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답변 내역

크롬이라는 성분이 우리몸에서 어떤 작용을 하나요??
안녕하세요. 크롬은 인슐린의 기능을 돕는 미네랄이라고 생각하시면 될 것 같습니다. 체내의. 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여합니다.탄수화물 대사크롬은 인슐린의 작용을 돕는 역할을 합니다. 인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포로 이동시키는 역할을 하는데, 크롬이 부족하면 인슐린의 작용이 감소하여 혈당이 높아질 수 있습니다. 또한, 크롬은 포도당의 분해와 에너지 생성에 필요한 효소의 작용을 돕습니다.지방 대사크롬은 지방의 분해와 흡수를 돕습니다. 크롬이 부족하면 지방이 세포에 축적되어 비만이나 고지혈증의 위험이 증가할 수 있습니다. 또한, 크롬은 지방의 산화를 촉진하여 에너지를 생성하는 데 도움을 줍니다.단백질 대사크롬은 단백질의 합성과 분해를 조절하는 역할을 합니다. 크롬이 부족하면 단백질의 합성이 감소하여 근육량이 감소할 수 있습니다. 또한, 크롬은 단백질의 분해를 억제하여 근육량을 유지하는데 도움을 줍니다.따라서, 크롬은 체내 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 중요한 역할을 하는 미네랄로, 부족하지 않도록 섭취하는 것이 좋습니다.크롬은 식품에서 함유되어 있지만, 대부분의 음식에서 소량만 함유되어 있습니다. 크롬이 풍부한 음식으로는 굴, 브로콜리, 닭고기, 시금치, 콩 등이 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.09.04
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염소고기와 소고기의 영양의 차이가 궁금합니다.
안녕하세요. 염소고기는 소고기에 비해 철분, 비타민 E, 칼슘이 풍부하고 불포화 지방이 많아 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 특히 철분은 여성에게 중요한 영양소로, 빈혈 예방에 도움이 됩니다. (단백질은 소고기가 많음)염소고기의 장점철분, 비타민 E, 칼슘이 풍부, 불포화 지방이 많아 콜레스테롤 수치 낮추는데 도움, 빈혈 예방에 도움, 골다공증 예방에 도움염소고기의 단점소고기에 비해 다소 비싼 편, 특유의 냄새가 있어 호불호 갈릴 수 있음
건강관리 / 환자 식단
23.09.04
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우유 마시고 약을 먹는것이 좋지 안다고들 하는데 왜?
안녕하세요. 우유와 약을 함께 복용하면 약의 흡수율이 떨어지거나, 약효가 감소하거나, 부작용이 나타날 수 있습니다.우유에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있으며, 이러한 성분들은 약물과 결합하여 약의 흡수를 방해할 수 있습니다. 특히, 고혈압약, 당뇨약, 항생제, 항암제 등의 약은 우유와 함께 복용하면 약효가 감소할 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.09.04
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운동 할땐 단백질을 얼마나 먹어줘야되나요??
안녕하세요. 보통 성인 남자 기준 운동하면서 단백질을 하루에 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 70kg인 남성이라면 하루에 84~112g의 단백질을 섭취해야 합니다.더단백이라는 음료 1개에는 약 20g의 단백질이 들어 있습니다. 따라서, 닭가슴살 200g과 더단백 1개를 섭취한다면 총 40g의 단백질을 섭취하게 됩니다. 이는 체중 70kg의 남성 기준으로 하루 권장량의 절반 정도에 해당합니다.현재 섭취량은 하루 권장량에 비해 부족한 편입니다. 단백질을 더 섭취하기 위해서는 닭가슴살 외에도 다양한 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 계란, 두부, 콩, 생선, 견과류 등이 좋은 단백질 식품입니다. 또한, 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.03
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냉동실에 저장한 돼지고기를 해동않고 끓이면?
