안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 목디스크 초기 같은데 어느 과로 가야할까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.통증의학과 재활의학과 정형외과 가보시면 좋을거같습니다. 과는 이쪽으로 가되 치료가 주관적인 부분이라 치료사를 잘 만나는게 좋습니다. 그리고 목 디스크 초기시면 물리치료나 도수치료 로도 어느정도 잡을 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 될거같습니다.치료를 하면서 생활습관을 하나하나 바꾸셔서 습관이 바뀌시면 요즘 목 디스크는 심한게 아니면 누그든 일상생활 문제 없게 치료 가능합니다
정형외과
Q. 어깨를 너무 자주때리면 어떻게 되나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.어깨를 때린다는게 불편하니까 마사지하듯이 때린다는 의미이신지요? 그런거라면 지속적으로 때리면 처음에는 혈액순환 개선과 컨디션 회복이 되겠지만 시간이 지날수록 근피로를 유발하여 오히려 그쪽 근육에 힘이 없거나 통증이 유발 될 수 있습니다. 모든 중간이 있어야 합니다 근육도 아프다고 한 근육만 때리면 안되고 주위 근육들도 이완시켜줘야합니다 어깨가 불편하시면 아마 목쪽도 풀어주시면 어깨가 어느정도 완화될것으로 보입니다
정형외과
Q. 다른사람들에 비해 발목이 약한데 발목을 강화시키기 위해서는 어떤 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.발목이 약한 경우는 일반적으로 해당 발목에 고관절, 골반의 정렬이 올바른지 봐야합니다. 강화 운동도 좋지만 우선 안정성을 높이기 위해서는 고관절의 가동성 및 안정성을 먼저 확인하셔야합니다.고관절이 안정성있게 움직이면 발목에 사용 빈도가 줄어들어 약해도 통증이나 불편함이 없어집니다.그래서 우선 고관절 , 골반 정렬 및 안정성을 개선시키고, 발목은 런지나, 스쿼트 하면서 발목부터 하체쪽 전반적인 근육 안정성과 강화를 해주시면 좋습니다. 이런 전반적인 접근을 하는 도수치료사를 만나시면 좋을거같습니다
정형외과
Q. 몇년동안 날개뼈 주위 승모근이 불편해요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.지금 질문자님 내용으로 보았을때는 견갑거근이나 상부 승모근이 긴장된것으로 보입니다. 이건 상체만 따질게 아니고 하체 (골반 및 발목) 까지 고려하여 평가해야 하는 부분입니다. 하체가 문제가 있어도 목 어깨 긴장이 높아질 수 있습니다. 그럼 이런 부분은 단순 저 아픈 부분만 풀면 되는게 아니라, 저기가 긴장할 수 밖에 없는 요인 (골반 및 발목..) 을 잘 파악하여 어떤 원인인지 파악하는 작업이 필요합니다. 이런 일을 하는게 도수치료 입니다.근처에 잘하는 정형외과 있으시면 가셔서 도수치료 받아보시는것을 추천드립니다. 치료를 하다보면 느끼지만, 단순 통증 부위가 원인이 아닐 경우가 많습니다. 이처럼 다양한 지식으로 다양하게 접근 가능한 병원 및 치료사를 찾으셔서 치료 받아보시는것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 한쪽다리를 올리고 앉는 자세가 많이 안좋은가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.다리를 꼬신다는거같은데, 양반다리 방식으로 다리를 꼬고 앉게 되면 무릎 입장에서는 본의 아니게 과한 범위로 스트레칭을 하게 됩니다. 그럼 초기에는 괜찮을지 몰라도 무릎의 정위치(안정적인 위치)가 아닌 늘어난 위치에 놓이게 되어 무릎이 안정성이 떨어지고, 심할 경우 통증이 발생할수도 있습니다. 혈액순환을 시키고자 한다면 그 시간에 종아리 스트레칭(계단에 올라가서 뒷꿈치 내리는) 하거나 걸으시는게 훨씬 혈액순환 입장에서 좋습니다. 만약 다리를 꼬고 싶으시면 공부 끝나시고 간단하게 폼롤러 10분 정도로 하체 풀어주셔도 충분하니 그렇게 풀어주시는게 좋을거같습니다.
