안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 물이 없다면 갈증해소에 탄산수나아메리카노
물이 갈증을 해소하는 데 가장 좋은 선택이라고 할 수 있으며 물은 체내의 수분을 보충해주는데 가장 효과적이며, 칼로리도 없고 체내에서 적절한 수분 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 하지만, 탄산수나 아메리카노를 마셔도 갈증을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 탄산수는 천연 탄산을 함유하고 있어 청량감이 있어 상쾌한 느낌을 주며, 아메리카노는 카페인 함유로 가벼운 갈증을 해소하는 데 도움이 될 수 있으나 탄산수나 아메리카노에는 카페인이나 당류 등이 함유되어 있을 수 있으므로 과도한 섭취는 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서, 물을 마시는 것이 가장 좋지만, 가끔은 탄산수나 아메리카노를 선택하여 갈증을 해소하는 것도 괜찮습니다. 단, 체내 수분 균형을 유지하기 위해 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 하루에 수면시간은 몇 시간이 가장 이상적인가요?
개인의 수면 요구량은 개인의 연령, 건강 상태, 활동 수준, 유전적 요인 등에 따라 다를 수 있습니다. 하지만, 일반적으로 대부분의 성인이 하루에 7~9시간의 수면을 필요로 합니다. 물론 몇몇 사람들은 이보다 적은 수면이나 많은 수면이 필요할 수도 있습니다. 근육량이 많다고 해서 수면 요구량이 줄어드는 것은 항상 참된 것은 아니며 실제로 근육량이 많은 사람들이 수면이 적은 경우, 근육 회복과 신체의 복원에 영향을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 개인이 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 또한, 수면의 질도 중요합니다. 수면 중에 깊은 수면 단계와 REM 수면 단계를 충분히 경험하는 것이 중요하므로, 수면시간뿐만 아니라 수면의 질에도 신경을 써야 합니다. 요약하면, 대부분의 성인은 하루에 7~9시간의 수면이 이상적이며, 개인의 상황에 따라 조정되어야 합니다. 수면 시간과 수면의 질을 고려하여 개인에게 적절한 수면량을 찾는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 일주일에 소주 4병을 먹는것도 알콜중독인가요?
알콜 중독의 정도를 판단하기 위해서는 많은 요소를 고려해야 하며 소주 4병을 일주일에 마시는 것 자체로는 알콜 중독인지 아닌지를 판단하기에는 충분하지 않지만, 일주일에 정기적으로 소주를 4병 마시는 것은 알콜 중독의 조짐일 수 있습니다. 알콜 중독의 진단은 개인의 음주 패턴, 건강 상태, 심리적인 영향 등을 고려하여 이루어져야 합니다. 아래는 알콜 중독의 주요 증상입니다:음주량이 증가하거나 음주빈도가 높아짐음주에 대한 저항력이 낮아짐음주로 인한 업무나 일상생활에 지장이 생김음주로 인한 건강 문제 발생
식습관·식이요법
Q. 아메리카노와 믹스 커피의 성분 차이와 건강에 미치는 영향을 알고 싶습니다.
아메리카노와 믹스 커피는 다음과 같은 차이가 있습니다.원료:아메리카노는 순수한 에스프레소에 물을 추가한 음료입니다.믹스 커피는 일반적으로 커피 가루와 크림, 설탕 등이 섞여 있습니다.칼로리와 영양소:아메리카노는 칼로리가 매우 낮고, 거의 아무 영양소가 없습니다.믹스 커피는 일반적으로 설탕과 크림이 섞여 있어 칼로리가 높으며 일부 제품에는 인공 감미료와 첨가물이 들어갈 수도 있습니다.건강 영향:아메리카노는 순수한 커피 원두에서 추출된 음료이기 때문에 칼로리가 낮고, 커피에 함유된 카페인은 에너지를 공급하고 뇌 기능을 촉진할 수 있으며 항산화제를 포함하고 있어 건강에 도움이 될 수 있습니다.믹스 커피는 설탕과 크림 등이 첨가되어 있어 칼로리가 높고, 지나치게 섭취할 경우 체중 증가나 혈당 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 인공 감미료와 첨가물이 들어가 있는 경우 건강에 해로울 수 있습니다.따라서, 건강을 고려한다면 아메리카노를 선택하는 것이 좋습니다. 하지만 가끔씩 간식으로 믹스 커피를 즐기는 것도 괜찮습니다.
식습관·식이요법
Q. 피부 노화 늦출 수 있는 좋은 방법은 뭔가요?
피부 노화를 늦추는 좋은 방법은 다음과 같습니다:자외선에 노출되는 것을 최소화하고 자외선 차단제를 사용하세요.채소, 과일, 단백질이 풍부한 식단을 유지하며 항산화 비타민을 섭취하여 피부를 보호하세요.충분한 수분을 섭취하여 피부를 유지하고 보호하세요. 피부를 깨끗이 유지하고 적절한 보습을 유지하여 정기적으로 피부를 보호하는 습관을 가지세요. 스트레스는 피부 노화를 가속화시킬 수 있으므로 스트레스 관리 방법을 찾아 실천하세요.
식습관·식이요법
Q. 녹차는 정말로 다이어트에좋은가요?
녹차에는 다이어트에 도움이 될 수 있는 여러 가지 성분이 함유되어 있으며 이 중에서 카페인과 카테킨이 다이어트에 특히 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 도와 체지방 감량에 도움을 줄 수 있으며, 카테킨은 지방 산화를 방지하고 체지방 감량을 도와줄 수 있습니다. 하지만 녹차만으로 다이어트를 성공시키는 것은 어려울 수 있으며 녹차는 다이어트에 도움이 될 수 있는 한 가지 요소로서 포함되지만, 균형 잡힌 식습관과 적절한 운동과 함께 복합적으로 접근하는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 우리나라 수도물이 깨끗해서 일반 식수처럼 먹어도 된다는데 계속먹으면 부작용이 없을까요?
