안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 키크는데 가장 효과적인 방법은 무엇일까요?
몇 가지 방법으로 성장을 촉진할 수 있으나 개인의 유전적인 요인과 건강 상태에 따라 결과는 다를 수 있습니다. 일반적으로 권장되는 방법들은 다음과 같습니다. 단백질, 칼슘, 비타민 D 등의 영양소가 키크는데 중요합니다. 스트레칭이나 수영 등 키크는데 도움이 되는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 키크는데 도움이 되며 아이들은 특히 수면 중에 성장 호르몬을 많이 분비하므로 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 아이들은 언제부터 커피를 마셔도 될까요?
일반적으로 아이들이 커피를 마셔도 되는 시기는 성장과 발달 단계에 따라 다릅니다. 대부분의 의견에 따르면, 대부분의 아이들이 커피에 카페인이 들어간 음료를 마시기 시작하는 것은 권장되지 않으며 아이들은 성장과 발달 중에 있기 때문에, 과도한 카페인 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 미국 소아과학회는 아이들이 카페인을 피하거나 제한하는 것을 권장합니다. 아이들은 카페인이 포함된 음료를 섭취할 때 카페인의 부작용에 민감할 수 있습니다. 카페인은 수면 문제, 불안, 신체적인 불편감, 심장 박동 증가 등을 유발할 수 있기 때문이며 대부분의 전문가들은 아이들이 커피를 마시기 시작하는 것을 피하거나 최소화하는 것이 좋다고 조언합니다.
식습관·식이요법
Q. 레몬수가 어디에 좋은가요? 위가 안 좋은 사람도 먹어도 되나요?
레몬수는 일반적으로 다음과 같은 이유로 좋게 알려져 있습니다:레몬은 비타민 C가 풍부한 과일로, 면역 시스템 강화와 항산화 작용을 돕습니다. 레몬수는 소화를 돕는데 도움이 되는 구연산을 함유하고 있어 식사 전에 먹으면 소화를 촉진할 수 있습니다. 레몬수는 신진대사를 촉진하여 체지방 연소를 촉진할 수 있습니다.레몬수는 수분을 보충하는데 도움이 되며, 건강한 생활에 필수적인 요소입니다.그러나 레몬수가 위장에 안 좋은 영향을 미칠 수 있는 사람도 있으므로 위산의 문제를 가진 사람이나 위염이 있는 사람은 레몬수를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 레몬의 산성 성분이 위장을 자극할 수 있기 때문입니다. 그러나 대부분의 사람들은 적당한 양의 레몬수를 마셔도 괜찮습니다.
기타 영양상담
Q. 일반 요거트와 그릭요거트 영양성분 차이있나요
일반 요거트와 물기를 뺀 꾸덕한 그릭 요거트는 묽기 외에도 영양성분에서 몇 가지 차이가 있으며 그릭 요거트는 더 높은 단백질 함량과 낮은 탄수화물 함량을 가지며, 칼로리와 지방 함량도 일반 요거트보다 약간 더 높을 수 있습니다. 반면, 일반 요거트는 칼슘 함량이 더 높을 수 있습니다. 각 요거트의 영양 성분은 제품마다 다를 수 있으므로, 구체적인 성분표를 확인하는 것이 좋습니다.
영유아·아동 식단
Q. 초등학교 4학년은 몇시에 자야 하나요
초등학교 4학년 아이는 하루에 약 9~11시간의 수면이 권장되므로 12시에 자면 충분한 수면을 취하기에는 너무 늦을 수 있습니다. 아이들이 건강하게 자라기 위해서는 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요하며 보통 8시 또는 9시에 자고, 아침에 일어나서 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이를 통해 아이의 건강과 학습 능력을 유지할 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 생 생강은 어떤 영양 성분이 있어 몸에 좋을까요?
생 생강에는 주로 생강올레오레진이나 생강롤링과 같은 화합물이 함유되어 있으며 이러한 화합물은 항염증과 항산화 효과를 갖고 있어 면역 시스템을 강화하고 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 생강에는 비타민 C, 비타민 B6, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소도 포함되어 있어 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 소화가 잘되는 우유는 정말 속이 편하던데 어떤 이유일까요?
유당불내증을 가진 사람들은 유당에 대한 소화능력이 낮아 소화가 잘 되지 않는 경우가 있으며 일반적으로 소화 잘 되는 우유는 락토스, 비피더스, 스트렙토코커스 등의 프로바이오틱스가 첨가되어 있습니다. 이러한 성분은 유당을 분해하여 소화를 돕는 역할을 하며 때때로 유당을 제거한 락토스 프리 우유도 유당불내증 환자들에게 좋은 대안이 될 수 있습니다. 따라서 소화 잘 되는 우유를 선택할 때는 프로바이오틱스가 함유되어 있는지 확인하고, 유당을 제거한 제품을 고려해보는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 일주일에 라면을 2번정도 먹는데요.
라면을 일주일에 2번 먹는 것은 절제된 섭취량으로 볼 수 있으나 라면은 고칼로리와 고나트륨 식품이므로 자주 먹는 것은 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 가능하면 라면 대신에 영양가 있는 다른 식품을 선택하고, 신선한 과일이나 채소를 함께 섭취하여 영양 균형을 유지하는 것이 좋습니다. 적당한 양의 라면만을 섭취하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
영유아·아동 식단
Q. 아이들도 회를 먹어도 아무이상이 없을까요?
아이들이 회를 먹어도 되는지에 대한 결정은 몇 가지 요소에 따라 다릅니다. 회를 먹을 때는 안전한 해산물을 선택하고, 적절한 조리 방법을 사용해야 합니다. 아이들이 회를 먹기 전에 먼저 익힌다면 안전하게 먹을 수 있으며 아이의 나이와 건강 상태도 고려해야 합니다. 아이의 소화 시스템이 성숙하고 해산물에 알레르기 반응이 없는지 확인하는 것이 중요하며 이상이 없다면 적당량의 생선을 조금씩 아이에게 먹여볼 수 있습니다.
영유아·아동 식단
Q. 아이들에게 채소를 어떻게 하면 잘 먹일까요
아이들이 채소를 잘 먹이려면, 채소를 다양한 방법으로 제공해보세요. 예를 들어, 색감이 화려한 채소를 섞어 사용하거나, 샐러드나 스무디로 간편하게 섭취할 수 있도록 하고 또한, 아이들이 직접 채소를 고르고 요리하는 과정에 참여하도록 유도하여 호기심을 자극해보세요. 그리고 채소를 맛있게 조리하여 즐겁게 먹일 수 있도록 노력해보세요.