정형외과
Q. 초등학생, 고등학생 10층 아파트 한달간 걸어내려가기 무릎 괜찮을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.전혀 상관없습니다. 1달 정도 10층에서 1층으로 계단 내려간다고 해서 무릎 나갈일 전혀 없습니다. 관절에 조금 압박은 갈 수 있지만, 이 1달로 인해 노년기에 전혀 문제 없습니다. 아직 나이가 어려 일정 무릎에 압박이 가해지면 오히려 근육이나 관절 연골에 긍정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.그리고 너무 몸을 사려도 몸은 사린만큼 약해질 수 있습니다. 택배 하시는 분이나 우유배달 하시는 분들도 연세 많으신데도 계단도 잘 올라가고 내려갑니다. 몸은 어느정도 안정적으로 쓰는건 좋지만, 너무 아낀다고 좋아지진 않습니다.아낀 시간에 그만큼 운동을 하는게 오히려 나중에 보았을때 긍정적인 영향을 미칩니다. 몸은 습관처럼 내가 사용한 근육에 대한 움직임을 기억하기에 움직임이 없는것보다는 움직여서 지속적인 자극을 주는게 더 긍정적인 영향을 미칩니다.
정형외과
Q. 손몰이 많이 저린데.. 어디를 가야 하나요.. 무슨무슨 과 가야 하나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.손목을 많이 쓰시면 일단 정형외과를 가시는게 좋습니다. 정형외과는 근골격계쪽으로 다양하게 접근하므로 손목을 많이 쓰신 경우에는 전완근의 긴장이나 손목 뼈에 대한 구조적인 문제가 없는지 엑스레이를 통해 확인 가능합니다. 당장의 손을 많이 쓰시는 경우는 치료를 지속적으로 받아야 현재 하시는 업무에 무리가 없이 진행가능합니다. 근데 정형외과도 정말 치료를 주관적으로 진행하기 때문에 잘하는 병원을 잘 찾아가시는것을 권해드립니다.
정형외과
Q. 어제 엑스레이 10장 이상 찍었는데, 오늘 또 찍어도 몸에 문제없을까요? (8월에는 복부CT찍은적있음)
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.방사선 영향이 있다고 해서 엑스레이 찍는것을 많이 꺼려 하시는 분들이 있습니다. 저도 도수치료 받느라 여러 병원에서 엑스레이 많이 찍어보았는데, 허리만 해도 8장 찍더라고여, 그렇게 2주마다 한번씩 6~8장 찍으러 다른 병원 다녀보았는데, 크게 몸 이상 없었습니다. 살면서 1년에 매일 찍는것도 아니니 그정도는 영향없을것으로 보입니다. 근데 어떤 원인으로 그렇게 엑스레이를 찍는지 궁금합니다. 만약 근골격계쪽 문제라면, 그냥 전 병원 엑스레이 파일 가지고 가셔서 현 병원에 제출하여 이걸 토대로 치료하여도 가능합니다.
재활·물리치료
Q. 등에 근육이 뭉친거 같은데 통증이 있네요. 해결방법이 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.등쪽 근육 뭉침은 등쪽 가동성 운동(유튜브 치면 많이 나옴) 을 하시거나 아니면 하체 근육들을 이완시켜주셔야 합니다. 시체를 해부해보면 머리부터 발끝까지 근육이 하나로 이어져 있습니다. 이에 따라 하체 근육이 많이 뭉치게 되면 등쪽 기립근이나 견갑골 긴장이 유발되게 됩니다. 하체 근육 이완하시거나 반신욕하시거나, 아니면 등쪽 가동성 운동하시면 어느정도 이완되실것으로 보입니다.그래도 잘 안되시면 근처 정형외과 가셔서 물리치료나 도수치료 받으시면 좋을거같습니다. 잘 회복되시길 바라겠습니다.
재활·물리치료
Q. 허리를 삐끗했는데 어떻게 하는게 좋을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.반신욕을 통해 복부 근육 이완과 , 하체 근육 스트레칭을 해주시면 좋을거같습니다. 하체 근육은 허리랑 골반에 대한 근육 안정성에 중요한 역할을 하므로 풀어주셔야 하고, 복부는 허리 반대편에 위치하여 누워있다가 바로 일어나게 될 경우(옆으로 돌아 일어나지 않는 경우) 복부가 순간적으로 긴장을 하여 복부 반대편인 허리쪽에 긴장을 유발하여 삐끗하거나 놀랄 수 있습니다.우선 집에서 혼자 할 수 있는 정도는 이정도 일것으로 보입니다. 이렇게 하고 괜찮으시면 그렇게 하시고 아니면 병원 가서 엑스레이도 찍어보시고 원인 파악하시는게 중요할거같습니다.