통증 물리치료에서 만성 두통 환자를 위한 효과적인 자세 교정 방법이 있을까요?
현대인의 고질병인 거북목으로 인해서 목 디스크가 없어도 목 근육이 뭉쳐서 두통을 유발 하잖아요. 그래서 직장인들이 주로 겪는 만성 두통이 자세 문제에서 비롯 되는데, 올바른 자세 교정과 관련된 물리치료 방법을 알고 싶어요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
만성 두통은 거북목과 같은 자세 문제에서 비롯될 수 있습니다. 올바른 자세 교정은 두통을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 물리치료에서 효과적인 방법은 목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭과 강화 운동을 포함합니다. 우선, 컴퓨터 화면이나 스마트폰을 사용할 때 고개를 너무 앞으로 내밀지 않도록 주의해야 합니다. 목을 곧게 펴고 귀가 어깨와 일직선이 되도록 신경 씁니다. 물리치료에서는 거북목을 개선하기 위한 목 스트레칭과 어깨 근육 강화 운동이 포함됩니다. 예를 들어, ‘목 뒤로 당기기’ 운동은 거북목을 예방하는 데 효과적이며, '턱 당기기' 운동으로 목을 바로 잡을 수 있습니다. 또한, 팔꿈치를 굽혀 어깨 근육을 강화하는 운동도 도움이 됩니다. 앉을 때는 어깨를 이완시키고, 의자에 앉을 때 허리와 엉덩이를 바르게 맞추는 것이 중요합니다. 추가적으로, 치료 전후로 근육을 이완시키는 마사지나 열 치료도 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리치료사의 안내를 받으며 꾸준히 실천하면 만성 두통 예방에 효과적일 수 있습니다. 또한 도수치료나 교정 치료를 통해서도 목에 대한 부분을 교정 할 수 있습니다. 참고하시면 좋을거 같습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
좋지 못한 자세나 습관으로 인하여 거북목이 발생하게 되면 목 주변 근육이 과긴장하여 통증이나 두통, 어지러움 등을 유발 할 수가 있습니다.
온찜질이나 마사지, 턱을 뒤로 당겨 주거나 목을 뒤로 젖혀주는 동작의 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
긴장성 두통의 물리치료 방법으로는 분사신장 요법, 발통점 자극요법, 저주파 치료, 열 치료 등이 있습니다.
긴장성 두통은 머리 주변의 근육이 과도하게 긴장하여 발생하는 두통으로, 스트레스, 피로, 수면부족 등이 원인이 될 수 있습니다. 긴장성 두통을 치료하기 위해서는 다음과 같은 물리치료 방법을 시도해볼 수 있습니다.
분사신장 요법: 해당 부위의 근육에 비인화성이고 무독성인 냉각기화제를 사용하는 치료법입니다.
발통점 자극요법(trigger point injection; TPI): 긴장성 두통의 치료법으로 치과 건강보험의 급여항목에 포함되어 있습니다.
저주파 치료: 긴장성 두통을 완화시키는 물리치료 방법 중 하나입니다.
열 치료: 긴장성 두통을 완화시키는 물리치료 방법 중 하나입니다.
또한, 긴장성 두통을 치료하기 위해서는 자세 교정 치료, 약물 치료, 이완 요법, 스트레스 완화 요법 등을 병행하는 것도 좋습니다.
감사합니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
만성 두통을 겪고 있는 환자들에게 있어서 자세 교정은 매우 중요한 치료 방법입니다. 거북목이나 잘못된 앉은 자세는 목과 어깨의 근육에 과도한 부담을 주어 두통을 유발할 수 있습니다. 그렇기에 평소 자세와 습관등이 매우 중요합니다.
거북목은 머리가 앞으로 나가면서 목의 커브가 평평해지고, 목과 어깨 근육에 부담을 주어 목의 피로와 두통을 초래할 수 있고, 만성 두통의 경우, 경추 부위에 과도한 긴장이 생기면서 목의 근육이 뭉치고 통증을 유발할 수 있습니다.
앉을 때는 목이 일직선이 되도록 하고, 귀와 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 자세를 유지합니다. 컴퓨터 작업 시 화면을 눈높이에 맞추고, 목을 앞으로 내밀지 않도록 주의해주시고, 모니터는 눈높이에 맞추어 두고, 목을 구부리거나 고개를 숙이지 않도록 합니다. 화면은 눈과 같은 높이에 두는 것이 좋습니다.
