안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 데드리프트를 하고 나면 허리가 아파요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 데드리프트 후 허리와 옆구리 통증이 지속되면, 운동 자세나 과도한 하중으로 인해 부상 위험이 있을 수 있습니다. 특히 허리를 굽히거나 상체를 너무 숙일 때, 척추에 무리가 가거나 주변 근육에 압박이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 우선 운동 시 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 허리는 항상 중립 자세로 유지하고, 엉덩이를 먼저 내리며 무릎을 구부려야 합니다. 상체가 과도하게 숙여지지 않도록 주의하고, 허리에 과도한 부하가 가지 않도록 적절한 중량을 사용하세요. 통증이 지속된다면 충분한 휴식이 필요하며, 물리치료와 냉찜질 또는 온찜질을 통해 근육의 염증을 완화하는 것이 좋습니다. 침 치료가 도움이 될 수 있지만, 통증이 지속된다면 전문가의 진료를 받아 정확한 진단을 받는 것이 필요합니다. 스트레칭과 강화 운동도 허리와 옆구리 근육을 유연하고 강하게 만들어 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 통증이 심할 경우 무리한 운동을 피하고, 적절한 휴식과 회복을 우선으로 하시는게 좋습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
기계공학
Q. 방에 보일러를 가동하고 바닥에 이불을 갈고 않갈고 찾이가 다른가요?
안녕하세요. 김민선 전문가입니다. 방에 보일러를 가동하고 바닥에 이불을 깔면 보온효과가 확실히 달라질 수 있습니다. 보일러로 난방을 가동할 때 공기는 따뜻해지지만, 바닥은 상대적으로 찬 기운이 남아 있을 수 있습니다. 특히 바닥이 차가운 소재일 경우, 앉거나 눕는 곳에서 체감 온도가 더 낮아지게 됩니다. 이불을 바닥에 깔면 바닥과의 직접적인 접촉을 차단할 수 있어서, 체온이 바닥으로 빠져나가는 것을 막고 보온 효과를 높여줍니다. 이불이나 매트리스 같은 두꺼운 덮개는 공기층을 형성해 보온성을 강화시킵니다. 그래서 바닥에 이불을 깔면 체감 온도가 더 따뜻하게 느껴질 수 있습니다. 반면, 이불을 깔지 않고 바닥이 그대로 노출되면, 바닥에서 빠져나가는 열 때문에 체온이 더 빨리 빠져 나갈 수 있습니다. 그러므로 보일러를 가동하더라도 바닥에 이불을 깔았을 때보다 더 추운 느낌을 받을 수 있습니다. 결론적으로, 바닥에 이불을 깔면 보온효과가 확실히 좋아지므로, 특히 겨울철에는 실내 온도를 더욱 효율적으로 유지할 수 있습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
기계공학
Q. 씽크대 수전은 화장실 수전가 다른데 어디서 사야되나요?
안녕하세요. 김민선 전문가입니다. 씽크대 수전은 화장실 수전과는 기능과 디자인이 다르기 때문에, 주로 주방용 수전이 필요한데, 이는 물의 흐름이나 사용 편의성에서 차이가 있습니다. 주방용 수전은 물의 양을 조절하는 밸브와 스프레이 기능이 포함된 경우도 많아, 일반적인 화장실 수전보다는 다소 기능이 복잡할 수 있습니다. 주방용 수전은 대형 철물점, 홈센터(예: 이케아, 롯데하이마트, 현대백화점 등)나 온라인 쇼핑몰에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 구매 전, 수전의 연결 방식(나사형, 퀵커넥트 등)과 호스의 길이, 디자인 등을 고려하는 것이 중요합니다. 수전 교체는 비교적 간단하지만, 몇 가지 기본적인 공구가 필요합니다. 파이프 렌치나 조정 가능한 렌치, 플라스틱 호스가 연결되어 있을 경우 호스 조임 도구가 필요할 수 있습니다. 교체 작업은 물이 공급되지 않도록 수도를 잠근 후, 기존 수전을 분리하고 새로운 수전을 설치하는 방식으로 진행됩니다. 만약 수전 설치가 처음이라면, 유튜브 등에서 관련된 설치 영상을 참고하거나, 전문가의 도움을 받을 수도 있습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 통증 물리치료에서 만성 두통 환자를 위한 효과적인 자세 교정 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 만성 두통은 거북목과 같은 자세 문제에서 비롯될 수 있습니다. 올바른 자세 교정은 두통을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 물리치료에서 효과적인 방법은 목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭과 강화 운동을 포함합니다. 우선, 컴퓨터 화면이나 스마트폰을 사용할 때 고개를 너무 앞으로 내밀지 않도록 주의해야 합니다. 목을 곧게 펴고 귀가 어깨와 일직선이 되도록 신경 씁니다. 물리치료에서는 거북목을 개선하기 위한 목 스트레칭과 어깨 근육 강화 운동이 포함됩니다. 예를 들어, ‘목 뒤로 당기기’ 운동은 거북목을 예방하는 데 효과적이며, '턱 당기기' 운동으로 목을 바로 잡을 수 있습니다. 또한, 팔꿈치를 굽혀 어깨 근육을 강화하는 운동도 도움이 됩니다. 앉을 때는 어깨를 이완시키고, 의자에 앉을 때 허리와 엉덩이를 바르게 맞추는 것이 중요합니다. 추가적으로, 치료 전후로 근육을 이완시키는 마사지나 열 치료도 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리치료사의 안내를 받으며 꾸준히 실천하면 만성 두통 예방에 효과적일 수 있습니다. 또한 도수치료나 교정 치료를 통해서도 목에 대한 부분을 교정 할 수 있습니다. 참고하시면 좋을거 같습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 관절와순파열시 어떤 재활과정을 진행하는지 궁금해서 질문 올립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 어깨 관절와순파열로 인대 고정술을 받은 후, 재활 과정은 매우 중요합니다. 일반적으로 수술 후 초기 6주 동안은 어깨를 안정적으로 고정해야 하며, 무리한 움직임을 피하고 점진적으로 가동 범위를 늘려가야 합니다. 초기에는 주로 얼음찜질과 통증 완화, 부기 감소를 위한 휴식이 필요합니다. 이후, 점차적으로 어깨를 움직이기 시작하면서 가벼운 운동을 통해 관절의 가동 범위를 회복해야 합니다. 도수 치료는 수술 후 중요한 재활 방법 중 하나로, 어깨의 유연성을 회복하고 근육의 강도를 증가시켜 줍니다. 1시간과 30분 중 어느 것이 좋은지에 대해서는 개인의 상태와 재활 진행 상황에 따라 다를 수 있으나, 1시간은 좀 더 집중적인 치료가 가능하고, 30분은 부담이 적을 수 있습니다. 병원의 치료 방향에 따라 점진적으로 치료 강도를 높여 가는 것이 중요하며, 전문가와 상의하여 치료 시간을 조정하는 것이 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.