안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
환자 식단
Q. 무더위가 연속일때 삶의 균형 감각을 잃지 않는 건강관리 방법 공유해 주세요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.수분이나 전해질 보충으로 탈수 방지 하고 시원한 샤워후 선풍기나 에어컨, 쿨패드등 활용하여 수면 환경을 개선하고 가볍고 수분 많은 음식을 드시고 과식이나 기름진 음식 피하기. 낮에 외출시에는 양산이나 모자 등으로 체온관리를 하시고 틈틈이 시원한 실내에서 휴식하시기 바랍니다.
기타 영양상담
Q. 찰보리와 흙보리 영양성분이 다른가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.찰보리와 흙보리는 영양성분이 거의 비슷합니다찰보리는 찰기가 있어 부드럽고 식감이 좋으며 변비 개선에도 도움이 되며 흙보리는 껍질에 색이 있어 식이섬유와 항상화 성분(폴리페놀)이 조금 더 많습니다. 큰 차이는 없지만 흙보리가 식이섬유와 항산화 성분이 약간 더 높아 장 건강에 조금 유리합니다.
다이어트 식단
Q. 활발하게 활동하고 체중이 줄어드는데 걸리는 시간
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.하루에 0.5kg정도 빠지는 건 대부분 수분 손실입니다. 실제 지방이 줄어드는 건 일주일에 0.5~1kg정도가 일반적입니다.꾸준히 2~3주 이상 활동을 유지해야 눈에 띄는 체지방 감소를 느낄 수 있습니다. 땀으로 빠지는 건 수분이라 단기적으로 몸무게가 줄어 보일 뿐 지방 감소 속도는 계절과 크게 상관 없습니다. 꾸준한 활동과 식단 관리로 최소 2주 이상 유지해야 체지방 감소 효과가 확실히 나타납니다.
식습관·식이요법
Q. 전날 술을 많이 마시는 경우 다음날 얼굴과 몸이 많이 부어있는데요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.술을 많이 마신 다음날 얼굴. 몸 전체가 붓는 현상은 알코올이 혈관을 확장하여 체액이 조직에 쌓이고 나트륨 불균형으로 얼굴, 눈 주변, 손 ,발,다리, 발 등 전신이 붓습니다. 해결방법은 수분 많이 섭취하고 가벼운 유산소로 땀을 배출하며 저염 식사와 충분한 수면이 도움이 됩니다. 보통 1~2일 내 자연 회복되며 살이 찐 건 아닙니다.
환자 식단
Q. 땅콩버터는 당뇨인이 먹어도 되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.당뇨인도 무가당, 저당 땅콩 버터는 먹을 수 있습니다.땅콩버터의 건강한 지방과 단백질이 혈당 급상승을 막아주고 단맛이 나는건 설탕, 시럽이 첨가된 제품일 가능성이 높습니다.100% 땅콩 또는 무가당 제품을 선택하면 혈당 관리에 비교적 안전합니다.