답변 내역
- 현재 신경안정제 3개월째 복용중인데 장운동이 느려져 변비가 생겨서 배추전을 매일 먹습니다. 올바른 식습관일까요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 말씀을 주신 내용을 보니 방향는 괜찮으나, 현재 방식은 장에 조금 부담이 누적될 가능성이 높습니다. 신경안정제 복용시에 장운동의 저하는 흔한 부작용이다 보니 식이섬유를 늘리는 방법은 맞습니다. 하지만 배추전을 매일 드시는건 기름 섭취가 너무 기름 섭취가 반복되기도 하고, 섬유질이 단조로워서 장 기능의 회복에는 한계가 있겠습니다.따라서 어떤 방법이 장과 변비가 가능할지 정리해서 설명 도와드리겠습니다.[변비 개선]변비 개선에는 생채소보다는 익힌 채소가 좀 더 유리하답니다. 물론 전으로 부친것 보다는, 데치거나, 찐 채소류가 더 낫습니다. 배추, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워처럼 섬유가 질긴 채소는 꼭 1)데치시거나, 2)찌거나, 3)볶아 세포벽을 부드럽게 해주셔야 가스, 복부팽만을 줄여줄 수 있답니다. 생양배추는 장내 발효과 과해서 가스를 유발할 수 있습니다. 물론 익히셔도 과하게 드시면 똑같이 가스를 생성하게 됩니다. 계란과 함께 조리하신 부분은 단백질, 지방이 더해져서 장 자극을 완화하는 점에서 바람직 하답니다.[수용성 식이섬유]정말 중요한 부분입니다. 발효 김치, 익힌 채소, 바나나/고구마, 미역/다시마, 소량의 통곡물이 장내 수분을 끌어당겨서 변을 부드럽게 만들어줍니다. 여기에 충분한 물 섭취(하루에 1.5~2L 이상), 일정한 식사 시간(식사 텀 4~6시간), 기상후 가벼운 전신체조, 규칙적인 운동(주150분 이상 유+무산소 운동), 기상 후 일정한 배변 리듬을 만드시는 것이 약물성 변비 관리를 수월하게 할 수 있겠습니다.>>> 따라서 채소는 익히시고, 기름은 소량(올리브유, 아보카도유), 수용성+불용성 식이섬유를 섞어서 가져가시면 소화와 변비에 조금씩 개선이 되실 것입니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법1일 전5.01명 평가00
- 여자 헬스장 골격근량 증가목표 식단방법안녕하세요,질문하신 글 잘 읽어보았습니다.[단백질 음료 적합성]근력강화, 골격근량 증가가 목표시라면, 운동 후에 단백질 음료 드시는건 도움이 됩니다. 식사만으로 단백질을 충분히 채우기 어려운 초심자에겐 효율적인 보충 수단이 되겠습니다. 하지만 단백질 음료는 식사를 대체하시기보다 효율적으로 보충하는 개념으로 생각해주세요![단백질 음료 타이밍]현재처럼 아침은 가볍고, 점심은 급식, 저녁이 일반식이시면 단백질 음료를 한 끼를 거르시는 용도로 사용하시기보다, 간식 아니면 운동 직후 보충으로 드셔주세요. 운동 직후엔 근육의 단백질 합성이 활발해지는 시점이기 때문에, 이럴 경우 단백질 음료를 섭취하시면 효과가 좋답니다. 운동을 하지 않는 날에도 오후 간식으로 같은 타이밍에 활용하셔도 무방합니다.[단백질 섭취량]체중 증가를 크게 신경 쓰시지 않으신다면 하루 총 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2~1.6g정도로 맞추시는 것이 근육/체중 모두 증가에 도움이 되겠습니다. 단백질 음료 1회 섭취량은 보통 20~30g정도면 충분합니다.>>> 따라서 기본 식사는 유지하시면서 부족한 단백질을 단백질 음료, 구운계란같은 식품으로 채우시는 방향으로 꾸준히 이어가시면 되겠습니다.건강한 식습관, 운동을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 합니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단1일 전5.01명 평가10
- 정말 감사해요100
