안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 열감이 날때 도움되는 음식은 무엇이있나요?
열감이 날 때 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다:물, 녹차, 민트차 등 수분을 보충해주는 음료를 섭취하세요. 수분을 충분히 섭취하여 체온을 조절하고 체내 열을 효과적으로 배출할 수 있습니다.수박에는 높은 수분 함량과 식이섬유가 포함되어 있어 체온을 낮추고 체내 열을 조절하는데 도움이 됩니다.멜론도 수분이 풍부하며 체온을 낮추는데 도움이 됩니다.시원한 과일주스를 마시면 체온을 낮추고 수분을 보충할 수 있으며 특히 레몬 주스나 라임 주스는 체온을 낮추는데 도움이 됩니다. 멘톨이 함유된 식품이나 청량감 있는 식품들은 쿨링 효과를 주어 체온을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식들을 섭취하여 체온을 낮추고 열감을 덜어내는데 도움을 받을 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트를 한다면 하루에 남성이 섭취해야하는 칼로리는 얼마정도를 섭취해야할까요?
다이어트를 할 때는 개인의 몸무게, 신체활동 수준, 나이 등에 따라 다르지만, 일반적으로 남성이 하루에 섭취해야 하는 칼로리는 약 2000~2500kcal 정도입니다. 이는 평균적인 활동량을 가정한 값이며, 실제로는 개인의 신체 활동 수준과 목표에 따라 조절될 수 있으므로 다이어트를 위해서는 칼로리 섭취량을 조절하고 운동을 통해 소비하는 칼로리를 늘리는 것이 중요합니다. 하지만 너무 저칼로리로 섭취할 경우 영양 섭취 부족과 기초대사량 감소로 인해 건강에 해를 끼칠 수 있으니 적절한 식이 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 과일도 배에 가스가 찰 수 있나요???
과일을 먹어도 장에서 가스가 발생할 수 있으며 가스는 소화 과정에서 발생하는 것으로, 음식물의 섬유질이나 당류를 소화하는 과정에서 생성됩니다. 과일은 다양한 종류의 섬유와 당을 함유하고 있어 소화과정에서 가스를 발생시킬 수 있습니다. 특히 과일 중에서도 과당을 많이 함유하고 있는 과일이 소화과정에서 가스를 유발할 수 있습니다. 따라서 과일을 섭취할 때도 소화에 불편함을 느낄 수 있지만, 과일이 다른 고지방 음식이나 고단백 음식보다는 소화에 부담이 적을 수 있습니다. 하지만 과일이 가스를 유발하는 것이 다른 음식 때문인지, 아니면 개인의 소화 시스템에 따른 것인지를 판단하기 위해서는 음식을 섭취한 후의 반응을 주의 깊게 살펴보는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 식후에 소화시키는데 도움되는 간식이 있을까요?
식후에 소화를 돕는데 도움이 되는 간식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:소화를 촉진하고 속을 가벼워지게 해주는 과일인 파인애플이나 파파야 등을 먹을 수 있습니다.프로바이오틱스를 함유한 요거트는 소화를 촉진하고 위장 건강을 증진시킬 수 있습니다.생강은 소화를 촉진시키는데 도움을 주는데, 생강 차를 마시면 식후 소화를 돕는데 도움이 될 수 있습니다.적당량의 견과류를 섭취하면 소화를 돕고 식후에도 포만감을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 할 때 쉐이크? 그걸 먹으면 도움이 잘 되나요
쉐이크를 먹으면서 다이어트하는 데 도움이 되는 몇 가지 이유입니다. 대부분의 다이어트 쉐이크는 저칼로리이며, 식사 대용으로 섭취할 경우 칼로리 섭취량을 효과적으로 줄일 수 있습니다.많은 다이어트 쉐이크는 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소를 균형 있게 제공하여 영양소 섭취를 유지하면서도 칼로리를 제한할 수 있습니다.쉐이크는 간편하게 섭취할 수 있으며, 바쁜 일상 속에서도 식사 대용으로 적합합니다.단백질이 풍부한 쉐이크는 근육을 보호하고 식사 후에도 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.그러나 쉐이크만으로 다이어트를 성공적으로 이루기 위해서는 균형 잡힌 식습관과 함께 꾸준한 운동이 필요합니다.