한국의 대부분의 지역에서 공급되는 수도물은 정부의 엄격한 수질관리 기준에 따라 처리되고 공급되므로 일반적으로 한국의 수도물은 깨끗하고 안전하게 마실 수 있습니다. 하지만, 장기간에 걸쳐 수돗물을 소비하는 것은 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다.수돗물은 클로로필 등의 화학물질을 사용하여 오염물질을 제거하고 소독되며. 이러한 처리 방법은 물을 안전하게 만들어주지만, 장기간에 걸쳐 먹을 경우에는 이러한 화학물질이 건강에 영향을 줄 수 있습니다.수도사업소에서는 때때로 수질을 개선하기 위해 처리 과정을 변경할 수 있으며 이로 인해 물의 맛이나 냄새가 변할 수 있습니다. 따라서 이러한 변화가 일어날 때에는 적절한 대응이 필요할 수 있습니다.수돗물이 배관망을 통해 운반될 때, 노실레이트, 납 등의 물질이 미량으로 노출될 수 있으며 이러한 물질은 장기간 노출될 경우 건강에 해를 줄 수 있습니다.따라서, 수돗물을 계속해서 마시는 것은 일반적으로 문제가 되지 않지만, 가능한 한 신선한 물을 마시는 것이 좋습니다. .
다이어트 식단
Q. 식단 조절해서 건강 관리하려고 하는데 이렇게 해도 될까요?
주말에는 아침과 점심이 주중과 비슷하게 구성되어 있습니다. 주말에는 냉동 도시락을 점심으로 선택하셨는데, 이 역시 편리한 선택으로 보이며 식단이 반복되는 것 자체로 큰 문제는 없습니다. 다만, 식사의 다양성을 고려하는 것이 중요합니다. 한 가지 음식에 너무 의존하거나 반복하면 영양소 섭취가 제한될 수 있으므로, 가능하면 다양한 종류의 음식을 섭취하려고 노력하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 전과 후에는 충분한 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 시트루 아르기닌과 같은 보조 보충제를 마시는 것도 좋은 선택이지만, 규칙적인 수분 섭취도 필요합니다. 매일 운동을 하고 있는데, 운동 전후의 영양소 공급 또한 중요하지만, 충분한 휴식을 취하여 근육 회복에도 신경 써야 합니다. 매우 균형 잡힌 식단과 활동량을 유지하고 계시는 것 같습니다. 다만, 한 가지 음식에 너무 의존하지 않고, 식사의 다양성을 유지하고 수분을 충분히 섭취하는 것을 추천드립니다.
기타 영양상담
Q. 평균 혈압 128~133인데 요거트 아이스크림이나 건어물 배달 시켜서 먹어도 되나요???
제시해주신 식단은 다양한 영양소를 제공하고 있는 것으로 보입니다. 고등어, 나물, 반찬, 생과일, 닭가슴살, 단호박 등을 포함하여 단백질, 식이섬유, 미네랄, 비타민 등을 충분히 섭취하고 있는 것으로 보이지만 건어물 중에서 고려해야 할 점은 소금 함량입니다. 건어물은 일반적으로 소금이 많이 들어갈 수 있으므로 과다 섭취할 경우 고혈압이나 심혈관 질환과 관련된 위험이 있을 수 있습니다. 따라서 건어물을 섭취할 때는 소금 함량을 고려하여 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.요거트 아이스크림의 경우에는 보통 더 많은 설탕이나 지방이 들어가기 때문에 칼로리가 높을 수 있으며 상업적으로 판매되는 요거트 아이스크림에는 인공 첨가물이 포함되어 있을 수도 있으므로, 자주 먹는 것보다는 가끔 먹는 것이 좋습니다. 대신 요거트나 과일로 만든 홈메이드 아이스크림을 고려할 수도 있습니다. 요거트 아이스크림과 건어물 중에서는 칼로리와 소금 함량을 고려하여 적당한 양을 섭취하는 것이 중요하며 가끔 먹는다면 큰 문제는 없을 것으로 보입니다.
기타 영양상담
Q. 껌 맛은 여러가지가 있는데, 그 중에 초콜렛맛 껌이 없는 이유가 따로 있나요?
초콜렛맛 껌이 상대적으로 드물게 나오는 이유는 몇 가지가 있을 수 있습니다.초콜렛은 고체이고 껌은 액체이기 때문에 초콜렛의 맛을 껌으로 옮기는 것은 화학적으로 복잡할 수 있으며 초콜렛의 특별한 맛과 질감을 껌으로 옮기는 것은 기술적인 어려움이 있을 수 있습니다.초콜렛은 온도와 보존에 민감한데, 껌은 일반적으로 오래 보관할 수 있고 내구성이 높으므로 초콜렛 맛을 재현하려면 보존에 관한 문제가 발생할 수 있습니다.초콜렛은 농축된 칼로리와 당분을 포함하고 있어서 지나치게 많은 양을 섭취할 경우 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 초콜렛을 오랫동안 씹는 껌을 만들기보다는 보다 건강한 맛을 선호하는 소비자들의 선호에 따라 다른 맛의 껌이 더 많이 개발될 수 있습니다.초콜렛 맛의 껌이 특별한 이유로 나오지 않는다기보다는 기술적인, 시장적인, 그리고 소비자의 선호도와 관련된 여러 요인이 작용할 수 있습니다.