안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
기타 영양상담
Q. 안녕하세요 배 나온 비만남입니다 제가 아침에 속이 더부룩해서 나가서 걷고 뛰고를 20여 분간 하고 왔는데요 아직 점심까지도 아무것도 안 먹었는데도 속이 더부룩하네요 왜 그럴까요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.속이 더부룩한 느낌이 계속되는 이유는 다음과 같을 수 있습니다.소화 불량: 식사 후 소화가 제대로 되지 않아 더부룩할 수 있습니다.가스 생성: 공기나 음료에서 가스가 발생해 속이 불편할 수 있습니다.과도한 운동: 지나치게 많은 운동이 위장에 부담을 줄 수 있습니다.스트레스나 불안: 감정적인 스트레스도 소화에 영향을 미칠 수 있습니다.속이 더부룩한 경우, 가벼운 식사나 따뜻한 차를 마시고, 가볍게 스트레칭을 하는 것이 도움이 될 수 있으며 만약 증상이 지속되면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 아이들 변비에 효과를 볼수있는 음식들은
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아이들의 변비를 완화하려면 다음과 같은 음식들을 고려해보세요.식이섬유가 풍부한 음식:채소: 당근, 브로콜리, 시금치 등.과일: 사과, 배, 자두, 키위, 베리류 등.통곡물: 귀리, 현미, 통밀빵 등.수분 섭취:물: 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.스무디: 과일과 채소를 포함한 스무디도 좋은 수분 공급원입니다.콩류와 씨앗:콩: 검은콩, 렌틸콩 등.씨앗: 치아씨드, 아마씨 등.프리바이오틱스:바나나: 프리바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강에 좋습니다.양파, 마늘: 장 건강에 도움을 주는 음식들입니다.유산균은 장 건강에 도움이 되지만, 식이섬유와 수분 섭취를 함께 고려하는 것이 중요하며 아이가 충분한 물을 마시고, 다양한 식이섬유가 포함된 음식을 섭취하도록 유도해 보세요.
다이어트 식단
Q. 몸무게는 줄어드는데 뱃살은 나올때 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.몸무게가 줄어드는데 뱃살이 남아 있는 경우, 이는 지방 분포의 변화나 체지방 감소 속도와 관련이 있을 수 있으며 뱃살을 줄이려면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.복부 운동: 플랭크, 크런치, 자전거 운동 등 복부를 집중적으로 운동하세요.전신 운동: 유산소 운동(달리기, 자전거 타기, 수영 등)과 근력 운동을 병행해 체지방을 줄이세요.식이 조절: 설탕과 정제 탄수화물을 줄이고, 단백질과 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하세요.수분 섭취: 충분한 물을 마셔서 체내 수분 균형을 유지하고, 부종을 줄이세요.스트레스 관리: 스트레스가 체지방 축적에 영향을 줄 수 있으므로, 적절한 스트레스 관리를 하세요.이러한 방법들을 종합적으로 실천하면 뱃살 감소에 도움이 될 것입니다.
환자 식단
Q. 감기에 걸리면 소화도 잘 안되나요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.감기에 걸리면 소화 기능에도 영향을 미칠 수 있으며 감기는 일반적으로 상기도에 영향을 주는 바이러스 감염이지만, 감기 증상이나 전반적인 몸 상태가 소화기능에 미치는 영향은 다음과 같습니다.1. 면역 반응염증 반응: 감기에 걸리면 면역 체계가 활성화되어 염증 반응이 일어나며 이 과정에서 체내의 여러 기능이 영향을 받을 수 있습니다.소화 효소: 염증과 면역 반응이 소화 효소의 분비를 감소시킬 수 있으며 이로 인해 음식의 소화가 원활하지 않을 수 있습니다.2. 식욕 저하식욕 감소: 감기에 걸리면 체온 상승, 몸살, 두통 등의 증상으로 인해 식욕이 감소할 수 있으며 식욕이 떨어지면 음식 섭취량이 줄어들어 소화 기능이 줄어들 수 있습니다.3. 위장 문제위장관 증상: 감기에 따라 위장관 증상(메스꺼움, 구토, 복통 등)이 동반될 수 있으며 이로 인해 음식 섭취가 어려워질 수 있습니다.전신적 스트레스: 감기의 전신적 스트레스가 위장관 기능에 영향을 줄 수 있습니다.4. 수분 부족탈수: 감기로 인한 발열, 발한, 그리고 충분한 수분 섭취 부족이 있을 경우 탈수가 발생할 수 있으며 탈수는 소화 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.5. 체력 저하체력 감소: 감기로 인해 체력이 떨어지면 소화기능도 떨어질 수 있으며 몸이 회복되는 동안 소화 기능이 원활하지 않을 수 있습니다.결론적으로, 감기에 걸리면 소화 기능이 일시적으로 떨어질 수 있으며 이는 몸의 전반적인 면역 반응과 체력 저하에 의해 영향을 받습니다.
