안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
정형외과
Q. 요즘 벤치프레스를 많이 허고 있는데요. 어깨 뒷부분이 많이 아파요. 혹시 인대가 다치면 어깨 뒷부분에 통증이 생기나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.벤치프레스 하실때 바벨을 가슴부위 인근까지 내려서 하실까요? 제가 보기에는 인대 문제라기보다는 능형근의 긴장으로 보입니다. 벤치프레스 할때 능형근과 가슴근의 조화롭게 움직이는것이 중요한데, 대부분 가슴근이 많이 발달되어 있으며, 능형근은 늘어나 있고 힘이 없는 상태가 일반 현대인의 몸 컨디션입니다. 그럼 이런 상태에서 벤치프레스를 과하게 하게되면 능형근쪽에서는 더 큰 스트레스를 받을 수 있습니다. 한번 능형근쪽 마사지볼로 풀어보시고 다시 비교해보시면 좋을거같습니다. 삼각근 부위 통증이라면 인대나 힘줄을 의심할 수 있는데 날개죽지 부분 통증이라면 능형근이 의심됩니다.
재활·물리치료
Q. 잠자고일어나면 운동햇던 근육이 더 뻐근한이유
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.혈액순환이 잘 안된다기보다는 활동하는 시간에는 몸을 무리하게 썼어도, 활동하는 시간(일 혹은 집안 업무)에는 몸이 긴장을 하며 활동하기에 심한 통증이 아닌 이상 잘 느끼지 못합니다. 그러다가 집에 들어가 안정적인 시간을 보내고 주무시게 되면 몸은 긴장이 빠지고 릴렉스가 된 상태가 되며, 이런 상태가 되면 활동시간에 무리했던 부분에 대한 근육 긴장들이 더 부각되어 보일 수 있습니다. 그러다가 아침에 일어나면 뻐근함으로 보일 수 있게 됩니다.
정형외과
Q. 고관절에서 나오는 뚝뚝 소리는 괜찮은 것인가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.혹시 어떤 동작에서 소리가나며, 뚜둑소리가 나면서 통증도 유발되는지요?? 보통 뚜둑 소리가 안나다가 나는것은 고관절 주위 근육의 긴장으로 인해, 근육이 늘어나지 못하여 뼈끼리 부딪히는 소리가 들립니다. 이럴경우 뚜둑소리가 심하고 통증도 있으시면 고관절에 대한 기능부전 및 근긴장도가 높을 수 있기에 정형외과 가셔서 엑스레이도 찍고 이런 부분을 잡아주는 도수치료를 해보시는것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 오른쪽 갈비뼈 통증 시 병원 어디로 가야할까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.말씀들어보면 복부쪽 과긴장으로 인해 관련 갈비뼈쪽까지 통증을 호소 하는것으로 보입니다. 과식 때문인지 아니면 평소에 복부에 긴장이 높은지 잘 모르겠지만, 복부 긴장은 복부 근막 전체의긴장을 유발합니다 복부 근막은 갈비뼈까지 덮고 있기에 복부 근막의 긴장은 갈비뼈 통증을 호소 할 수 있으며, 호흡 할때도 물론 영향을 끼칩니다. 우선 반신욕이 가능하시면 반신욕하시면서 복부를 배꼽을 중심으로 반시계방향으로 돌리면서 손으로 풀어주시고, 한번 갈비뼈쪽 통증 양상을 보시면 좋을거같습니다. 이래도 진전이 없으시면 정형외과 가보시는것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 갈비뼈 골절 통증기간은 언제까지인가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.골절기간에는 최대한 가만히 냅두는게 가장 좋은 예후를 보였습니다. 갈비뼈 골절로 치료오시는 분들 보시면, 한달간은 아프고 그냥 약정도 드시고, 최대한 갈비뼈 보호하셨고, 한달 후부터는 물리치료 같이 겸하고, 중간중간 간단한 체외충격파 및 초음파 치료 진행하였더니 많이 호전되었습니다. 보통 두달 정도 보시면 됩니다. 편하게 일상생활하는 정도를 기준으로 했을때요
