안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
정형외과
Q. 강직성척추염이 오면 수영이 많이 도움이 되나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 강직성척추염은 척추와 관절에 염증이 생기면서 시간이 지나면서 관절이 굳어지는 질환입니다. 이 병의 경우 운동이 중요한데, 특히 수영은 강직성척추염 환자에게 매우 도움이 되는 운동입니다. 수영은 체중 부담이 적고, 전신을 고르게 사용하면서 관절에 무리가 가지 않기 때문에 강직성척추염 증상을 완화하는 데 좋은 효과를 낼 수 있습니다. 물속에서 운동하면 관절의 가동 범위를 유지하거나 증가시킬 수 있고, 근육을 강화하는 데도 효과적입니다. 수영의 부드럽고 유연한 움직임은 척추의 경직을 예방하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 수영은 심폐 기능도 향상시키며, 체력과 균형 감각을 기르는 데도 유익합니다. 운동 강도를 조절하면서 수영을 하는 것이 중요하며, 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 수영 외에도 스트레칭과 가벼운 걷기 운동도 병행하면 좋습니다. 다만, 병원에서 제시하는 운동 처방을 따르는 것이 가장 중요하므로, 담당 의사와 상담 후 운동 방향을 세우시는게 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 허리에 좋은 스트레칭은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 허리 통증을 완화하고 근육을 강화하는 데 도움이 되는 스트레칭과 운동을 집에서도 쉽게 할 수 있습니다. 첫 번째로 고양이-소 자세는 척추를 유연하게 하고 허리 근육을 늘려줍니다. 무릎을 바닥에 대고 손목과 어깨를 일직선으로 두고, 숨을 들이마시며 척추를 아래로 내리고, 내쉬면서 척추를 위로 둥글게 만들며 천천히 반복합니다. 두 번째로 브리지 운동은 코어와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 들어올리면서 엉덩이와 허벅지가 일직선이 되도록 합니다. 세 번째로 플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 유효합니다. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸이 일직선이 되도록 버팁니다. 네 번째로 허리 회전 스트레칭은 허리의 유연성을 높이고 긴장을 완화하는 데 좋습니다. 바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고, 상체를 반대 방향으로 돌리며 허리 근육을 스트레칭합니다. 마지막으로 하이퍼 익스텐션(과도한 폄동작)은 허리와 코어를 강화하는 운동입니다. 상체를 천천히 들어올리고 내리며 반복합니다. 이 운동들을 꾸준히 하면 허리 통증 완화와 근육 강화에 큰 도움이 될 것입니다. 만약 통증이 심해지면 병원에서 정확한 진단을 받는 것도 생각해보시면 좋을거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 허리디스크가 심한데 언제 나을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 교통사고로 인한 허리디스크는 치료와 회복에 시간이 걸릴 수 있습니다. 디스크가 터졌다고 하셨으니, 상황에 따라 통증의 정도와 회복 속도가 달라질 수 있습니다. 평소에는 괜찮지만 오랜 시간 앉아 있으면 통증이 심해진다고 하셨으니, 이는 디스크가 눌려서 신경을 자극하거나 염증이 생길 때 흔히 발생하는 증상입니다. 일반적으로 허리디스크는 비수술적 치료로도 회복될 수 있지만, 약물, 물리치료, 운동 등의 복합적인 치료가 필요할 수 있습니다. 대부분의 경우 6개월에서 1년 정도 시간이 걸릴 수 있으나, 이 기간은 개인의 상태와 치료 방법에 따라 차이가 있습니다. 치료 중에는 무리한 활동을 피하고, 적절한 자세와 운동을 통해 디스크에 가는 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 또한, 운동이나 스트레칭으로 허리 근육을 강화하는 것도 도움이 됩니다. 치료를 받으면서 증상이 호전되거나 통증이 감소하는 방향으로 나아갈 수 있습니다. 그러나 통증이 지속되거나 악화되는 경우에는 의료 전문의의 추가 진료와 진단을 받으셔서 그에 따른 치료를 진행하시는 것이 중요하다고 생각합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 허리에좋은 운동이나 자세등 고민입니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 허리디스크로 인한 통증은 매우 불편하고 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 우선, 과도한 부담을 주는 운동이나 무리한 자세는 피하는 것이 중요합니다. 통증이 심할 때는 휴식이 필요하지만, 너무 오래 앉아 있거나 누워 있기보다는 자주 일어나서 움직이기를 추천드립니다. 허리 디스크에 좋은 운동으로는 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)이 좋습니다. 운동 중에는 허리에 부담을 줄 수 있는 고강도 운동보다는 수영이나 수중 운동이 효과적일 수 있습니다. 코어 근육을 강화하는 운동도 중요합니다. 플랭크, 브리지, 버드-독 같은 운동은 허리를 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 자세 역시 중요한데, 앉을 때는 등을 곧게 펴고, 컴퓨터 작업이나 공부 시는 허리를 굽히지 않도록 주의해야 합니다. 책상과 의자의 높이를 조정해서 허리에 부담을 덜어주는 것도 좋은 방법입니다. 스트레칭을 통해 척추와 허리 근육을 늘려주면 유연성을 높여 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 진통제는 일시적인 효과일 뿐, 장기적으로는 전문적인 물리치료나 정형외과 상담을 받아 치료 방향을 잡는것이 중요하다고 생각합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 요즘 허리가 안 좋아진 것 같은데 어떤 운동을 해야 할까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 허리가 아프고 불편할 때는 무리한 운동을 피하고 허리 강화 운동을 중심으로 진행하는 것이 중요합니다. 우선, 유산소 운동을 통해 체중 관리를 하는 것이 좋습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 허리에 부담을 줄여주면서도 전신 운동을 할 수 있습니다. 또한, 코어 근육을 강화하는 운동이 매우 효과적입니다. 플랭크, 버드-독(Bird-Dog), 브리지(Bridge) 같은 운동을 통해 복부와 허리 근육을 강화하면 허리 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 고강도 운동은 피하고, 스트레칭을 꾸준히 해주면 근육의 유연성을 높여 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 특히 고양이-소 스트레칭(Cat-Cow Stretch)과 해먹 스트레칭(Child’s Pose)은 척추를 유연하게 유지하는 데 좋습니다. 운동 영상들은 유튜브에 찾아보시면 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 운동 전 후에 준비 운동과 마무리 운동을 잘 해주고, 운동 중에는 자세에 주의해서 허리에 무리가 가지 않도록 신경 써야 합니다. 마지막으로, 혈압약을 복용 중이라면 운동 강도를 조절하고, 필요시 전문가와 상담 후 운동을 진행하는 것이 안전합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.