다이어트 식단
Q. 지방을 쉽게 분해시켜 살을 빼게 해준다는 광고들은 어디까지 믿을수 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트 광고에서 지방을 빠르게 분해하거나 체질을 개선한다고 주장하는 제품들은 신중히 접근해야 하며 대부분의 경우, 다음과 같은 점을 고려해야 합니다.과학적 근거 부족: 많은 다이어트 제품이나 보조제는 과학적 근거가 부족하며, 실제로 효과가 입증되지 않은 경우가 많습니다.생활 습관 변화: 지방을 분해하거나 체중을 줄이기 위해서는 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동이 필수적이며 단기적인 해결책보다 지속 가능한 생활 습관이 중요합니다.건강 위험: 일부 제품은 부작용이나 건강에 해로울 수 있으므로, 사용 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.결론적으로, 다이어트 광고에서 주장하는 효과는 신중하게 검토하고, 과학적 근거가 있는 방법으로 접근하는 것이 가장 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 걸음걸이를 보면 그사람의 성격을 알수 있는지요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.걸음걸이로 사람의 성격이나 스타일을 어느 정도 파악할 수는 있지만, 완벽하게 이해하는 것은 어려우며 일반적으로 걸음걸이를 통해 다음과 같은 것을 추측할 수 있습니다.자신감: 자신감이 있는 사람은 보통 직선적이고 안정감 있는 걸음걸이를 보입니다.긴장감: 긴장하거나 불안한 사람은 불규칙하거나 빠른 걸음걸이를 보일 수 있습니다.여유: 여유로운 사람은 느긋하고 편안한 걸음걸이를 가질 수 있습니다.걸음걸이를 통해 성격을 파악할 때는 다음을 고려하세요걸음의 속도와 리듬: 빠르고 강한 걸음걸이는 에너지가 넘치는 사람을 나타낼 수 있습니다.몸의 자세: 자세가 똑바르고 안정된 걸음걸이는 자신감 있는 사람을 나타낼 수 있습니다.발걸음의 유연성: 유연하게 걷는 사람은 개방적이고 편안한 성격일 가능성이 있습니다.하지만 걸음걸이만으로 모든 성격을 정확히 파악하기는 어려우며 다양한 요소를 종합적으로 고려하는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 레몬껍질을 먹어도 괜찮은지궁금하네요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.레몬껍질은 먹을 수 있지만, 다음 점들을 주의해야 합니다.소량 섭취: 레몬껍질은 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하지만, 너무 많이 먹으면 위장에 자극을 줄 수 있습니다.세척: 레몬껍질을 사용하기 전에는 깨끗이 세척하고, 농약이 걱정되면 유기농 레몬을 사용하는 것이 좋습니다.알레르기 반응: 처음 시도하는 경우, 소량으로 시작해 보세요.전반적으로, 레몬껍질은 적당량을 섭취하는 것이 좋으며, 건강에 좋은 성분이 포함되어 있습니다.