재활·물리치료
Q. 오늘 오전 9시 30분 이후에 허리가 아픕니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.혼자서는 쉽지 않습니다. 허리가 아프기에 치료 하고자 하는 동작이나 운동이 잘 안될 수 있어 수동적으로 할 수 있는 정형외과에서 운영하는 도수치료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 그래도 한번 집에서 해보고자 하는 스트레칭 및 마사지법은 장요근 혹은 앞쪽 허벅지 근육을 이완시켜보시면 좋을거같습니다. 관련 영상들은 유튜브에 치면 많이 나옵니다. 지금같이 앉아있으면 아프다는 것은 허리 반대편에 있는 복부근육(장요근)의 단축이 심하면 통증을 유발 할 수 있습니다. 한번 풀어보시고 그래도 아프시면 병원 가보시는것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 허벅지멍이 한달넘었는데 안없어져요...ㅠㅠ
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.한달이면 보통 없어지긴 하는데, 질문자님 내용 보면 유독 한쪽 다리가 잘 붓는다고 표현하신거 보면 골반의 비대칭이나 틀어짐이 있어 한쪽 다리가 잘 붓고 회복이 더딘것으로 보입니다. 아마 그럼 회복속도도 느리기에 시간이 좀 걸려도 회복은 되겠지만, 우선 한쪽 다리가 잘 붓고 특이하다는 이 부분을 해결하시면 멍도 회복되고 다리에 대한 문제도 같이 잡을 수 있을거같습니다. 예상하는 바로는 골반의 틀어짐으로 보이는데, 잘하는 정형외과 가셔서 멍도 한번 체크해보시고 전체적인 체형에 대한 도수치료 혹은 교정치료를 받아보시면 좋을거같습니다.
정형외과
Q. 발목골절수술후 통증에 대해서 문의드립니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.발목 수술후에 재활치료같은거 하셨을까요?? 보통 발목 수술하시면 사람들이 수술은 하시고, 발은 안아프게 잘 관리는 하시는데 발목 기능의 활성화에 대한 재활치료를 많이 안하시는 경우가 많습니다. 질문자님 내용을 보면 발목에 대한 안정성 확보가 덜 된것으로 보입니다. 수술하신 병원이나 아니면 다른 잘하는 정형외과 가셔서 발목 관련해서 재활치료를 받아보시면 좋을거같습니다. 발목 수술 하면서 발목 주위 근육들이 긴장되고 유착되어있을겁니다. 그러면 재기능을 잘 못하고 불안정성을 보이게 됩니다. 이에 따라 발목에도 통증이 생길수 있고여, 이런 부분에 대한 재활치료가 필요할것으로 보입니다.
정형외과
Q. 발목을 한 두달 전에 삐었었는데요…..
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.발목관련 물리치료 말고, 재활치료 나 운동치료도 하셨을까요?? 발목은 삐게 되면 보통 한 두달이면 다친 인대 부분은 회복이 되는데, 삐게 되면서 긴장한 주위 근육들은 긴장을 하고 있는 상태가 되어있을겁니다. 이 부분을 해결하고자 주위 근육도 풀어주고 안정성 키워주는 재활치료적인 운동도 필요한데, 이 부분이 누락된거같습니다. 잘하는 정형외과 가셔서 도수치료 받으시면서 이런 부분 언급해주시면 관련 치료 잘 해주실것으로 보입니다.
재활·물리치료
Q. 허리디스크에 좋은 운동은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.데드버그랑, 버드독 운동 추천드립니다. 둘다 코어에 중요한 운동이며, 코어가 바로 잡혀야 허리나 다른 팔다리 근육들도 긴장을 덜하게 되며, 몸을 효율적으로 사용할 수 있게끔 만듭니다. 관련 운동은 유튜브에 치면 잘 나오니 한번 찾아서 해보시면 좋을거같습니다. 그리고 추가적으로 걷기 운동 하시는데, 혹시 걷다가 허리가 더 아프시다면, 걷는 방법에 대한 교정도 중요할 수 있으니 이 부분도 생각해주시면 좋을거같습니다.