안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 마른 체형에서 벗어나고 싶은데 식단이 궁금해요
마른 체형에서 벗어나고자 할 때는 다음과 같은 식단 및 권장 사항이 도움이 될 수 있습니다:체중을 증가시키기 위해 고칼로리 식품을 포함한 식사를 고려해보세요. 예를 들어, 견과류(아몬드, 호두), 건과일, 고기류(닭가슴살, 소고기), 어류(연어, 참치) 등이 좋은 선택입니다.근육을 늘리고 체중을 증가시키기 위해 단백질 섭취를 증가시키세요. 닭가슴살, 계란, 토마토, 두부 등이 좋은 단백질 원천입니다.하루에 3끼 정기적인 식사를 하여 신체 대사를 잘 유지하도록 돕습니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등 건강한 지방을 섭취하여 칼로리를 높이세요.식사 외에도 건강한 과자나 스무디를 통해 추가적인 칼로리를 섭취하세요.이 식단 조언은 개인의 신체 상태와 건강 상태를 고려한 일반적인 가이드일 뿐입니다.
기타 영양상담
Q. 사람들이 아이스아메리카노가 좋은이유는 무엇인가요?
아이스 아메리카노가 인기 있는 이유는 여러 가지가 있을 수 있지만, 주된 이유는 다음과 같습니다:아이스 아메리카노는 시럽이나 크림을 사용하지 않고 순수한 에스프레소와 물로 만들어지기 때문에 칼로리가 낮습니다. 다이어트나 칼로리를 신경 쓰는 사람들에게 인기가 있습니다. 아이스 아메리카노는 진한 커피 맛과 풍부한 향이 있어 커피를 좋아하는 사람들에게 매력적이며 시원하면서도 부드럽고 깔끔한 맛이 특징입니다.에스프레소를 베이스로 하기 때문에 강렬한 카페인 효과를 느낄 수 있어, 에너지 부족 시점에서 활기를 되찾기 좋습니다. 준비가 간편하고 맛이 일관되어 매일 즐기기에 편리하며 특히 핫한 날씨에 시원하게 마시기 좋은 선택입니다.이런 이유들로 아이스 아메리카노는 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다.
다이어트 식단
Q. 공복운동과 식후 운동 어떤게 다이어트에 더 효율적인가요?
식사 전과 후에 운동을 하는 것 중 어떤 것이 다이어트에 더 효과적인지에 대한 연구 결과는 혼재되어 있지만, 다음과 같은 요소들이 고려됩니다: 공복 상태에서 운동을 하면 혈당 농도가 낮아지고 지방 연소가 촉진될 수 있으며 이는 특히 중장기적인 지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 공복 상태에서의 운동은 에너지 수준이 낮아질 수 있어 운동 강도와 지속 가능성을 고려해야 합니다.식사 후 운동을 하면 혈당과 에너지 수준이 높아지며, 이는 운동 강도를 더 높일 수 있으며 식후 운동은 식사 후 대사를 촉진시켜 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다.결론적으로, 식사 전과 후의 운동 중 어떤 것이 더 효과적인지는 개인의 신체 상태와 생활 양식에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 식후 운동이 더 높은 운동 강도와 지속 가능성을 제공하여 지방 감소에 더 효과적일 수 있지만, 공복 운동도 특정 조건에서는 유리할 수 있습니다.
영유아·아동 식단
Q. 초등학생 저학년 아이들의 하루 권장 섭취량은 몇 칼로리 정도인가요?
초등학생 저학년 아이들의 하루 권장 칼로리 섭취량은 개인의 성장 속도와 활동 수준에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 참고 수치가 있습니다:4-6세: 약 1,200-1,800kcal7-9세: 약 1,400-2,000kcal이는 평균적인 범위이며, 개별 아이의 신체 활동 수준, 신체 구성, 성장 속도 등에 따라 섭취량이 달라질 수 있습니다.
영유아·아동 식단
Q. 5세 유아 변비 문제 도움이 되는게 뭐가 있나요
아이가 기저귀를 떼는 과정에서 변비와 배통이 발생할 수 있으며 몇 가지 도움이 될 만한 조언은 다음과 같습니다:아이가 충분한 수분을 섭취하도록 유도하세요. 물을 자주 마시게 하거나 과일을 먹이는 등 수분을 보충해주는 것이 중요합니다.과일, 채소, 곡물 등의 식이섬유를 풍부하게 섭취하도록 하세요. 아이가 활동적으로 움직이도록 유도하여 장 운동을 촉진시키세요. 아이가 규칙적인 화장실 습관을 형성할 수 있도록 도와주세요. 일정 시간마다 화장실에 가도록 유도하고, 변할 때 양배추 즙 등을 섭취하여 자극할 수 있습니다.만약 지속적으로 문제가 있다면 소아과 의사에게 상담하는 것이 좋습니다. 이 조언들을 통해 아이의 변비와 배통을 완화시키는 데 도움이 되기를 바랍니다.