기타 영양상담
Q. 폭염에 물을 많이 마시라고 하는데, 성인 남자의 경우 하루 몇 리터가 적당할까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.물을 적당히 마시는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인 남성의 하루 물 섭취 권장량은 약 2.5리터에서 3리터 정도입니다. 이는 모든 음료와 식품을 포함한 총 수분 섭취량을 기준으로 하며, 순수한 물만 따지면 하루 2리터 정도가 적당합니다.폭염이나 운동 등으로 땀을 많이 흘리는 경우에는 수분을 더 많이 섭취해야 할 수 있지만 과도하게 물을 마시면, 특히 짧은 시간에 과도한 양을 마시면 체내 나트륨 농도가 떨어져서 수분 불균형을 초래할 수 있습니다. 이를 물 중독이라고도 부릅니다. 적절한 물 섭취량을 조절하는 방법은 다음과 같습니다. 갈증을 느낄 때 마시는 것이 좋습니다.소변이 연한 노란색이면 적절히 수분을 섭취하고 있다는 신호입니다.더운 날씨나 운동 후에는 추가로 수분을 보충하세요.적절한 물 섭취는 건강을 유지하는 데 필수적이지만, 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 여름 보양식은 좀 다른 음식은 없을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.여름 보양식으로 삼계탕과 장어 외에도 다음과 같은 음식들이 좋습니다:전복죽: 전복과 쌀로 만든 영양가 높은 죽.쇠고기 미역국: 쇠고기와 미역을 넣어 깊은 맛을 낸 국.닭가슴살 샐러드: 단백질이 풍부하고 가벼운 식사.두부 요리: 두부를 이용한 간단하면서 영양가 있는 요리.이 음식들은 여름철에도 시원하고 건강하게 보양할 수 있는 좋은 선택입니다.
식습관·식이요법
Q. 물 안마시고 아메리카노만 먹는 분들, 괜찮을까요 오히려 득일지, 궁금합니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다. 아메리카노는 커피의 일종으로, 많은 사람들이 좋아하는 음료이나 아메리카노만으로 수분을 보충하는 것에는 몇 가지 주의할 점이 있습니다.1. 수분 섭취 부족탈수 우려: 아메리카노는 카페인을 포함하고 있어서, 카페인에는 이뇨 작용이 있어 신체에서 수분을 배출하게 만들며물을 충분히 마시지 않으면 탈수 증상이 발생할 수 있습니다.정상적인 수분 섭취: 수분은 신체의 다양한 기능에 필수적이며 물을 충분히 섭취하는 것이 건강 유지에 중요합니다.2. 카페인 섭취카페인 과다: 아메리카노를 과도하게 마시면 카페인 섭취량이 높아질 수 있으며 카페인은 불면증, 두통, 신경과민 등의 부작용을 초래할 수 있습니다.적절한 카페인 섭취: 하루에 카페인 섭취량을 400mg 이하로 유지하는 것이 좋으며 아메리카노 한 잔에 약 60-100mg의 카페인이 포함되어 있습니다.3. 영양적 요소영양소 부족: 물은 칼로리와 영양소가 없지만, 몸의 모든 대사 과정에 필수적이며 아메리카노는 칼로리가 거의 없지만, 영양소는 부족합니다.대체 음료: 아메리카노는 좋지만, 물을 대신할 수는 없습니다.4. 다이어트와 건강다이어트: 다이어트를 위한 음료로 아메리카노를 선택할 수 있지만, 물과 함께 섭취하는 것이 가장 좋으며 물은 칼로리가 없고 체내 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다.소화와 신진대사: 물은 소화와 신진대사 과정에서 중요한 역할을 하며 충분한 수분 섭취는 건강한 체중 유지와 대사 과정에 도움을 줍니다.결론적으로, 아메리카노는 적당히 마시는 것이 좋지만, 물을 충분히 섭취하는 것도 매우 중요하며 물과 커피를 균형 있게 섭취하는 것이 건강을 유지하는 데 더 도움이 되며 몸에 필요한 수분을 충분히 공급해 주는 것이 건강을 유지하는 핵심입니다!