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답변 내역

탄수화물 먹지 않는 다이어트 식단 괜찮은가요?
안녕하세요. 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이기 때문에, 탄수화물을 완전히 배제하는 다이어트 식단은 에너지 부족, 영양소 결핍, 신체 기능 저하 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.탄수화물은 크게 정제 탄수화물과 불완전 탄수화물로 나눌 수 있습니다. 정제 탄수화물은 흰 빵, 흰 쌀밥, 설탕, 과자 등과 같은 음식에 들어 있습니다. 정제 탄수화물은 혈당을 급격하게 상승시킬 수 있습니다. 반면, 불완전 탄수화물은 통곡물, 과일, 채소 등에 들어 있습니다. 불완전 탄수화물은 혈당을 천천히 상승시키고, 포만감과 영양소가 풍부합니다.따라서, 탄수화물을 완전히 배제하면 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소가 결핍될 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.11.04
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아침에 밥대신 포테이토칩같은 과자를 먹어도 괜찮나요?
안녕하세요. 아침은 하루를 시작하는 중요한 식사로써, 아침을 거르거나 영양가 낮은 음식을 먹는 것은 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.포테이토칩은 탄수화물과 지방이 풍부하지만, 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄은 부족합니다. 따라서, 포테이토칩을 아침으로 먹으면 에너지를 얻을 수는 있지만, 영양소는 부족하게 됩니다.에너지 공급이 부족할 수 있을 수 있습니다. 포테이토칩은 탄수화물이 풍부하지만, 단백질과 식이섬유는 부족합니다. 따라서, 포테이토칩을 아침으로 먹으면 에너지가 부족할 수 있습니다.포테이토칩은 비타민, 미네랄이 상대적으로 부족합니다. 따라서, 포테이토칩을 아침으로 먹으면 영양소가 부족할 수 있습니다.과체중이나 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 포테이토칩은 지방이 풍부합니다. 따라서, 포테이토칩을 과다 섭취하면 과체중이나 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다.주말 아침에 먹기가 귀찮아서 과자 한 봉지씩 먹는 경우가 많다고 하셨습니다. 과자를 아침으로 먹는 대신, 오트밀이나 시리얼과 같은 시리얼을 먹는 것이 좋으며, 시리얼은 탄수화물, 단백질, 식이섬유가 풍부합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.11.04
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귀리의 영양성분이 어떻게 되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 귀리는 특히 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 변비 예방에 도움이 됩니다. 또한, 단백질과 비타민 B군이 풍부하여 에너지 대사와 신경 건강에 도움이 됩니다.귀리는 미숫가루뿐만 아니라, 시리얼, 빵, 쿠키, 케이크 등 다양한 요리에 활용할 수 있으며, 귀리가 미숫가루에 더해지면 고소한 맛과 풍미를 더해줍니다. 귀리를 미숫가루에 넣어 섭취하는 것은 건강에 좋은 선택입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.11.04
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해외여행프로그램보니 파파야 먹던데 우리몸 어디에좋은지 궁금해요
안녕하세요. 파파야는 섬유질이 풍부한 과일로, 100g당 3g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 섬유질은 소화를 촉진하고, 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 그리고 비타민 C가 풍부합니다. 100g당 59mg의 비타민 C를 함유하고 있으며, 비타민 C는 항산화제 역할을 하여 세포 손상을 예방하고, 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다.그리고, 파파야는 비타민 A가 풍부한 과일로, 100g당 150mg의 비타민 A를 함유하고 있습니다. 비타민 A는 시력 유지, 세포 성장, 면역력 강화에 도움이 됩니다.또한, 파파야는 칼륨이 풍부한 과일로, 100g당 290mg의 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼륨은 나트륨 배출을 돕고, 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.파파야는 과일 주스, 샐러드, 디저트 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 파파야는 건강에 다양한 이점을 제공하는 과일로, 꾸준히 섭취하면 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.11.03
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고지혈증에 도움이되는 영양 식단?
안녕하세요. 고지혈증을 개선하기 위해서는 영양적인 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.포화지방과 트랜스지방을 제한하는 것이 좋습니다. 포화지방과 트랜스지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이기 때문에, 포화지방과 트랜스지방이 함유된 음식은 피하는 것이 좋습니다. 포화지방이 많은 음식으로는 육류, 유제품, 팜유, 코코넛 오일 등이 있습니다. 트랜스지방이 많은 음식으로는 패스트푸드, 인스턴트 식품, 가공 식품 등이 있습니다.불포화지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 불포화지방이 많은 음식으로는 견과류, 씨앗류, 생선, 올리브 오일 등이 있습니다.그리고, 식이섬유를 섭취합니다. 식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를 억제하는데 도움이 됩니다. 식이섬유가 많은 음식으로는 채소, 과일, 통곡물 등이 있습니다.또한, 콜레스테롤이 적은 음식을 섭취합니다. 콜레스테롤이 많은 음식으로는 계란 노른자, 내장, 껍질을 벗기지 않은 생선, 붉은 육류 등이 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.11.03
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아침에 삶은 계란과 후라이한 계란중 소화가 잘되는것은 어떤것인가요?
