챙기기에 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.11.15
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오골계의 영양성분이 어떻게 되나요?
안녕하세요. 오골계는 일반 닭과는 다른 품종으로, 검은색 깃털과 뼈를 가지고 있습니다. 오골계에는 다음과 같은 영양소가 풍부합니다.단백질 : 오골계의 단백질 함량은 일반 닭의 단백질 함량보다 약 1.5배 높습니다.철분 : 오골계의 철분 함량은 일반 닭의 철분 함량보다 약 3배 높습니다.아연 : 오골계의 아연 함량은 일반 닭의 아연 함량보다 약 2배 높습니다.콜라겐 : 오골계의 콜라겐 함량은 일반 닭의 콜라겐 함량보다 약 2배 높습니다.루테인 : 오골계의 루테인 함량은 일반 닭의 루테인 함량보다 약 10배 높습니다.오메가-3 지방산 : 오골계의 오메가-3 지방산 함량은 일반 닭의 오메가-3 지방산 함량보다 약 2배 높습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.11.15
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