안녕하세요. 경험많은 물리치료사 김강록입니다.
재활·물리치료
Q. 걷기 운동만 할 때 하는 스트레칭 질문드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.걷기 운동은 다리를 많이 쓰긴하지만 전신을 사용하기에 전신 스트레칭을 해주셔도 좋습니다.폼롤러가 있으면 폼롤러로 엉덩이, 앞 허벅지, 뒤 허벅지, 정강이, 종아리 등 여러 부위를 할 수 있습니다.또한 폼롤러 없이 걷기 운동을 할때 많이 쓰이는 종아리와 발바닥을 틈틈이 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시길 추천드립니다.걷기 운동은 무리가 되지않는 정도의 강도로 운동하시고 중간에 휴식 및 수분 섭취, 스트레칭 등 관리를 해주시길 추천드립니다^^
정형외과
Q. 그냥 놔둬도 될까요?이제 어떻게 해야할지 모르겠어요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재로썬 무리한 움직임에 의한 피로도, 과사용으로 인한 통증, 미세골절, 연부조직의 손상, 염증반응 등 여러 문제가 있을 수 있습니다.다만 지금과 같이 계속되는 통증이 있다면 정형외과 뿐만이 아니 류마티스 내과에 내원하시는것도 추천드립니다.많이 답답하겠지만 적절한 치료와 검사를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
재활·물리치료
Q. 평소 잘때 수건말거나 허리쿠션 허리에 놓고자는게
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.똑바로 누웠을때 허리가 너무 뜬다면 수건이나 허리 쿠션을 허리에 놓고 자는것은 허리에 안정화를 도와줍니다.다만 너무 높거나 필요 이상의 허리 받힘은 오히려 통증을 유발 시키니 현재 상태에 따라 필요한 경우 하시길 바랍니다.또한 허리에 받히는 경우도 있지만 누운 자세에서 허벅지 밑에 베개를 두게되도 뜨는 허리를 내리면서 안정화 시켜 줄 수 있으니 해보시길 바랍니다^^
재활·물리치료
Q. 이상근증후근 4자다리들기?등 운동
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.4자 다리 스트레칭은 늘어나는 느낌이 든다면 10초간 유지하면서 좌우 각각 10회씩 해주시길 바랍니다.또한 운동은 가볍게 무리가되지않는 선에서 운동하시는게 좋습니다.지금과 같이 어떤 운동을 하시는지 확인은 하기 어렵지만 270회는 무리가된다고 생각이듭니다^^
정형외과
Q. 엉덩이근육이 약하면 발기부전이 오기도하나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.발기부전은 여러 원인이 있을 수 있습니다.질문하신 엉덩이근육과 연관된 코어 근육인 골반저근이 약해지면 발기부전에도 영향을 줄 수 있습니다.이와 같은 경우엔 케겔운동을 추천드리며 발기부전은 여러 원인이 있기에 비뇨기과 전문의에 도움을 받으시길 바랍니다^^