다른사람들에 비해 발목이 약한데 발목을 강화시키기 위해서는 어떤 방법이 있을까요?
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
다른사람들에 비해 발목이 약한데 발목을 강화시키기 위해서는 어떤 방법이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목강화운동은 굉장히 여러가지가있는데요 사람마다 강도는 다르게 적용할수있기때문에 본인의 상태에맞는 강도를 설정하는것이 좋습니다
유튜브를참고한다면 다양한강도의 운동을 찾을수있는데요 처음시작하는거라면 한발서기, 런지, 까치발운동등을추천하고 점진적으로 강도를 높여보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목을 강화하기 위해서는 균형 훈련과 근력 운동이 효과적입니다 예를 들어 발목 회전 운동, 스탠딩 카프레이즈, 그리고 밸런스 보드 사용 등이 도움이 됩니다 또 스트레칭을 통해 유연성을 높이는 것도 중요하니 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
저는 발목의 불안정성이 있는 환자에게 아래사진처럼 한쪽 다리를 들어 오랜시간 버티는 운동을 하고 두번째 사진처럼 불안정한 지지면에서 버티는 운동도 같이 해줍니다.
아래 사진처럼 발목관절가동범위를 만드는것도 중요합니다.
좀 더 많은 정보는 아래 블로그를 참고하시면 도움이될 수 있습니다.
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223419972825
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목의 기능을 강화하기 위해서는, 발가락 근육의 운동이나 균형운동과 같은 방법이 도움이 될 수 있겠습니다. 발목의 기능이 약한경우 발목 기능이 떨어지는 부분의 균형유지능력이 떨어질 수 있는데요, 한다리 서기를 10초이상 하지 못하는 경우 균형 유지능력이 약하다고 볼 수 있겠습니다. 이것을 개선하기 위해서 폼롤러나 짐볼등 불안정한 지지면에서 균형을 유지하거나 사이드플랭크와 같은 방법등으로 균형능력을 증가시키는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
약한 발목으로 불편이 있으시군요.
발목을 강화시키기 위해서는 관절가동범위 증가 운동, 발목 안정성 강화운동, 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항부터 점진적으로 저항을 늘려가며 발목 강화 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
발목이 약하다고 표현하셨는데 어떤 현상이나 증상이 있으신건가요?
발목이 자주 아프신건가요 아니면 자주 접질리시는건가요?
발목 관절을 강화시키는 방법은 없습니다. 관절을 잡아주는 근육을 강화시키거나 위치감각훈련을 해서 발목을 접지르지 않게끔 감각훈련을 하는 방법은 있겠습니다.
아래 영상들 보고 따라하시면 되겠습니다.
발목을 강화하는 운동은 다양한 방법으로 할 수 있습니다.
1. 발목 굴곡 운동
의자에 앉아 발을 땅에 대고, 발끝을 들어올리고 내립니다. 이 운동은 발목의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
2. 발목 회전 운동
등받이가 없는 의자에 앉아 한쪽 발을 들어올리고, 발목을 시계방향과 반시계방향으로 돌립니다. 이 운동은 발목의 움직임 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다.
3. 발가락 운동
수건이나 타월을 발바닥에 깔고, 발가락으로 수건을 모아 발목을 굴립니다. 이 운동은 발목의 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.
4. 발목 올리기 운동
바닥에 서서 발뒤꿈치를 들어올리고 내립니다. 이 운동은 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
5. 발목 스트레칭벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 발바닥을 바닥에 붙이고, 다리를 뻗은 채로 몸을 앞으로 기울입니다. 이 운동은 종아리 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
6. 발목 저항 운동
-저항밴드를 발목에 묶고, 발을 들어올리거나 내리는 운동을 합니다. 이 운동은 발목 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
이 운동들을 꾸준히 실시하면 발목의 근력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 운동을 할 때는 자신의 체력에 맞게 조절하시면 됩니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 발목 관절의 안정성과 근력 및 유연성을 키우는것이 좋습니다.
현재 정확한 상태를 파악하기 어렵지만 추천드리는 운동은
종아리 운동(카프 레이즈) / 슬괵근 운동(레그 컬) / 허벅지 운동(스쿼트 및 레그 익스텐션) 등을 추천드리며
처음부터 고강도의 운동 보다는 가볍게 시작해서 조금씩 강도를 올리시길 바랍니다.