- 시험볼때 배아플지 궁금합니다!!간절해요안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.말씀하신 조합(탄산, 치킨, 딸기, 과자)는 기름기, 당류, 탄산이 한꺼번에 들어가서 장이 예민해지시면 24시간 정도 복통이나 묽은 변이 이어질 수 있답니다. 하지만 내일도 100% 아픈지, 괜찮은지 예측은 현재처럼 통증이 약해지고 설사가 더 이어지지 않는 흐름이시면 내일은 분명 호전될 가능성이 높겠습니다.[시험 대비 대처]현실적인 방법으로 정리 도와드리겠습니다. 오늘 밤, 내일 아침엔 자극적인 음식(라면, 치킨, 매운 것, 우유, 카페인, 탄산)은 피하시고, 바나나/흰빵/계란찜/찐감자 처럼 담백한 음식을 소량만 드셔주세요. 따뜻한 물을 조금씩 마시고, 배를 따뜻하게 하시면 장 경련은 줄어듭니다. 긴장하시면 장이 더 움직이다 보니 아플 수 있는데, 시험에 집중하게되면 아무래도 통증을 덜 느끼게 됩니다.(통증 인지가 분산이 됩니다). 대신에 긴장 자체가 복통을 키우실 수 있으니, 아침에 화장실을 한 번 다녀오시고, 10분 복식호흡을 하시고 가는것이 도움이 되겠습니다.위에 언급한 내용을 잘 참조하시어 내일 시험 잘 치루셨으면 좋겠습니다!답변에 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담1일 전5.01명 평가00
- 밥을 얼렸다가 먹으면 칼로리와 당도 낮아진다고하는데요. 그럼 음식도 그런가요??안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.질문 주신 내용이 일부는 맞으며, 일부는 약간의 오해가 있습니다. 핵심부터 잘 정리해서 도와드리겠습니다.[저항성 전분]밥을 지었다가 식혀서 냉장해서 다시 데워서 먹으면 전분의 일부가 "저항성 전분"으로 변한답니다. 저항성 전분이 소장에서 잘 소화되지 않아서 혈당 상승 속도를 낮추고, 실제 흡수되는 열량도 소폭 줄어드는 효과가 있답니다. 하지만 칼로리가 완전히 줄어드는건 아니며, 체내 이용률이 약간 낮아지는 정도입니다.[다른 음식 여부]이 현상이 쌀만의 특징은 아니에요. 질문처럼 전분이 많은 음식, 예로 감자, 고구마, 파스타, 빵, 콩에도 동일하게 적용이 됩니다. 조리 후에 식히는 과정에 일부 전분 구조가 바뀌어서 그렇습니다. 그 반대로 생선, 고기, 달걀 기름같이 전분이 거의 없는 음식엔 이런 효과가 없다고 보시면 되겠습니다.냉장 후 해동해서 당이 아예 사라지거나 칼로리가 크게 줄어드는건 아니에요. 혈당 관리나 다이어트 측면에서는 보조적으로 도움이 되며, 식사량과 식단 구성이 중요하겠습니다.>>> 따라서 쌀만의 특성은 아니지만 "모든 음식"에 해당되는건 아니며 전분이 많은 음식에서 제한적으로 나타나는 현상으로 보시면 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법1일 전5.01명 평가00
- 웰치스와 치킨먹고 매우매우 복통호소안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.말씀 주신 증상을 보면, 웰치스와 치킨 조합이 복통을 유발했을 가능성이 상당히 높습니다. 웰치스가 탄산, 과당이 많은 음료로 위, 장에 가스를 빠르게 생성해서 장운동을 과하게 자극할 수 있답니다. 여기에 기름진 후라이드치킨이 더해진다면 지방 소화 과정에 담즙 분비가 늘어나서 장이 민감하게 반응할 수 있답니다. 이후에 딸기같이 산도가 있는 과일까지 같이 들어가면 이미 자극받은 장이 묽은 변, 복통으로 반응할 수 있습니다. 세균성 식중독은 아니고 과일과 고기로 인한 장 자극과 급성 소화불량이 가까운 양상입니다.내일 시험을 앞두고 계셔서 많이 걱정이 되실 것 같습니다. 오늘은 장을 최대한 쉬게하는 것이 중요하겠습니다. 당분간 탄산음료, 기름진 음식, 과일, 유제품을 피해보시고 미지근한 물, 보리차 정도만 소량 드셔주세요.(틈틈히 자주) 그리고 중요한건 배를 따뜻하게 해주세요. 증상이 심하지 않으시다면 지사제까지는 쓰지 않으셔도 되지만, 복통이 계속되시면 소화제와 일반적인 진경제가 도움이 되겠습니다.먄악 오늘 밤에 고혈, 심한 설사, 구토까지 동반되신다면 응급실 진료가 필요하지만, 현재 설명해주신 상황이면 반나절 이내로 호전이 될 가능서이 높습니다. 시험을 앞둔 상황이니만큼 너무 무리하지 마시고 컨디션 회복에 집중해보시는 것이 좋겠습니다. 오늘 밤만 잘 관리해주시면 내일 시험에는 큰 지장이 없을 거에요.쾌차하시길 바랍니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.감사합니다.건강관리 / 환자 식단1일 전00
