안녕하세요. 경험많은 물리치료사 김강록입니다.
Q. 허리 근육통에는 뜨거운 걸로 찜질하나요!?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.지금과 같이 급성적으로 삐끗했다면 2일 정도는 냉찜질을 해주시는게 좋습니다.냉찜질은 혈관을 축소하여 최대한 염증 반응을 억제시키고 통증의 전달을 늦추면서 통증을 완화 시킬수있습니다.추가적으로 당분간은 무리하게 움직이거나 허리에 자극을 주는것은 피하고 충분한 휴식을 취하면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.통증이 지속된다면 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.적절한 관리로 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
Q. 골수염수술하면서 신경절단된 상태에서..
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 신경이 절단되었더라도 다시 재수술이 가능한지 확인이 필요하며 현재로썬 무릎 등 여러 관절에서 문제가 나타날수있습니다.원인인 골수염과 골반 치료를 우선시하시고 통증이 있는 다른 부위들도 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.또한 신경 절단은 최대한 병원에 문의하셔서 적절한 조치를 취하시고 적절한 치료를 받으셔서 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
Q. 똑바로누워서 잘방법없나요????
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재로써는 습관적인 부분이기에 한번에 수정을 하기보단 조금씩 수정을 하면서 몸에 익숙해시길 바랍니다.또한 베개 높이(똑바로 누운 자세시 편한 높이), 수면 환경(불빛, 소음 등등)을 개선해보시길 바랍니다.추가적으로 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육의 컨디션 조절과 몸의 긴장을 풀어주시길 바랍니다.습관적인 부분은 점차 조금씩 늘리다보면 수정이 가능하니 포기하지마시고 바뀌셨으면 좋겠습니다^^
Q. 간단한 스트레칭으로 허리 통증을 줄이는 방법이 있나요???
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 허리 통증은 여러 질환이 있기에 허리 상태에 따른 맞춤형 운동이 좋습니다.평소 통증이 없는 범위내에서 평지 걷기, 코어 운동, 엉덩이, 허벅지 근력 키우기 등을 통해적절한 강도에서 운동을 해주시며 스트레칭을 꾸준히 해주시길 바랍니다.추가적으로 현대 사회에선 컴퓨터와 핸드폰 사용이 많기에 자세적인 부분에서도 관리가 필요합니다.잘못된 자세를 장시간 하게된다면 척추에 무리가 갈 수 있고 압박이 갈 수 있습니다.틈틈이 운동과 관리를 해주시고 통증이 있을땐 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받으시길 바랍니다^^
Q. 뒷목 피로도가 상당한데 피로도를 풀어주는 방법으로는 어떤 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.뒷목을 풀어주는 방법은 경추기립근, 후두하근 스트레칭 및 가볍게 마사지를 해주는것이 좋습니다.마사지볼, 폼롤러, 땅콩볼 등 마사지 도구를 이용하셔도 좋고 평소 바른 자세를 유지하시는것도 좋습니다.폼롤러 목 스트레칭으로 불편한곳을 폼롤러에 위치 후 고개를 좌우로 천천히 도리도리 해주시길 바랍니다.한번 하실 때 약 5분 정도 하루에 3회 ~ 4회 정도를 권유드립니다.다만 통증이 있거나 찌릿함이 있다면 무리하게 하지마시고 통증이 없는 범위내에서 해주시길 바랍니다.꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^