또한 발목의 안정성을 잡기 위해선 균형 잡기가 중요합니다.
한발 서기, 밸런스 패드 위에 서서 균형 잡기등이 있지만 사실 이런 부분은
운동치료가 가능한 병원에 내원하셔서 운동치료를 하거나 운동 센터에 방문하셔서 운동 전문가에게 운동 지도 및
발목 관절의 기능성을 증진시키길 적극 추천드립니다.
우선 가벼운 운동부터 시작하면서 스트레칭과 같이 병행 해주시길 바랍니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
발목이 약하다는게 자주 접지른다는 의미라면
발목인대강화운동을 하는게 좋습니다
유튜브에 검색해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
발목을 강화하기 위해서는 근력 강화 운동과 균형운동, 스트레칭을 병행하는 것이 효과적입니다.
발꿈치 들어올리기, 밴드 저항 운동을 통해 근력 강화를 하고, 한발로 서기, 밸런스 보드를 활용한 균형운동, 종아리 및 앞 정강이 근육을 꾸준히 스트레칭 해주는 것이 함께 했을 때 더 간강한 발목을 만들 수 있습니다!
감사합니다.
재활치료 및 물리치료 전문가 김태호입니다
발목을 자주 삐시기 때문에 고유수용성감각을 키울수 있도록 훈련을 하시는게 좋을 것으로 사료됩니다.
발목을 삘때에 순간적으로 발목이 꺾이면서 근육이 반응하기 이전에 인대와 관절에 손상을 주는 것이기 때문에 일단 제일 중요한것은 이감각을 키울수 있도록 해주는게 중요하다고 생각됩니다
예를 들어서 말씀드리자면 불안정한 지지면에서 스쿼트를 한다거나 한발로 균형잡기, 한발로 발레동작(손은 앞으로 뻗로 반대지지다리 뒤로뻗기)이 있겠습니다
불안정한 지지면도구로는 발란스볼, 보수볼등
이런 도구들이 있습니다
답변에 도움이 되셧기를 바랍니다
감사합니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
발목강화를 하기위해선 발목에 충분한 안정성을 갖춰주는것이 중요합니다. 단순히 발목강화라고 하심이 발목으로 강력한 힘을 내는것이 목적이라면 근력운동위주로 하시고 보통은 발목강화라고하시면 오래걷거나 뛰거나 등등 장기적으로 오래써도 무리가 가지않는것을 말씀하시는경우가 많은데 이런경우에는 발목안정성운동을 해주시면되겠습니다. 보수볼이나 불안정한 면에서의 하체운동은 발목을 더욱 튼튼하고 균형있게 만들어줄수있습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
다음과 같은 운동을 해보시면 좋고 발목에는 위치 감각 고유수용기가 있어 자주 발목을 삔다면 숙련된 치료사와 같이 발목재활 치료를 받는게 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
발목이 약한 경우는 일반적으로 해당 발목에 고관절, 골반의 정렬이 올바른지 봐야합니다. 강화 운동도 좋지만 우선 안정성을 높이기 위해서는 고관절의 가동성 및 안정성을 먼저 확인하셔야합니다.
고관절이 안정성있게 움직이면 발목에 사용 빈도가 줄어들어 약해도 통증이나 불편함이 없어집니다.
그래서 우선 고관절 , 골반 정렬 및 안정성을 개선시키고, 발목은 런지나, 스쿼트 하면서 발목부터 하체쪽 전반적인 근육 안정성과 강화를 해주시면 좋습니다. 이런 전반적인 접근을 하는 도수치료사를 만나시면 좋을거같습니다
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
우선 졍형외과에서 검사를 하셔야 합니다.
발목불안정 증후군 여부를 확인하셔야 합니다.
문제가 없다면
출퇴근전 스트레칭 운동전 스트레칭을 면밀하게 하시고
체중을 감량하시면 도움이 됩니다.
이후 어느 정도 호전이 되시면 발목강화운동은 해보시면 도움이 됩니다.
일단 현 상황을 먼저 파악하시는 것이 받드시 선행되어야 합니다.
