안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
정형외과
Q. 발목 인대 염좌 어느정도 호전된건가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.반깁스 때문에 근육이 굳어서 발목 가동성이 안나온것으로 보이며, 붓기 빠진거 보았을때는 괜찮은거같은데,반깁스를 활동할때만 해주시고, 쉴때는 풀어주시고, 그때 종아리나 앞쪽 정강이쪽에 대한 마사지를 자주 해주시면 좋을거같습니다. 1주일 정도면 아직 깁스를 푸르긴 이르니, 활동할때 사용하시고 , 쉴때는 종아리쪽이나 정강이쪽 마사지를 통해발목 가동성을 확보하시고, 중간중간 냉찜질을 통해 혈액순환 개선을 더 시켜주시면 좋을거같습니다.
재활·물리치료
Q. 자고있을 때 누워서 기지개를 펼라고 쭈욱 다리를 피는데 갑자기 쥐가나고 알이 올라오는 경험이 굉장히 많은데 이건 어떻게 해결해야되나요??
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.종아리 근육을 자주 풀어주셔야 합니다. 종아리 근육은 자기 전 까지 계속적으로 사용하는 근육입니다.서있거나 앉아있거나 걸을때나 발목에 안정성과 움직임을 잡아줘야 하기 때문에 지속적으로 사용 하는근육입니다. 하지만 대부분 사람들이 종아리 근육을 풀지 않습니다. 이에 따라 종아리 근육은 항상 긴장되어있을 수 있는 상태에 놓입니다. 그런데 이것도 누적되다 보면 현재처럼기지개를 피는 동작에서 다리를 쭉 필때 순간 놀랄 수 있습니다 (보통 종아리쪽 근육은 다리를 필때 스트레칭됨)이 근육은 평소 단축되어있는데 갑자기 스트레칭 하려니 놀라서 그런겁니다. 스트레칭은 유튜브에 잘 나오니 하루에 10분이라도 꾸준히 해주시면 도움이 될것으로 판단됩니다.
정형외과
Q. 오른쪽 검지 통증이 있는데 왜 그럴까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.오른손 검지를 특히 많이 쓰시는 작업을 하시나요?? 보통 손가락 통증은 손가락 관절을 많이 쓰거나손목 터널에 문제가 있거나, 아니면 목쪽에 대한 긴장으로 인해 신경학적인 반응이 나올 수 있습니다.정형외과 가셔서 엑스레이 및 초음파로 영상학적인 검사 받아보시고, 그에 따른 치료 해보시면 좋을거같습니다.집에서 혼자 할 수 있는 것으로는 뜨거운물로 손을 담궈 보시거나, 목쪽 , 전완근쪽 마사지 해보시고 예후 보시면 좋을거같습니다. 하지만 손가락쪽은 혼자 하기에 한계가 있어서 정형외과 가보시는 것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 이럴 때는 어느 병원에서 무슨 검사 받아야 할까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.잘하는 정형외과 가셔서 체외충격파 및 도수치료 추천드립니다. 현재 질문 내용만 보았을때는 종아리 근육 중 앞정강근과, 뒤정강근에 긴장도가 높아진것으로 의심됩니다.이 두 근육들은 엑셀 밟을때 발목 움직임에 관여하는 근육인데, 일반적인 여성분들이 많이 단축되는 근육입니다. 이 근육이 단축되면 발바닥까지 통증을 유발할 수 있습니다. (근육이 발바닥까지 붙어있음) 그래서 이 근육에 대한 치료가 중요해보이며, 관련 치료는 정형외과에서 체외충격파나 도수치료가 적합해보입니다. 대부분 이런 근육쪽에 대한 부분은 엑스레이에서 잡히지 않습니다. 잘하는 의사나 치료사분이검사를 통해 근육을 잡아야 하는게 중요합니다.
정형외과
Q. 걸을때 발 뒷꿈치에 무리가 많이가요..
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.글을 보았을때는 몸의 구조가 틀어져있지 않나 싶습니다. 아프시면서 그런건지 모르겠지만, 내 체형 자체가뒷꿈치로 쿵쿵 걷게끔 되어있는거같습니다. 보통 발뒷꿈치 아프다고 그쪽 부분만 생각하는데, 발 뒷꿈치가 그렇게 하중이 걸리는 이유는 골반이나 등, 목 까지 체형을 보아야 합니다. 현재 체형의 무게 중심이 어디 쏠린지 보아야 할거같은데, 너무 뒤쪽으로 실리거나너무 앞쪽으로 실리게 되면 걸을때 무게 중심을 잡기 위해 뒷꿈치를 세게 누르면서 걷는 경우가 종종 있습니다.이처럼 내 체형 밸런스를 먼저 확인해보시는게 좋을거같습니다. 그다음에 전체적인 체형을 맞추고, 발목이나고관절, 종아리.. 등의 세부적인 문제 부분을 찾는게 중요할거같습니다.이런 부분으로 접근하는게 정형외과에서 시행 하는 도수치료이니 잘하는 도수치료사 만나서 치료 받아보시면 좋을거같습니다.
