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답변 내역

귀리는 어떠한 영양성분이 들어 있나요?
안녕하세요.귀리는 섬유질, 단백질, 비타민 B군, 항산화 성분 등이 풍부하게 함유된 슈퍼푸드입니다. 귀리를 섭취하면 다음과 같은 효능을 기대할 수 있습니다.다이어트: 포만감을 오래 유지시켜 주어 다이어트에 도움이 됩니다.변비 예방: 소화를 촉진하고 배변 활동을 원활하게 하여 변비 예방에 도움이 됩니다.심혈관 질환 예방: 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.혈당 조절: 혈당 조절에 도움이 됩니다.피로 해소: 에너지 생성에 필요한 영양소로 피로 해소에 도움이 됩니다.귀리는 다양한 방법으로 섭취할 수 있으며, 오트밀, 귀리죽, 귀리 쿠키, 빵 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.10.10
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생각에는 어떤 영양소가 많이 들어있나요?
안녕하세요.생강에는 비타민 C, 칼륨, 마그네슘, 섬유질, 항산화 성분 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 생강을 꾸준히 섭취하면 혈액 순환 개선, 소화 촉진, 항산화 작용, 면역력 강화, 피로 해소, 구역질 완화, 감기 예방 등에 도움이 됩니다.생강은 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 생으로 씹어 먹거나, 즙을 내어 마시거나, 차로 우려 마실 수 있습니다. 또한, 요리에 활용하여 섭취할 수도 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.10.10
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다이어트에 좋은 영양식단 좀 알려주세요.
안녕하세요.다이어트 식단을 꾸준히 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 하지만, 식단만으로 체중 감량이 어려운 경우는 운동을 병행하는 것이 좋습니다.질문자님의 경우, 한 달 사이에 5kg이 증가하셨다고 하셨는데 과체중이나 비만으로 이어질 수 있기 때문에, 식단과 운동을 병행하여 체중 감량을 하시는 것이 좋습니다.아침식사 대용으로 과일과 채소, 견과류와 씨앗류, 단백질, 요거트 등을 섭취하시면 다이어트에 도움이 됩니다. 과일과 채소 샐러드과일과 채소를 듬뿍 넣고 드시면 포만감이 오래 유지됩니다.견과류와 씨앗류를 곁들인 요거트견과류와 씨앗류는 단백질과 불포화지방이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.단백질 쉐이크단백질 쉐이크는 칼로리가 낮고 포만감이 오래 유지됩니다.오트밀과 과일오트밀은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.달걀과 토스트달걀은 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.위의 식단을 참고하여 자신에게 맞는 식단을 짜서 꾸준히 섭취하시면 다이어트에 도움이 될 것입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.10.10
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쑥을 말려서 먹으면 효능이 좋아지나요
안녕하세요. 쑥을 말려서 먹으면 효능이 좋아집니다. 쑥에는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 말리는 과정에서 이러한 성분들이 더욱 농축됩니다.말린 쑥의 대표적인 효능으로는,항암 효과, 피부 미용 효과, 혈액 순환 개선 효과, 소화 촉진 효과, 면역력 강화 효과 등이 있습니다. 다만, 쑥은 찬 성질을 가지고 있으므로, 몸이 차가운 분들은 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 임산부나 수유부는 쑥의 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.10.10
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통밀빵은 일반빵보다 혈당 상승이 덜 한가요?
안녕하세요. 통밀빵은 일반빵보다 혈당 상승이 덜 합니다. 통밀빵에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데, 식이섬유는 소화와 흡수를 늦춰 혈당이 급격하게 상승하는 것을 방지합니다.일반빵의 혈당지수는 70~75 정도인데, 통밀빵의 혈당지수는 50~55 정도입니다. 혈당지수가 낮을수록 혈당이 급격하게 상승하지 않습니다.따라서, 당뇨가 있는 경우 통밀빵을 섭취하면 일반빵보다 혈당 조절에 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.10.10
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청국장과 된장 중 어떤 것이 항암효과가 더 나은가요?
안녕하세요. 청국장과 된장 모두 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나, 두 가지의 항암 효과를 비교하기는 사실 어려운 부분이 있습니다. 왜냐하면, 두 가지의 발효 과정과 성분에 차이가 있기 때문입니다.청국장은 콩과 쌀(누룩)을 주원료로 하여 발효시킨 식품입니다. 청국장에는 발효 과정에서 생성되는 제니스테인이라는 성분이 함유되어 있습니다. 제니스테인은 유방암, 전립선암, 대장암 등의 발병을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 청국장에는 폴리페놀, 비타민 C, 비타민 E 등의 항산화 성분도 풍부하게 함유되어 있습니다.된장은 콩을 주원료로 하여 발효시킨 식품입니다. 된장에는 사포닌, 레시틴, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 함유되어 있습니다. 또한, 된장에는 프로바이오틱스가 함유되어 있어 장 건강에 도움이 됩니다.따라서, 청국장과 된장 모두 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있지만, 청국장은 제니스테인이라는 특정 성분으로 인한 항암 효과가 더 뛰어날 수 있다고 볼 수 있습니다. 하지만, 된장에도 다양한 항산화 성분이 함유되어 있어 항암 효과가 있다고 할 수 있습니다. 결론적으로, 청국장과 된장 중 어느 것이 항암 효과가 더 나은지는 단정하기는 어렵습니다. 하지만, 두 가지 모두 건강에 좋은 식품이므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.10.09
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공복에 혈당스파이크 일으키는 과일 무엇을 피해야 할까요?