기타 영양상담
Q. 수박에 아르기닌이라는 성분이 있나요?
수박에는 아르기닌이라는 성분이 포함되어 있으며 아르기닌은 혈관을 확장시키고 혈액 순환이 개선되는 데 도움을 줄 수 있는 아미노산입니다. 하지만 수박에서 함량이 충분히 높아서 직접적으로 이로운 효과를 기대하기는 어렵습니다. 일반적으로 수박은 식이섬유와 물분이 풍부하여 수분 보충과 소화 촉진에 도움이 되지만, 특정 성분을 크게 공급해 주는 것은 아닙니다. 건강을 위해 다양한 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
환자 식단
Q. 건강검진을 하기 전날에는 왜 금식을 하라는건가요?
건강검진 전날에 금식을 권장하는 이유는 검진 결과의 정확성을 높이기 위함입니다. 여러 가지 검사 항목 중 일부는 식사나 음식 섭취로 인해 영향을 받을 수 있기 때문에 금식이 필요합니다. 주로 영향을 받을 수 있는 검사 항목들은 다음과 같습니다혈당 검사나 당화혈색소(HbA1c) 검사는 식사나 음식 섭취에 따라 혈당 수치가 영향을 받을 수 있으므로 검진 전 8시간 이상 금식을 하여 혈당 농도가 정상 범위에서 측정되도록 합니다.혈중 지질(지질 프로필) 검사는 식사 후에도 영향을 받을 수 있지만, 일반적으로 12시간 이상의 금식 후에 측정하면 정확한 결과를 얻을 수 있습니다. 특정 호르몬 검사나 일부 약물 검사 등도 금식이 필요할 수 있으며 이는 검사 목적에 따라 다를 수 있으며, 의료진의 권장을 따라야 합니다.따라서 건강검진 전날은 식사나 간식을 자제하여 검사 결과의 정확성을 보장하고, 의료진이 정확한 진단과 치료 계획을 수립할 수 있도록 합니다. 금식은 건강검진의 정확성을 높이는 중요한 요소입니다.
식습관·식이요법
Q. 통밀, 현미, 보리 등 정제되지 않은 곡류는 혈압을 낮추는데 도움이 되나요
정제되지 않은 곡류인 통밀, 현미, 보리 등은 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 통밀, 현미, 보리 등 정제되지 않은 곡류는 많은 식이섬유를 포함하고 있습니다. 식이섬유는 소화되지 않고 장에서 물을 흡수하여 변비를 예방하고 대변의 형성을 돕는 동시에 혈당과 혈압을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.이러한 곡류는 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄과 비타민 B군을 풍부하게 함유하고 있으며 특히 칼륨은 혈압을 낮추는데 중요한 역할을 합니다.통밀은 글루텐을 포함하고 있지만, 현미와 보리는 글루텐이 없는 옵션입니다. 글루텐에 민감한 사람들에게는 현미나 보리가 좋은 대안이 될 수 있습니다.따라서, 통밀, 현미, 보리 등의 정제되지 않은 곡류는 건강한 식단의 일환으로 섭취할 경우 혈압 관리에 도움을 줄 수 있지만 개인의 식습관과 건강 상태에 따라 적절한 섭취 방법을 고려하는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 단과일을 먹으면 당도가 높으면 설탕을 먹은거 같이 몸에 좋지 않나요??
단 과일은 자연적으로 포함된 당분을 가지고 있지만, 설탕과는 다른 형태의 당입니다. 단과일의 당분은 보통 과일 내 식이섬유와 함께 소화되며, 체내에 흡수될 때 급격한 혈당 상승을 일으키지 않는 특성이 있으므로 적당량의 단과일을 섭취하는 것은 일반적으로 몸에 해로운 영향을 미치지 않습니다. 다만, 과도한 단과일 섭취는 칼로리 과부하를 초래할 수 있으며, 일부 사람들은 과일에 포함된 천연 설탕 때문에 과식할 수도 있습니다. 따라서 다양한 과일을 적당히 섭취하고, 식이섬유를 함께 섭취하여 포만감을 유지하고 혈당 변동을 완화하는 것이 좋습니다. 요약하자면, 단과일은 자연적인 당분을 포함하지만, 설탕과 같은 처리된 당과는 다른 형태이며, 적절한 양에서 섭취할 때 건강에 이로울 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 통밀국수에관한 질문을 하고싶은데요.
고지혈증이 있을 때 통밀국수와 콩국수를 먹는 것에 대한 안전성에 대해 간단히 설명드리겠습니다.통밀국수:통밀국수는 일반적으로 보다 건강하고 영양가 있는 선택이며 통밀은 백미보다 섬유질이 풍부하고 영양소가 다양하여 혈당 변화를 완화하고 식사 후 포만감을 증가시킬 수 있습니다.고지혈증 관리에 유리한 영향을 미칠 수 있으며, 일반적으로 고지혈증 환자들이 섭취해도 안전아지만 소금이나 기름 등 추가적인 재료나 조리 방법에 따라 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 식사 조절이 필요합니다.콩국수:콩국수는 콩의 단백질과 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 건강에 매우 좋으며 콩 단백질은 동물성 단백질보다 지방과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.고지혈증 환자에게도 적합하며, 정기적으로 섭취해도 안전하나 소금이나 고칼로리 재료로 조리된 경우는 식습관 조절이 필요합니다.결론적으로, 통밀국수와 콩국수는 고지혈증 환자에게 좋은 영양 선택이 될 수 있습니다. 다만, 식사 조절과 식재료의 추가적인 조사를 통해 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.