정형외과
Q. 원인불명 양쪽 발바닥통증 / 누웠을떄 증상이 심함
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.우선 여러 치료를 하시는 동안 고생 많으셨습니다. 질문자님 글만 보고 제 경험을 토대로 생각해보면야간에 통증이 나온다는 것은 염증 반응으로 보입니다. 혹시 어떤 직업이시고, 어떤 활동을 많이 하는지알 수 있을까요?? 보통 발바닥 통증은 쉽게 생각하여 족저근막염으로 생각하고 발바닥에 대한 치료만 하는경우가 많이 있습니다. 하지만, 그런 방법으로 차도가 없다면, 발바닥이 아닌 종아리 근육에 대해서도 생각해보아야 합니다. 종아근육들도 발바닥까지 이어져 있기 때문에 종아리 근육의 단축이나 긴장으로 인해 종아리쪽은 물론이고, 심하면 발바닥까지 아픈 경우도 있습니다. 그래서 종아리쪽에 붙어 있는 근육들의 긴장이 의심갑니다. 대표적으로 풀어보셨으면 좋을 법한 근육이 앞정강근이랑, 뒤정강근, 그리고 가자미근 쪽으로 풀어보시고 풀다보면 찡하게 아픈 부위를 찡 한 느낌이덜 나도록 지압해보시고, 예후 보시면 좋을거같습니다. 부디 회복되시길 바라겠습니다.
재활·물리치료
Q. 갑자기 목이 뻐근해서 괴로운데 어떡하나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.혼자 할 수 있는 방법은 뻐근한 부위를 이완해주시는 방법입니다. 뜨거운물로 샤워하시면서 목 뒤쪽으로 머리까지 해서 이완해주시면서 동시에 손으로 마사지 해주시는 방법이 혼자 할 수 있는 가장 효율적인 이완 방법입니다. 그리고 추가적으로 베개대신에 수건 여러장을 이용하여 등 상부, 그리고 목 , 뒷통수 쪽으로 수건을 대보시고가장 내가 편한 자세를 찾는게 중요할거같습니다. 현재 내 몸이 뻣뻣하게 긴장되어있어 기성품 베개보다는내게 맞는 수건을 셋팅하여 주무시거나 쉬시는게 좋을거같습니다.
정형외과
Q. 걸을때 종종 발등이 찌릿? 하게 아픈데
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.발목으로 지나가는 신경에 문제가 있어 보입니다. 여성분들은 특히 종아리 근육이 단축되어 있는 경우가많이 있습니다. 그로 인해 발목의 가동성이 감소되며, 발등을 위로 재끼는 동작에서 종아리 근육, 아킬레스건쪽에서 늘어놔줘야 발등이 무리없이 위로 재껴지는데, 종아리 근육의 긴장으로 인해 이 동작에서 자연스럽게안되며, 그 과정에서 안쪽에 있는 신경을 누르는거 같습니다. 우선 종아리 근육이랑 아킬레스건 쪽에 대한 근육 이완 시켜주시고, 추가로 정강이 앞쪽 근육들 을 폼롤러 혹은마사지볼로 이완해주신다음에 비교해보시면 좋을거같습니다.그래도 잘 안되면 정형외과 가셔서 체외충격파 및 도수치료 추천드립니다. 보통 발목은 걸을때 중요한 근육인데발목 통증으로 인해 상체가 무너지거나 통증이 유발 될 수 있습니다.
정형외과
Q. 허리에 나쁜 자세는 어떤것들이 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.일단 허리 자세 개선을 위한 보조품들은 나쁘지 않다고 생각합니다. 하지만, 이런 보조품들에 의존하기보다는 내 몸을 우선 유연하게 만들어주셔야 합니다. 주무실때도 마찬가지로 옆으로 눕거나 다리를 윗몸일으키기 하듯이 누워 계신다는 것은 내 몸이 말려있다는 것을 의미합니다. 말려있던걸 피려고 하면(천장보고 바르게 눕는 자세) 당연히 말려있던 근육이 긴장도가 높아서 불편하고 오히려 이렇게 자면 다음날통증이 나올 수도 있습니다. 이처럼 우선 내 몸이 부드럽게 관절들의 안정성과 가동성을 늘려주셔야 합니다그렇게 한 상태에서 다른 보조품을 이용하던 잠 자는 자세를 개선하던 해야 합니다. 옆으로 계속 말듯이자면 더 악순환이 되며, 내 몸에 유연성을 키우시는게 중요합니다.이런식으로 내 체형 밸런스를 맞춰주는 치료로는 정형외과에서 시행하는 도수치료나 사설 교정센터에서시행하는 교정치료가 될 수 있습니다.
정형외과
Q. 안녕하세요 저는 걸음을 걷다 보면은 오른쪽 무릎이 시큰거리며 걸음걸이가 불편 합니다 왜 그럴까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.골반 틀어짐에 따른 다리길이 차이로 인해 하중이 다르게 걸려서 그런거같습니다.보통 아프면 양쪽다 아파야 하는데, 한쪽만 아플 경우는 크게 다리길이 차이로 생길 수 있습니다.일상생활에서 짝다리, 다리꼬기.. 등에 한쪽으로 치우친 동작들로 인해 골반이 틀어지고 골반이 틀어지면 그 밑에 있는 다리도 틀어지게되어 다리길이가 달라집니다.다리길이가 달라지면 당연히 걸을때 하중도 다르게 걸려 한쪽으로만 발목, 무릎, 고관절 통증을유발 할 수 있습니다.이런 부분 교정해주고 치료해주는 쪽이 정형외과에서 도수치료 입니다. 우선 교정쪽에 대한 이런 접근해보시면 좋을거같고 추가적으로 오른쪽 무릎 자체에 연골이나 인대에 문제도 있을 수 있으니 초음파나 엑스레이 검사를 통해 내적인 부분도 확인해보시면 좋을거같습니다.