안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
Q. 안티에이징이 인기인데요. 찬물 샤워를 하면 몸에 좋다고 하도라구요 찬물샤워의 효과는 어떤게 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.찬물샤워의 효과는 혈액순환 촉진, 면역력 강화, 스트레스 완화, 피로 회복, 모공 수축, 기초대사량 증가 등이 있으며 찬물샤워하는 방법으로는 따뜻한 물로 시작하여 점차 미지근한 물, 찬물로 전환하고 찬물은 30초~1분 정도로 시작하고 머리, 몸통, 다리 순서로 적응하며 점점 시간 늘려서 2~3분 유지도 가능합니다.
Q. 만성피로증후군인지 걱정되는데, 건강에 좋은 방법 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.만성피로 증후군이 있으며 우선 내과또는 가정의학과 진료 받기, 기초 혈액검사 확인하기, 수면 시간과 질 점검하기 등을 해야 하며 생활개선에 도움 되는 것으로 식단은 단백질+복합탄수화물+채소 중심 식사 , 비타민B군,C, 마그네슘, 오메가3 섭취, 계란, 연어, 시금치, 고구마, 귀리, 견과류, 베리류 등을 추천합니다.
Q. 12시 이전 취침이랑 12시 이후 취침차이
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.12시 이전 취침이 다이어트에 더 유리합니다. 호르몬 리듬(멜라토닌, 성장호르모냬 이 밤 10시~2시에 활발하여 지방 분해, 근육 회복에 도움이 되며 밤늦게 자면 야식, 간식 충동이 증가하며 수면 부족은 식욕호르몬의 불균형이 생깁니다. 같은 운동, 식단을 해도 일찍 자는 쪽이 체지방 감량 효과가 더 크므로 가능하면 밤 11시 이전 취침 추천합니다.
Q. 단식 중 물이나 소금, 커피는 어느 정도까지 허용될 수 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.단식중 허용되는 것에는 무제한 물, 소금 아주 소량, 블랙커피 하루 1~2잔, 무카페인, 무당 허브티, 당 없는 전해질 보충제 등이며 피해야 할 것에는 포카리 등 이온음료, 과일 주스, 우유, 꿀물, 설탕, 프림 들어간 커피도 피해야 합니다.
Q. 고등어가 통풍에 안좋다는 얘기를 들었는데 무슨 성분떄문에 안좋을것일까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.고등어는 건강식품이지만 통풍 환자에게는 주의가 필요합니다.고등어엔 퓨린이 많이 들어 있어 퓨린은 몸에서 요산으로 바뀌고, 요산이 쌓이면 통풍 증상(관절염 등)을 악화시킵니다. 고등어 외에도 퓨린 많은 생선으로는 멸차, 정어리, 청어, 꽁치, 내장류(간,곱창 등) 등이 있습니다.