안녕하세요. 공복에 혈당스파이크를 일으키는 과일은 당도가 높거나, 식이섬유가 적고, 탄수화물 함량이 높은 과일입니다. 당도가 높은 과일바나나, 배, 포도, 망고, 딸기, 사과, 복숭아, 수박, 멜론 등식이섬유가 적은 과일귤, 오렌지, 레몬, 자몽, 키위 등탄수화물 함량이 높은 과일바나나, 배, 사과, 포도, 망고, 딸기 등당뇨병 환자나 당뇨병 전 단계인 분들은 공복에 혈당스파이크를 일으키는 과일을 섭취하면 혈당이 급격하게 상승하여 건강에 좋지 않습니다. 과일로 대체를 하시려면, 아래와 같은 과일 종류를 추천드릴 수 있을 것 같습니다. 당도가 낮은 과일토마토, 아보카도, 키위, 블루베리, 라즈베리 등
건강관리 / 환자 식단
23.10.09
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찹쌀과 맵쌀의 영양적 차이는 무엇인지 궁금합니다.
안녕하세요. 찹쌀과 맵쌀은 모두 쌀의 일종이지만, 찹쌀은 아밀로스 함량이 낮고 아밀로펙틴 함량이 높아서 찰기가 있는 반면, 맵쌀은 아밀로스 함량이 높고 아밀로펙틴 함량이 낮아서 퍽퍽한 식감이 특징입니다.찹쌀과 맵쌀의 열량과 탄수화물 함량은 비슷하지만, 찹쌀은 식이섬유 함량이 더 높습니다. 찹쌀에는 식이섬유가 풍부하여 소화 흡수를 돕고, 변비 예방에 도움이 됩니다. 또한, 찹쌀에는 비타민 B1, B2, B6가 풍부하여 신진대사를 활발하게 하고, 피로 해소에 도움이 됩니다.맵쌀은 찹쌀에 비해 식이섬유 함량이 낮지만, 단백질 함량이 더 높으며, 맵쌀에는 단백질이 풍부하여 근육 생성에 도움이 됩니다. 또한, 맵쌀에는 칼슘, 철분, 마그네슘, 인 등이 풍부하여 뼈 건강, 빈혈 예방, 피로 해소에 도움이 됩니다.따라서, 건강을 고려하여 찹쌀밥과 맵쌀밥을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 찹쌀밥은 식이섬유가 풍부하여 소화 흡수와 변비 예방에 도움이 되고, 맵쌀밥은 단백질이 풍부하여 근육 생성과 뼈 건강에 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.10.09
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생강은 어떤 성분이 있으며 효능은 어떤지 궁금합니다.
안녕하세요. 남편분의 증상이 완화된 것은 생강의 진저롤과 쇼가올이라는 성분이 혈액 순환을 개선하고, 염증을 완화하여 기침과 콧물의 증상을 완화한 것으로 보입니다. 생강은 음식으로 섭취하거나, 생강차, 생강청 등으로 섭취할 수 있습니다. 생강을 섭취할 때는 과다 섭취하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 생강의 하루 적정 섭취량은 2g 정도입니다.그 외의 효능으로는 아래와 같습니다. 감기 증상 완화생강의 진저롤과 쇼가올은 혈액 순환을 개선하고, 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 감기 초기 증상인 기침, 콧물, 목의 통증 등을 완화하는데 도움이 됩니다.소화 촉진생강의 진저롤은 위장의 연동 운동을 활성화하여 소화를 촉진하는데 도움이 됩니다.구토와 메스꺼움 완화생강의 진저롤은 위장 근육을 이완시켜 구토와 메스꺼움을 완화하는데 도움이 됩니다.두통 완화생강의 진저롤은 혈액 순환을 개선하고, 뇌의 혈액 공급을 증가시켜 두통을 완화하는데 도움이 됩니다.혈액 순환 개선생강의 진저롤은 혈액 순환을 개선하여 혈액의 흐름을 원활하게 하는데 도움이 됩니다.염증 완화생강의 진저롤과 쇼가올은 염증을 완화하는데 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.10.09
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파인애플의 효능억는 어떤게 있을까요?
안녕하세요.파인애플은 열대 과일로, 신맛과 단맛이 조화를 이루는 맛이 특징입니다. 파인애플은 비타민 C, 망간, 섬유질, 칼륨, 브로멜라인 등의 영양소가 풍부합니다.파인애플의 영양 성분비타민 C면역력 증진, 피부 건강, 콜라겐 생성 등에 도움이 됩니다.망간신진대사, 뼈 건강, 혈당 조절 등에 도움이 됩니다.섬유질소화 건강, 배변 활동 개선 등에 도움이 됩니다. 칼륨혈압 조절, 근육 기능 유지 등에 도움이 됩니다.브로멜라인단백질 분해를 돕고, 염증을 완화하는데 도움이 됩니다
건강관리 / 기타 영양상담
23.10.09
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