안녕하세요. 소화와 영양 측면에서 삶은 계란과 후라이 계란은 큰 차이가 없습니다만, 구분을 하자면 삶은 계란이 소화가 조금 더 잘 되고, 영양 손실이 적다는 점에서 약간 우수하다고 할 수 있습니다.따라서, 소화력이 약하거나 영양 손실을 최소화하고 싶은 경우에는 삶은 계란을 먹는 것이 좋습니다. 반면, 부드러운 식감과 풍미를 즐기고 싶다면 후라이 계란을 먹는 것도 좋은 선택입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.11.03
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돼지고기 콜레스테롤 어느부위가 높나요
안녕하세요.돼지고기 부위 중 콜레스테롤이 가장 높은 부위는 삼겹살입니다. 삼겹살 100g에는 150mg의 콜레스테롤이 함유되어 있습니다. 성인 기준 하루 권장 섭취량의 약 75%에 해당합니다. 삼겹살의 콜레스테롤 함량이 높은 이유는 지방 함량이 높기 때문입니다. 삼겹살의 지방은 포화지방과 트랜스지방이 대부분을 차지하는데, 이 지방은 콜레스테롤 수치를 높이는 원인으로 작용합니다.삼겹살을 수육으로 만들 때는 살고기와 비게를 함께 섭취하게 됩니다. 비게의 콜레스테롤 함량은 높은 수준입니다. 따라서, 삼겹살 수육을 먹을 때는 비게를 어느 정도 제거하거나, 비게를 적게 섭취하는 것이 좋습니다.돼지고기 부위 중 콜레스테롤이 낮은 부위는 앞다리살과 목살입니다. 앞다리살 100g에는 70mg, 목살 100g에는 60mg의 콜레스테롤이 함유되어 있습니다. 돼지고기를 섭취할 때는 콜레스테롤 함량이 높은 부위를 과다 섭취하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.11.03
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아메리카노 대체할 수 있는 카페인 음료 뭐가 있나요?
안녕하세요. 아메리카노를 대체할 수 있는 카페인 음료로는,녹차녹차는 카페인 함량이 아메리카노와 비슷합니다. 또한, 폴리페놀과 엽산 등 다양한 영양소가 풍부합니다.홍차홍차는 카페인 함량이 아메리카노보다 약간 낮습니다. 또한, 폴리페놀과 비타민 C 등 다양한 영양소가 풍부합니다.에너지 드링크에너지 드링크는 카페인 함량이 아메리카노보다 높습니다. 또한, 탄산과 당분이 함유되어 있어 톡 쏘는 맛과 단맛을 즐길 수 있습니다.카페인 핫초코카페인 핫초코는 카페인 함량이 아메리카노보다 약간 낮습니다. 또한, 초콜릿의 풍미를 즐길 수 있습니다.질문자님께서 유당불내증이 있으시다면, 두유나 아몬드밀크, 귀리밀크와 같은 비유제품으로 만든 라떼류를 드시는 것도 좋습니다. 또한, 카페인에 민감하신 편이라면, 카페인 함량이 낮은 음료를 선택하시는 것도 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.11.03
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위식도염엔어떤 음식이좋을까요 물론자세도중요하겟죠?
안녕하세요. 위식도염에 주의해야 할 음식으로는, 매운 음식, 기름진 음식, 짠 음식, 산이 많은 음식, 커피, 탄산음료, 술 등이 있으며, 소화가 잘 되는 음식, 식이섬유가 풍부한 음식, 영양소가 풍부한 음식 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 소화가 잘 되는 음식을 먹으면 위장에 부담을 줄이고, 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 식이섬유가 풍부한 음식은 위장 건강에 도움이 되며, 영양소가 풍부한 음식은 체력 회복에 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.11.03
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콜레스테롤이 걱정됩니다 괜찮을까요?
안녕하세요.새우를 많이 먹으면 콜레스테롤 수치가 일시적으로 상승할 수 있습니다. 그러나, 새우를 단 한 번만 먹었다면, 수치가 크게 상승하지는 않을 것입니다.일반적으로, 콜레스테롤 수치는 120mg/dL 미만이 정상으로 간주됩니다. 만약, 콜레스테롤 수치가 높다면, 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 통해 관리하는 것이 중요하며, 그 외에도 금연, 절주 등이 있습니다. 또한. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 포화지방과 트랜스지방 섭취를 제한하고, 콜레스테롤이 많은 음식은 적게 먹는 것이 좋으며, 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 먹는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.11.03
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