갑자기 목이 뻐근해서 괴로운데 어떡하나요?
장시간 벽에 베개를 베고 누워 있었는데 목이 아픕니다. 베개를 여러개 둬야 나아질지 모르겠습니다. 이럴 때 효과적 처치 방법이 무엇인가요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 같은 자세로 누워 있으면 목에 부담이 가므로 목과 어깨를 이완시키는 스트레칭이 도움이 됩니다 따뜻한 찜질팩을 목에 올려주면 혈액 순환이 개선되어 통증 완화에 효과적입니다 베개는 목의 자연스러운 곡선을 지지하는 높이로 조절하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자고있는 자세에따라서 필요한 베개의 높이가 달라질수있는데요!
만약 천장을 보고누워서 잔다고한다면 약간은 낮은높이의 베개가 더 도움이 됩니다! 너무 높은베개는 목뒤쪽의 긴장을 유발해서 자고 일어나면 두통이나 목통증으로 이어질수있습니다!
만약 옆을보고 누워서 잔다고한다면 약간은 높은베개가 더 도움이 될수있습니다! 너무 높다면 문제가되겠지만 본인의 어깨높이정도의 베개를 베고잔다면 목도 안정적으로 쉴수있는 위치가 될수있겠죠! 목옆쪽이 늘어나거나 너무 꺾이지 않을정도의 베개 높이를 찾아보시면 좋을거같습니다!
위에 두가지 상황중에 본인에게 맞는 방법을 찾아서 사용하시면 좋을거같습니다!
그리고 가장중요한건 머리와 목사이에 공간을 베개로 채워주셔야합니다! 머리만 베개에 걸쳐져 있고 목이 받쳐지지않는다면 자는동안에 목에 스트레스가 계속가해져 자고일어나서 통증이 생길수 있기때문에 베개를 밸때는 꼭 목까지 같이 하고 자는것이 바람직합니다!
잘때는 본인이 느끼기에 가장편안한 자세로 자는게 제일좋습니다 그래야 몸도 편안하게 이완되면서 근육도 좀 쉴수있으니까요! 이런자세가좋다 이런자세가안좋다라고 할수는없지만 가장 안좋다고 알려제있는 자세 2가지는바로
엎드려서자기, 팔올리고자기 입니다!
엎드려서자는 분들은 거의없고 안좋은건 다들알고있지만 팔을 올리고 자는게 안좋다는걸 모르시는 분들이 많으시더라구요!팔을 올리고자면 목주변에 있는 근육들이 뭉치고 통증이 일어날수있기때문에 팔은 내린상태로 편안하게 자는게 제일좋습니다!
도움이되었으면 좋겠습니다! 감사합니다~
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선 너무 높거나 딱딱한 베개는 우선적으로 피하시는게 좋습니다 그다음에 자는것 뿐아니라 일상생활에도 목뒤로 가해지는 힘이 많지는 않은지 (오래 앉아있거나 컴퓨터하는 시간 등) 확인해보시고
바른 자세를 유지하시고
경추신전운동을 연습해보시는게 좋겠습니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
베개를 여러개 두기보단 폼롤러/마사지볼을 통해서, 통증 부위에 직접적으로 문지르는걸 추천드립니다.
아프지만, 시원한 강도 및 오돌토돌한 지점을 찾아서 하는게 좋을거같습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
목이 갑자기 뻐근하다면 목에 얼음찜질을 15분~20분간 대주시고 휴식하시는게 좋습니다. 팔을쓴다거나 목을 아래로 숙이는 자세를 하시면 더 상황이 안좋아질수있으므로 단순근육통이라면 하루이틀사이에 금방좋아지실겁니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
혼자 할 수 있는 방법은 뻐근한 부위를 이완해주시는 방법입니다. 뜨거운물로 샤워하시면서 목 뒤쪽으로
머리까지 해서 이완해주시면서 동시에 손으로 마사지 해주시는 방법이 혼자 할 수 있는 가장 효율적인
이완 방법입니다.
그리고 추가적으로 베개대신에 수건 여러장을 이용하여 등 상부, 그리고 목 , 뒷통수 쪽으로 수건을 대보시고
가장 내가 편한 자세를 찾는게 중요할거같습니다. 현재 내 몸이 뻣뻣하게 긴장되어있어 기성품 베개보다는
내게 맞는 수건을 셋팅하여 주무시거나 쉬시는게 좋을거같습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
장 시간 안움직여서 통증이 생기신 것이니 좀 움직여주시고, 산책하면서 목을 좀 돌려주시는 것이 도움이 됩니다.
자세가 안좋아서 통증이 나오는 것도 있겠지만 주로 한 자세로 오랫동안 무언가를 하게 되면 통증이 생기게 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 누워 있게 되면 혈액순환을 저해하거나 경추가 C자형 곡선을 유지하여야 높은 베개나 잘못된 자세, 불편한 잠자리로 인하여 근육이 과긴장을 하여 통증을 유발할 수도 있습니다.
온찜질이 혈액순환을 촉진시켜 주고 통증을 줄여 주는데 도움이 되며 가벼운 스트레칭이나 마사지가 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
배게 높이가 높았던것이 문제가 아닐까 생각이 됩니다. 배게높이가 높은 경우는 목이 앞으로 굽혀져서 관절이나 근육에 압박이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 적정한 높이는 지면에서 6-7cm정도이며, 목부분에는 수건을 발아서 받쳐놓아 지면에 밀착되도록 해주시는 것이 좋겠습니다. 만약 통증이 지속되신다면, 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고 치료를 병행하시는 것도 도움이 될 수 있겠습니다.