의자에 앉을 때 엉덩이를 의자 끝까지 넣고, 무릎이 90도 각도를 이루도록 합니다. 하체가 의자에 딱 맞게 앉아야 합니다. 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 중요합니다.
평소에도 바른자세로 있으려고 신경 써주시고 약한근육은 강화운동을 뭉쳐있는 부분은 적절한 스트레칭을 통해 조절해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
물리치료는 병원에서 받으시면 됩니다. 환자분이 이렇게 해달라 요구하시는 것도 애매할테니까요
자세교정의 경우
간단하면서 상당히 효과적인 방법이 있는데요
우선 핸드폰, 그러니까 스마트폰이 되겠네요 이걸 안 보시는 것입니다.
상당히 어렵습니다. 하지만 효과는 좋습니다
그리고 여건이 된다면 컴퓨터 모니터 위치를 상향조절하시고
목을 쑥 내밀고 모니터를 보는 것을 의식적으로 줄여보세요
이 2가지만 생활화 해보세요 2주만 지나면 본인이 느끼실 수 있을 것입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 증상을 완화하기 위해서는 우선 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다 의자에 앉을 때는 허리를 펴고 어깨를 뒤로 젖혀 자연스러운 곡선을 유지하도록 합니다 물리치료 방법으로는 스트레칭과 강화 운동이 효과적이며 특히 목과 어깨 주변 근육을 이완시키는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목 증후군은 현대인의 생활습관에서 흔히 발생하며, 이로 인해 목 근육이 긴장하고 두통등의 증상이 나타날수있습니다 올바른 자세 교정을 위해서는 먼저 컴퓨터 모니터의 높이를 눈높이에 맞추고, 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다.
물리치료 방법으로는 경추의 가동성을 높이는 스트레칭과 강화 운동이 효과적이며, 특히 목과 어깨 근육을 이완시키는 마사지도 도움이 됩니다. 또 오랫동안앉아있어야한다면 한번씩 일어나 걷거나 스트레칭을하면서 굳어있는 몸을푸는것이 도움이될수있습니다 증상이 너무심하다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시길바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목과 어깨의 근육긴장으로 인해서 긴장성 두통이 유발될 수 있는데요, 앉은자세를 취할 때 시선이 전방이 아닌 아래로 향하게 된다면 자세를 오래 유지하는 경우 목과 어깨의 근육, 관절에 압박이 지속적으로 가해지기 때문에 두통의 발생은 높아질 수 있습니다. 앉은자세를 유지하실 때에는 근육 긴장도를 낮추기 위해서 등받이를 사용하시는 것이 좋고, 시선은 전방을 바라볼 수 있도록 해주시는 것이 좋겠습니다. 또한, 앉은자세를 오래 유지할 때에는 주기적으로 몸을 일으켜서 움직여주시거나 스트레칭을 하는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 만성 두통은 종종 잘못된 자세와 관련이 있습니다. 특히 거북목은 목 근육의 긴장을 유발하여 두통을 악화시킬 수 있습니다. 올바른 자세 교정과 물리치료는 이런 문제를 해결하는데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
올바른 자세를 유지하는 것은 두통 완화에 도움이 됩니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 화면이 눈높이에 오도록 조정하고, 어깨를 편안하게 하고 구부정한 모습을 피하도록 합니다. 앉는 동안에는 엉덩이를 의자 뒤쪽까지 깊숙이 밀고, 무릎이 엉덩이보다 살짝 낮게 유지되도록 피트시져나 요추 지지대를 사용할 수 있습니다.
물리치료에서는 목과 등의 근육을 강화하고 유연성을 높이기 위한 다양한 운동을 시행합니다. 목 옆과 앞뒤로 스트레칭을 하고, 등이 굳지 않도록 기지개를 켜는 것도 좋습니다. 또한 어깨를 돌리거나 목을 천천히 돌리는 운동을 통해 긴장된 근육을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
적절한 물리치료 방법 및 빈도는 각 개인의 상태에 따라 다르므로, 필요하다면 병원을 방문하여 전문의의 지도를 받는 것이 중요합니다. 물리치료사는 개인 맞춤형 치료 계획을 세워 줄 수 있으며, 개인의 자세 및 생활 패턴을 분석하여 가장 효과적인 교정 방법을 제안해 줄 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
