안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 제로콜라 많이먹으면 요로결석 위험이 있나요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 제로콜라, 커피를 많이 마시면 요로결석 위험이 살짝 높아질 수 있습니다.이유는 제로콜라는 인산염과 카페인이 칼슘배출을 증가시키고 커피는 이뇨작용으로 수분 부족시 농축된 소변은 결석 가능성을 높입니다. 하지만 물을 충분히 많이 마시고 소변 자주 본다면 위험은 크게 줄어듭니다.하루 소변량 2리터 이상이고 소변색 맑으면 괜찮습니다. 제로음료는 하루 1캔 이하로 물 위주로 수분 섭취하고 시금치와 짜고 단 음식 과다 섭취도 피하면 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 레드자몽이 체지방감소에 효능이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.레드자몽은 체지방 감소에 어느정도 도움이 될수 있는 과일입니다. 나랑진이라는 성분이 지방 분해를 촉진하고 식이섬유가 풍부하여 포만감이 높아 식욕조절에 도움이 되며 혈당 상승 완화 기능이 인슐린 조절 효과가 있습니다. 공복보단 식전 또는 식후에 반개 정도 생과일로 먹기가 가장 효과적이며 무가당 자몽 주스도 가능합니다.오렌지처럼 과하게 먹는건 금물이며 하루 반개~한개 정도가 적당합니다. 또한 혈압약, 지질약 복용 중이면 자몽은 피해야 합니다.
기타 영양상담
Q. 수박화채 먹을려고하는데요 준비물 뭐가 필요하나요???
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.수박화채는 사이다랑 수박만 있어도 기본은 됩니다.더 맛있게 먹고 싶다면 우유또는 연유, 바나나, 포도, 키위, 멜론 등 과일 추가하기, 얼음 시원하게 넣기 등이 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 16:8단식중에 올리브유샷 섭취 시간
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 레몬올리브유샷은 단식 시간엔 피하는 것이 좋습니다, 이유는 칼로리가 있는 지방이므로 인슐린 반응과 단식 효과를 방해할 수 있기 때문입니다. 추천 방법은 오전 공복엔 물이나 블랙커피 정도만 섭취하고 12시 첫 식사 직전에 올리브유샷을 먹고 가볍게 식사를 시작하면 위보호와 혈당 급상승 억제 효과도 기대할수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 20대 중반인데 하루에 커피 3잔 마셔도 괜찮을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 하루 커피 3잔 정도는 대부분의 건강한 성인에게 괜찮습니다. 단 다음 사항은 주의하세요. 총 카페인 섭취는 하루 400mg이하(아메리카노 기준 약3~4잔) 권장, 불면, 심장 두근거림 있으면 줄이기, 속쓰림, 위염 있다면 공복엔 피하기, 당 첨가(시럽,라떼)는 혈당,체중 증가 위험 있으니 주의하세요.