안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
Q. 에너지 음료를 많이 먹으면 안좋으려나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.에너지 음료 과다 섭취는 건강에 해롭습니다. 주요 이유는 카페인 과다로 불면, 심장 두근거림, 고혈압, 불안 등, 당분과다로 비만, 인슐린 저항, 당뇨위험이 올라가며 타우린과 B군 과잉으로 두통, 심장, 부정맥 유발 가능성이 있습니다.
Q. 영양제 식후 바로 먹는거와 식후30분 후에 먹는 거 효과가 많이 차이 나나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식후 바로 와 30분 후는 효과 차이보다 위장 부담 차이가 더 큽니다. 위장이 약한 분이라면 식후 30분 후 섭취가 더 안전합니다. 위가 어느 정도 소화를 시작한 뒤라 자극이 덜합니다.종합비타민, 비타민D, 오메가3, 폴리코사놀은 기름기 있는 식후30분 후 섭취하면 흡수가 잘되고 위에 부담이 적으며 루테인은 지방과 함께 식후 30분 이내 섭취를 콘드로이친, MBP등은 식후 바로 또는 식사와 함께 드시는 것이 위에 자극이 적습니다. 속이 불편하면 식후 30분 후로 조절하시고 물을 충분히 섭취하고 빈속 복용은 피하세요.
Q. 미세먼지 대처를 위한 생활안전 수칙, 효과가 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.미세먼지 생활안전 수칙은 실제로 효과 있으며 형식적인 권고가 아니라 위학적으로 검증된 예방 방법입니다.효과있는 주요 수칙으로는 KF80이상 마스크 착용하기, 외출자제 또는 짧게 하기, 귀가 후 손. 얼굴 씻기, 코 세척하기, 환기 자제 하기, 수분 섭취 많이 하기 등입니다.
Q. 콜레스테롤 수치 어떤가요 약먹을정도는 아닌가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.이 수치는 식이요법과 운동만으로도 충분히 개선 가능한 단계이며 아직 약물치료가 필요한 수준은 아닌거 같습니다. 3~6개월 식이와 운동 시도후 재검사를 받아보시고 수치가 계속 오르거나 250이상 유지되면 전문의 진료가 필요합니다.
Q. 절주에 좋은 건강음식 꾸준히 챙겨 먹으면 효과가 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.도움이 되는 음식으로는 간 보호에 밀크시슬, 울금, 브로콜리, 양배추 등이 있으며 알코올 해독에는 꿀물, 배즙, 토마토, 두부 등 , 갈망 환화를 위해선 단백질 식사로 포만감을 올리고 비타민B군 섭취로 스트레스를 완화하는 것이 도움이 됩니다.하지만 중요한 건 습관을 바꾸는 노략이 핵심이므로 술 자리 줄이기. 스트레스 해소용 대체 활동, 절주 앱이나 달력 기록등도 효과적입니다. 즉 음식은 보조적이고 행동 변화가 진짜 핵심입니다.