식습관·식이요법
Q. 라면을 끓여 먹는 것과 생으로 먹는 것의 차이는.
라면을 끓여 먹는 것과 생으로 먹는 것 사이에는 몇 가지 중요한 차이가 있습니다.라면을 끓여 먹을 때는 면이 푹 익어 소화가 더 쉬우나 생으로 먹을 때는 면이 완전히 익지 않아 소화가 더 어려울 수 있습니다.라면을 끓여 먹을 때는 스프와 면의 영양소가 더 잘 섞여서 몸이 흡수하기 쉬우나 생으로 먹을 때는 영양소의 흡수가 더 어려울 수 있습니다.생으로 라면을 먹을 때는 면이 완전히 소화되지 않아 위에 부담을 줄 수 있으나 끓여 먹을 때는 면이 부드러워져 위에 덜 부담을 줄 수 있습니다.라면을 끓여 먹을 때는 잠재적인 세균이나 질병을 죽일 수 있으나 생으로 먹을 때는 세균이나 질병에 노출될 위험이 높을 수 있습니다.따라서 건강을 위해서는 라면을 끓여 먹는 것이 더 바람직하나 생으로 라면을 먹는 것은 소화에 부담을 줄 수 있고 영양소의 흡수가 어려울 수 있으므로 적절하지 않습니다.
환자 식단
Q. 간의 기능을 회복하고 염증을 줄이는 도움되는 음식 좀 알려주세요~
간의 기능을 회복하고 염증을 줄이는데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다:아몬드, 아보카도, 씨앗류 등 비타민 E가 풍부한 식품은 간 건강을 촉진하고 염증을 줄여줄 수 있습니다.연어, 참치, 고등어 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 간 건강을 지원하고 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.녹색 잎채소, 파프리카, 브로콜리 등은 항산화물질과 비타민 C, 카로티노이드를 풍부하게 함유하고 있어 간 건강을 촉진하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.브라질너트, 산호바람오징어, 물고기, 계란 등은 간 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.생강, 강황 등은 염증을 줄이고 간 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 운동후 수박을 섭취할 떄 하루 섭취량은 어떻게 조절해야 하나요?
운동 후 수박을 섭취할 때는 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요하므로 수박은 수분과 영양소가 풍부하며 저칼로리로 유명합니다. 하지만 과도한 섭취는 소화에 무리를 줄 수 있고 칼로리 섭취가 높아질 수 있습니다. 일반적으로 운동 후에 수분 보충을 위해 수박을 먹는다면, 하루 섭취량은 한 판 정도가 적당합니다. 한 판 크기는 일반적으로 약 200g에서 300g 정도이며, 식사 대용으로 섭취한다면 두 판까지 먹을 수 있습니다. 그러나 개인의 신체 상태와 운동 강도에 따라 다를 수 있으므로, 자신의 식사량과 몸 상태를 고려하여 적절한 섭취량을 설정하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 물에 밥을 말아먹을경우 속이 허할까요?
물에 밥을 말아먹는 것은 일반적으로 속이 허할 수 있으며 밥을 물에 말아먹으면 음식물의 소화가 더 빠르고 속이 빨리 비어버릴 수 있습니다. 이로 인해 금방 배고파지고, 더 많은 음식을 섭취하게 될 수 있습니다. 또한, 밥을 말아먹을 경우 식사의 포만감을 유지하는데 어려움이 있을 수 있습니다. 이는 영양소가 부족하고 혈당이 급격히 상승하고 떨어지는 것과 관련이 있을 수 있습니다. 따라서, 가능하면 밥을 씹어 먹는 것이 소화에 더욱 좋습니다. 만약 입맛이 없어서 물에 밥을 말아먹어야 한다면, 영양가가 풍부한 재료를 함께 넣어서 영양을 보충하고 포만감을 유지할 수 있도록 노력해보세요.
식습관·식이요법
Q. 살크업 하는방법이 궁금합니다...
건강한 방식으로 체중을 증가시키는 것이 필요한 경우에는 몇 가지 전략을 시도할 수 있습니다:고칼로리 및 고단백 식품을 섭취하여 에너지 공급량을 증가시키세요. 견과류, 견과류버터, 아보카도, 오메가-3 지방산이 풍부한 육류 및 어패류 등이 좋은 선택지입니다. 하루에 여러 번의 작은 식사를 통해 칼로리 섭취량을 늘리세요. 간식을 추가하거나 간편한 고칼로리 음식을 먹어도 됩니다.근력 운동을 통해 근육량을 증가시키고 체중을 늘릴 수 있습니다. 근력 운동은 유산소 운동보다 근육을 더욱 효과적으로 늘릴 수 있습니다.건강한 지방을 섭취하여 체중을 증가시킬 수 있습니다. 식물성 기름, 열대 과일, 견과류 등의 건강한 지방이 좋은 선택입니다. 충분한 수면과 스트레스 관리는 건강한 체중 증가를 돕는데 도움이 됩니다. 수면 부족과 과도한 스트레스는 체중 증가를 방해할 수 있습니다.체중을 증가시키는 것은 시간이 걸리는 과정이므로 꾸준한 노력이 필요하지만 체중을 급하게 증가시키는 것은 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 방식으로 접근하는 것이 중요합니다.