안녕하세요.얼어있는 고기를 갑자기 끓는 물에 넣으면, 고기의 세포막이 파괴되어 영양분이 빠져나가기 쉽습니다. 특히, 비타민 C, 비타민 B, 철분, 아연 등의 수용성 영양소가 손실되기 쉽습니다.또한, 얼어있는 고기를 갑자기 끓는 물에 넣으면, 고기의 육즙이 빠져나가기 쉽습니다. 육즙이 빠져나가면 고기의 맛과 식감이 떨어지게 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.09.03
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치매에 매우 취약한 음식들 에는 어떤것들이 있나요?
안녕하세요. 치매에 취약한 음식으로는 가공육, 튀김 음식, 과당이 많이 들어있는 음식, 설탕이 많이 들어있는 음료 등이 있습니다. 이러한 음식들은 혈관 건강을 나빠지게 하여 뇌졸중이나 뇌경색과 같은 뇌혈관 질환의 위험을 높이고, 이는 치매의 위험을 높이는 요인입니다.치매 예방을 위한 좋은 식재료들과 식습관으로는 채소와 과일, 견과류, 생선, 콩 등이 있습니다. 이러한 식재료들은 항산화 성분, 불포화 지방, 오메가-3 지방산, 단백질, 식이섬유 등이 풍부하여 뇌세포의 손상을 예방하고 혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.09.03
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밤에 먹어도 안심하고 먹을수 있는 음식은 무엇일까요?
안녕하세요. 채소와 단백질 위주의 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 채소에는 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고, 단백질은 근육을 생성하고 유지하는데 중요합니다.식사량을 적게 섭취하는 것도 중요합니다. 밤에 늦게 먹는 음식은 소화가 잘 되지 않을 뿐만 아니라, 살이 찌기 쉽기 때문입니다. 자극적인 음식은 저녁에 피하시는 것이 좋습니다. 자극적인 음식은 위장에 부담을 줄 뿐만 아니라, 수면을 방해할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.03
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통곡물식단 건강에 괜찮을까요?
안녕하세요.50대 초반의 남성분이라면, 아침 식사로 흰쌀밥 대신 통곡물 식빵을 먹는 것이 좋습니다. 통곡물 식빵은 섬유질이 풍부하고, 탄수화물 함량이 낮기 때문에, 포만감을 오래 유지시켜 주고, 변비 예방, 혈당 조절에 도움이 됩니다.통곡물 식빵을 먹을 때는, 과도한 열량 섭취에 주의해야 합니다. 통곡물 식빵은 칼로리가 높은 편이기 때문에, 통곡물 식빵을 먹을 때는, 다른 음식을 적게 먹는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.09.03
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고구마랑 계란으로 한 끼를 때우면 영양소가 없을까요?
안녕하세요. 고구마와 계란은 모두 영양소가 풍부한 식품입니다. 고구마는 탄수화물, 비타민, 미네랄이 풍부하고, 계란은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 따라서, 고구마와 계란을 함께 먹으면 한 끼 식사로 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다.그러나, 고구마와 계란만으로 섭취할 수 없는 영양소도 있습니다. 예를 들어, 고구마와 계란에는 비타민 C가 부족합니다. 비타민 C는 피부 건강, 면역력 강화에 중요한 역할을 합니다. 또한, 고구마와 계란에는 칼슘이 부족합니다. 칼슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.따라서, 고구마와 계란만으로 점심을 먹는다면, 비타민 C와 칼슘 등이 풍부한 다른 음식을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.03
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생마늘 생 양파를 자주 먹으면 더 좋을까요?
안녕하세요. 생마늘과 생양파를 자주 먹으면 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.생마늘은 항산화 성분이 풍부하여 암, 심장병, 치매 등의 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 생마늘에는 알리신이라는 성분이 들어 있는데, 알리신은 혈액순환을 개선하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.생양파는 비타민 C, 식이섬유가 풍부하여 피로회복, 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 생양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 들어 있는데, 퀘르세틴은 항산화 효과가 뛰어나 암, 심장병, 치매 등의 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.그러나, 생마늘과 생양파는 생으로 먹으면 소화하기가 어려워 속이 더부룩하거나 트림이 나는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서, 생마늘과 생양파를 많이 드시게 된다면, 과도하게 섭취하지 않도록 주의하시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.09.03
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