- 당뇨가 있는데 우유랑 요거트같은 ...안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.당뇨가 있으셔도 우유, 과일, 요거트를 꼭 피하셔야 할 필요는 없습니다![섭취 가능 여부]대신 1)종류, 2)양, 3)섭취 시점을 잘 고려하셔야 합니다. 우유와 요거트는 '유당(lactose)'이라는 당이 있어서 혈당을 올릴 수 있습니다. 하지만 무가당 요거트나, 그릭요거트는 단백질과 지방이 함께 있는 제품은 혈당 상승이 완만한 편입니다. 100g당 보통 당 함량은 5g이내입니다. 과일도 마찬가지로 완전 금지 대상은 아닙니다. 사과, 블루베리, 딸기, 키위같이 당지수가 낮은 과일을 소량(100g이내), 식사 사이 간식(점심, 저녁 사이)으로 단백질(삶은 달걀, 두유)와 함께 드시는 것이 안전하겠습니다.[단 맛이 땡기는 이유]이 부분은 혈당의 변동과, 뇌의 보상 반응이 겹쳐서 나타나는 반응으로 이상한 현상은 아니랍니다. 그래서 완전히 끊으시려 한다면 오히려 더 갈망하고, 힘들어집니다. 조절해서 드시고 계시다면 그 자체로 이미 잘 관리하고 계신 상황입니다.>>>> 달달한 음식을 무조건 "배제"하시기 보다 혈당을 급격히 올리지 않도록 "선택"하시고 나눠서 섭취 타이밍을 잘 잡으셔서 드시는 것입니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법1일 전5.01명 평가00
- 아침,점심,저녁밥 먹을때 손 씻고 먹어야 하나요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.[식전에 손 세정 여부]아침, 점심, 저녁 식사 전에는 손을 씻으시는 것이 맞습니다. 노트북, 스마트폰, 마우스같이 손이 자주 닿는 물건에는 세균, 바이러스가 많이 묻어 있답니다. 이런 상황에서 손을 씻지 않고 식사를 하시면 병원균이 입을 통해서 들어가니 1)위장염, 2)식중독, 3)감염 위험이 높아질 수 있습니다. 집에서 혼자 식사를 하시더라도 예외는 아니랍니다. 물과 비누로 30초 이상 씻으시는 것이 효과적이며, 여건이 안 되실 경우 알코올 손 소독제라도 사용하시는 것이 필요하겠습니다.[위생학적 관점]손 씻기가 감염 경로를 아예 차단하는 과학적인 예방 수단으로 보시면 된답니다. 손은 하루종일 문 손잡이, 키보드, 휴대전화를 통해 1)대장균, 2)살모넬라, 3)노로바이러스, 4)황색포도상구균같이 다양한 병원성 미생물에 반복적으로 노출이 된답니다. 이런 미생물들은 눈에 보이지 않더라도 손의 유분, 각질에 잘 부착이 되어서 물로만 헹궈서는 제거가 되지 않는답니다. 비누를 사용하시면 계면활성 작용으로 인해 손에 유분막을 분해해서 미생물을 떨어뜨리면서, 흐르는 물로 씻어내며 물리적으로 제거가 가능하겠습니다. 입으로 직접 섭취를 하는 식사 전에는 손 위생이 경구 감염을 예방해주는 효과적이면서 비용 대비 효율이 높은 공중보건 수단으로 보시면 되겠습니다.>>> 손 씻기가 가장 기본적이지만 확실한 건강관리 습관 중에 하나가 되겠습니다.건강한 생활을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법2일 전5.01명 평가00
- 갱년기라서 잠들기도 힘들고 수면의 질도 떨어진 것 같습니다. 수면에 도움이 되는 음식이 있다면 무엇이 있는지 궁금합니다.안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.갱년기에는 호르몬의 변화로 1)체온 조절, 2)멜라토닌 분비가5불안정해져서 잠들기 어려우며 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 이런 시기에 술은 일시적으로 졸림을 유도하긴 하지만, 혈당의 상승과 각성의 반동으로 깊은 수면을 다시 방해해버려 말씀하신 것처럼 악순환이 지속될 수 있습니다. 줄이시려는 방향은 매우 바람직합니다.[수면에 도움이 되는 음식]멜라토닌과 이런 전구물질인 트립토판, 그리고 신경 안정에 관여해주는 마그네슘이 대표적입니다. 물론 HTP, 세로토닌이라는 물질도 있습니다. 따뜻하게 데운 우유, 무가당 두유는 트립토판과 칼슘을 함께 공급을 해줘서 수면 호르몬 분비에 좋습니다. 소고기에도 트립토판 성분이 많습니다. 바나나 소량, 키위, 타트체리 같이 당부하 지수가 크지 않은 과일은 멜라토닌과 마그네슘을 제공해서 잠 드는데 유리하답니다. 호두, 아몬드 소량(하루30g이내)도 신경 안정에 좋지만 과량은 피하시는 것이 좋겠습니다. 저녁에는 예시로 소고기미역국, 달걀찜, 연두부 처럼 소화에 부담이 적은 단백질 위주 식사가 수면의 질을 높일 수 있답니다.>>> 운동과 규칙적인 생활을 병행 중이시니, 취침 3~4시간 전에는 과식과 알코올을 꼭 피하시고, 따뜻한 차(디카페인), 위에 언급한 음식 중에 소량씩 선택하시는 습관을 유지하신다면 수면 리듬을 조금씩 회복하실 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법2일 전5.01명 평가00
