안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
기타 영양상담
Q. 아기들은 보통 몇개월부터 걷기 시작하나요?
대부분의 아기들이 보통 9개월에서 18개월 사이에 걷기 시작하지만 이는 개인 차이가 크며, 어떤 아기는 8개월 이전부터 걸을 수 있고, 다른 아기는 18개월 이후에 걸을 수도 있습니다. 일반적으로 말하자면, 1살 전후로 걸음을 시작하는 경우가 많습니다.
영유아·아동 식단
Q. 줄넘기운동으로 아이 키크기 가능할까요
줄넘기는 아이의 신체 발달과 키 성장에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며 여러 연구들에서 유아와 어린이들의 물리적 활동이 키 성장과 밀접한 관련이 있다는 것을 보여주고 있으며 아이의 키를 크게 하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다:줄넘기와 같은 규칙적이고 체계적인 운동은 뼈와 근육을 강화하고, 성장 호르몬 분비를 촉진하여 키 성장에 도움을 줄 수 있습니다.충분한 수면을 취하게 하여 성장 호르몬이 충분히 분비되도록 합니다.아이에게 필요한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식사를 제공하며 특히 단백질, 칼슘, 비타민 D가 키 성장에 중요합니다.스트레스가 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 아이의 스트레스를 관리하고 안정된 환경을 제공합니다. 아이의 성장 곡선을 정기적으로 모니터링하고, 필요한 경우 의사와 상담하여 성장 상태를 확인합니다.줄넘기는 좋은 신체 활동이지만, 단독으로는 아이의 키 성장에 큰 영향을 미치지 않을 수 있으므로 위의 다양한 요소들을 조화롭게 유지하면서 아이의 키 성장을 지원하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 나이많은분과 함께사니 더러운음식을 자주먹게되는데
나이 많은 분과 함께 생활하면서 위생 문제로 인해 건강에 영향을 받을 수 있어 우려가 크시겠군요. 갑상선 양성 결절과 같은 상황에서는 몇 가지 중요한 점을 고려할 필요가 있습니다.건강 보조 식품 및 영양제 추천1. 비타민 D와 칼슘- 갑상선 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.2. 셀레늄- 셀레늄은 갑상선 호르몬 대사에 중요한 역할을 합니다.3. 아연- 아연은 면역 체계 강화와 피부 건강에 좋습니다.4. 프로바이오틱스:- 장 건강을 개선하고 면역력에 도움이 됩니다.5. 비타민 C:- 면역 체계를 강화하고 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다.6. 오메가-3 지방산:- 염증을 줄이고 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.의료 전문가 상담갑상선 결절이 있으므로 정기적으로 내분비내과 전문의와 상담하여 상태를 점검받고, 필요시 추가적인 영양제나 약물 복용을 조절해야 합니다.
다이어트 식단
Q. 요거트만 먹어도 다이어트가 되나요?
요거트 자체가 다이어트에 도움을 줄 수 있지만, 단독으로 먹는 것만으로 다이어트가 되는 것은 아닙니다. 요거트는 저지방이나 무지방 요거트를 선택하면 칼로리가 낮고, 단백질이 풍부하여 포만감을 주는 장점이 있으며 또한 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 다이어트를 위해서는 요거트 외에도 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 필요합니다. 요거트를 포함한 다양한 식품을 적절히 조절하고, 과다한 섭취를 피하는 것이 중요하며 다이어트는 개인의 신체 상태와 목표에 맞춰 계획되어야 하며, 단순히 하나의 음식만으로 가능한 일이 아닙니다.
식습관·식이요법
Q. 날씨가 점점 더워서 그런지 조금만 움직여도 힘든데요. 이때 효과적으로 기운 나게 할께있을까요?
더운 날씨에 효과적으로 기운을 낼 수 있는 방법은 다음과 같습니다:1. 물을 자주 마셔 탈수를 예방하고 체온을 조절하세요. 전해질 음료도 도움이 됩니다.2. 과일이나 요거트 같은 가벼운 간식을 섭취하면 에너지를 보충할 수 있습니다.3. 에어컨이나 선풍기를 사용해 실내 온도를 낮추고, 그늘에서 휴식을 취하세요.4. 스트레칭이나 가벼운 산책으로 몸을 풀어줍니다. 더운 시간대는 피하고, 아침이나 저녁에 운동하세요.5. 통기성이 좋은 가벼운 옷을 입어 체온을 낮추세요.이런 방법들을 통해 더운 날씨에도 기운을 유지할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 고열량의 음식을 먹고 이거 상쇄시키려고 오이 먹는게 맞는 건가요??
마이너스 칼로리라는 개념은, 어떤 음식들이 소화되면서 그 음식들이 제공하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하게 만든다는 주장입니다. 오이, 셀러리 같은 저칼로리 식품들이 이에 해당한다고 종종 언급되지만 과학적으로 이 개념은 완전히 입증되지 않았습니다. 오이는 매우 낮은 칼로리를 가지고 있으며, 높은 수분 함량 덕분에 포만감을 주는 데 도움이 되나 오이를 먹는 것이 고열량 음식을 소화시키는 데 필요한 칼로리보다 더 많은 에너지를 소모하게 만드는 것은 아닙니다. 단, 오이를 포함한 저칼로리 채소는 전체 칼로리 섭취를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 체중관리 할때 많이 먹는 닭가슴살에 대해서 궁금합니다
닭가슴살 자체가 통풍을 유발하는 주요 식품은 아닙니다. 통풍은 요산 수치가 높아져서 발생하는 질환으로, 요산은 주로 퓨린이 많이 함유된 음식에서 나오므로 닭가슴살은 퓨린 함량이 중간 정도로, 적당히 섭취하는 것은 일반적으로 문제가 되지 않습니다. 그러나 너무 많은 양을 섭취하면 통풍 위험을 높일 수 있습니다. 체중 관리 시 닭가슴살 외에도 다양한 단백질 원천을 섭취하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 소화하고 나서 몇시간뒤에 운동하는게 좋을까요
소화 후 약 1.5~2시간 뒤에 운동하는 것이 좋으며 이 시간 동안 음식이 충분히 소화되어 위장이 편안해지고, 운동 중에 소화 불량이나 복통을 피할 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 더위에 치솟는 수치... 여름철 혈당 관리 잘 하는 방법은?
여름철 혈당 관리를 잘 하기 위한 방법은 다음과 같습니다:1. 충분한 물을 마셔 탈수를 예방하세요. 탈수는 혈당을 높일 수 있습니다.2. 정해진 시간에 균형 잡힌 식사를 하여 혈당 변동을 줄이세요.3. 더운 날씨를 피해서 아침이나 저녁에 운동을 하세요.4. 혈당을 자주 체크하여 이상 변동을 빠르게 인지하세요.5. 더위를 피하고, 에어컨이나 선풍기를 이용해 시원한 환경을 유지하세요.
식습관·식이요법
Q. 탄 음식을 먹게되면 건강에 해로운가요?
탄 음식을 먹으면 건강에 해롭습니다. 탄 음식에는 발암물질인 벤조피렌과 헤테로사이클릭아민(HCA) 같은 화합물이 생길 수 있으며 이러한 물질들은 DNA 손상을 일으켜 암 발생 위험을 증가시킬 수 있으므로 음식을 조리할 때는 과도하게 태우지 않는 것이 중요합니다.