- 주위에서 건강검진을 받은 분들이 고혈압, 당뇨 , 고지혈증 등 ?안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.최근 건강검진을 통해서 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 진단을 받으시고 약물치료를 시작하는 분들이 많이 계시죠. 이는 1)식습관의 변화, 2)운동의 부족, 3)스트레스 증가와 같은 생활환경 요인과 더불어서 정기 건강검진이 보편화되니 조기 진단이 늘어난 영향도 크답니다.[비교 우위]고혈압, 당뇨병 중 어느 질환이 더욱 위험한지 비교하긴 어렵습니다. 고혈압이 대부분 특별한 증상이 없어서 방치될 수 있지만, 혈관에 지속적인 높은 압력이 가해지며 뇌졸중, 심근경색, 심부전 같은 심혈관 사고를 갑자기 유발할 수 있어서 단기적으로 위험성이 높답니다. 당뇨병은 추기에는 증상이 거의 없으며 진행이 느리지만, 고혈당 상태가 장기간 지속이 되면서 혈관, 신경을 전체적으로 손상을 시켜서 1)신장 기능 저하, 2)시력의 손상, 3)말초신경병증, 4)족부 궤양과 절단같은 심각한 만성적인 합병증을 남길 수 있답니다. 당뇨병은 고혈압과 고지혈증을 함께 동반하는 경우가 많아서 심혈관 질환 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다.이런 세 가지 질환이 함께 있을 경우 합병증 발생률과 사망 위험이 제일 높아진다고 합니다.>>> 따라서 조기에 건강검진으로 발견하셔서 약물치료와 같이 1)식습관 개선(정제탄수화물, 술, 가공유지, 자극적인 음식, 초가공식품 줄이기), 2)규칙적인 운동(주 150분 이상 유+무산소 운동), 3)체중관리(과체중 이상일 경우 5~10%이상 감량)까지 꾸준히 실천하시는 것이 무엇보다 중요하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.참조가 되셨으면 합니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법2일 전5.01명 평가00
- 입맛이 너무 없어서 밥을 먹는게 스트레스예요안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.말씀하신 증상이 입맛 저하를 넘어, 섭취 행위 자체가부담, 스트레스로 인식이 되는 상태로 보이십니다. 배고픔 신호가 거의 느껴지지 않으시고, 몇 숟가락만 드셔도 목이 막히는 느낌까지 드시고, 커피만으로 생활하고 싶다는 생각까지 드시는 경우라면, 의지 문제로 접근하시면 안된답니다. 현재같이 행복한 삶의 상황에서 식욕은 충분히 사라질 수 있으며, 스트레스 유무와 별개로 신경계, 호르몬의 변화, 출산 이후 생리적인 변화, 수면 부족, 위장 기능 저하도 복합적으로 작용해서 그렇습니다.삼키실 때 막히는 느낌이 불안으로 인한 1)연한 곤란, 2)역류성 식도염, 3)기능성 소화불량에서도 나타납니다. 갑상선이 정상이라 하시더라도 빈혈, 철 저장량, 비타민 B12, D, 전해질 이상 여부가 확인이 필요하시고, 체중 감소, 어지럼증, 심한 피로가 생기신다면 내과 방문을 고려하시는 것이 좋겠습니다.그리고 식사를 하고 싶으실 때까지 굶은 방법은 현재 상황에서는 권장되지 않아요. 이미 섭취량이 부족한 상황에서 공복을 길게 유지하시면 저혈당, 빈혈, 탈수, 위장운동 저하, 근감소증까지 와서 식욕 회복이 더욱 어려워질 수 있답니다. 한 끼니를 목표로 하시기보다는 하루에 버티실 수 있는 최소 섭취선(기초대사량 만큼은 드셔야 합니다)을 정하시고, 죽/미음/요거트/두유/계란찜/빵/떡/고구마/감자 처럼 부드럽고 흡수가 잘 되는 영양가 있는 형태로 나눠서 드시는 것이 현실적입니다. 과거에 불안, 우울 병력도 있으셨다면 현재 증상은 마음의 문제보다는 몸으로 겪고 계신 신경계 반응일 수 있습니다. 지금 단계에서는 무조건 참거나, 버티시기보다, 몸을 잘 안정시키시어 전문적인 도움을 받으시는 것이 회복의 지름길이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법2일 전5.01명 평가10
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