안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
정형외과
Q. 무릎이 삐그덕? 거리면 무릎에 물찬건가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.무릎의 물이 찼을때는 실제로 물이 차있습니다. 만져보면 물컹물컹하며, 증상으로는 무릎 주위 통증과 가동범위가 잘 안나옵니다. 근데 현재 질문자님처럼 아침에 일어날때 뻑뻑하다는 느낌은 물까지는 몰라도 무릎에는 좋은 신호가 아닌것으로 보입니다. 하체 근육이나 고관절 근육의 긴장이 의심되긴 하지만, 정확한거는 잘하는 정형외과 가보셔서 진료 받아보시는게 좋을거같습니다.
재활·물리치료
Q. 다리가 접질려서 인대가 파열되었어요. 깁스한달하고 나으면 바로 복싱을 해도 될까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.인대가 찢어져서 자꾸 반복적으로 삔다고 하면, 우선 다른 스포츠적인 운동보다는 재활적인 운동치료를 하시는것을 추천드립니다. 발목 인대가 찢어졌다면, 그만큼 발목 안정성이 많이 부족할텐데, 발목 안정성이 부족하면 고관절이나 무릎도 아플 수 있습니다. 이런식으로 재활적인 관절의 안정성을 치료해주는 운동치료를 먼저 하시고 괜찮아지면 다른 운동을 시키는것을 추천드립니다. 나중에 발목 지속적으로 삐다가 정말 뛰지도 못하고 잘 걷지도 못할수도 있습니다.
재활·물리치료
Q. 근육 통증을 수술없이 해결하는게 좋은건가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.현재 도수치료사로 근무하고 있습니다. 수술은 정말 맨 마지막에 선택해야 합니다. 근육이나 연부조직을 칼로 째고 새로운 구조물을 삽입하거나 이런것들은 원래 몸이 아니기에 예전 좋은 컨디션을 유지하기가 쉽지 않습니다. 그런데 도수치료나 다른 비수술적 접근 치료는 내 몸에 면역이나 회복능력을 가지고 치료를 하는 것이기 때문에 치료만 잘되면 거의 90~100% 가깝게 회복도 됩니다. 대신에 잘하는 도수치료사를 만나야 하는것이 가장 중요합니다. 치료가 주관적이라 잘못하면 오히려 더 안좋을수도 있기에 잘 검색하시어 도수치료사 잘 만나시면 정확한 질병은 모르겠지만, 근골격계쪽으로 많이 호전될것으로 보입니다
재활·물리치료
Q. 직장인 기준의 허리디스크 환자에게 추천할만한 하루시간 루틴이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.허리디스크가 있으면 우선 앉아있거나 서있거나 너무 한자세만 고정으로 하시면 안됩니다. 직장인 루틴이라고 하면 저는 등 허리를 평소에 스트레칭 해주시는데, 타이머를 맞춰놓고 1~2시간 마다 한번씩 5~10분 스트레칭을 하는것을 추천드립니다. 스트레칭이라고해서 특별한거 없이 등을 재낀다거나 잠깐 한바퀴 돌고 오는 것들이면 충분합니다. 치료 목적이 아닌 스트레칭 이랑 관리 목적이니까요. 아래 영상처럼 의자에 앉아서 할 수 있는 등 재끼는 운동들을 중간중간 해주시면 좋을거같습니다등 펴기 운동
재활·물리치료
Q. 다리에 쥐기 나면 혼자 할수있는방법이 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.스트레칭은 평소 쥐가 많이 나는 근육을 늘려주는 방식으로 스트레칭을 해주시고, (예를 들어 종아리 같은 경우는 다리를 쭉 펴고, 발목도 발등쪽으로 쭉 재낍니다.. 이런식으로) 쥐날때는 근육을 늘려준 상태에서 유지해줍니다. 그런데 제 생각에는 쥐가 나는 근본 원인 치료가 중요할것으로 보입니다. 누구는 안쓰던 근육 갑자기 쓴다고 해서 쥐가 안나는데 나는 쥐가 난다는것은 보통 신경학적인 문제일 확률이 높습니다. 손같은경우는 목쪽에서의 문제가 의심되고 종아리같은 경우는 허리쪽에서의 문제가 의심됩니다. 한번 정확한 원인 확인을 위해 잘하는 정형외과 내원하시면 좋을거같습니다
재활·물리치료
Q. 피로가 너무 많이 쌓였을 땐 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.저는 도수치료를 하는데, 도수치료를 하다보면 질문자님과 같은 환자들이 많습니다. 여기 주제와 조금 안맞는 이야기 일수 있는데, 정신적인 부분도 엄청 영향이 큽니다. 다들 회사에 대한 스트레스 , 우울증, 공허함.. 이런것들이 아침부터 가지고 시작을 하니 하루가 피곤하고 일도 잘 안됩니다. 그래서 저도 이런 부분이 육체에도 문제를 일으킬거같아 코칭도 받고 명상을 하고 있는데, 이런 부분들을 환자분들한테 공유를 하니 확실히 달라졌습니다. 제가 보기에 나이가 어려 육체적으로 태생적으로 문제가 많지 않은 이상 그렇게 피곤하긴 힘들거같고, 정신적인 부분이 뭐가 충족되지 않은거같습니다. 유튜브에 명상도 찾아보시고 좋은 책도 읽으시면서 마음을 다스리고 그때 몸을 다시 보시면 어떨찌 싶습니다
정형외과
Q. 관절 mri 촬영은 관절만 나오나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.관절쪽을 더 유심있게 본다는 말씀이고, MRI 찍으면 근육, 뼈, 인대, 신경, 힘줄 다 나옵니다. 사람들이 관절이 아프다는 표현을 많이 해서 관절쪽으로 MRI 찍어준다는 문구가 종종 보이긴 합니다. 가면 전체적으로 다 나옵니다
재활·물리치료
Q. 오래 앉아있다가 일어날 때, 무릎 통증 이유가 뭘까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.하체 근육이 뭉쳐서 그런거같습니다. 특히 평소에 햄스트링이랑, 앞쪽 허벅지 근육의 긴장이 심한것으로 보입니다. 앉아있게 되면 그 근육들이 사용하게 되는데, 평소에도 긴장이 높은 상태에서 앉아있을때 지속적으로 사용하고 있다가, 일어서게 되면 근육들이 빠르게 정상 컨디션을 유지해야하는데, 평소 긴장된 상태라 정상 컨디션 유지를 못하여 허벅지 근육과 연결된 무릎뼈를 당기게 되어 무릎이 아플 수 있습니다. 무릎은 무릎뼈만의 정상 위치가 있는데 벗어나면 뼈끼리 마찰이 생겨 통증이 생깁니다. 하체 근육들을 평소에 스트레칭 및 이완시켜주시면 증상이 완화될것으로 보입니다
재활·물리치료
Q. 계단오르기가 유산소운동에 도움이 된다고 들었는데 무릎건강에는 안좋지 않나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.계단을 어떻게 오르냐에 따라 다를거같습니다. 계단 올라갈때 이상적으로는 둔근에 힘을 주고 체중을 뒤로 이동한상태에서 계단을 걸으면 무릎에 영향이 없고 좋을 수 있는데, 앞으로 넘어지듯이 앞쪽 허벅지에 힘을 주고 계단을 지속적으로 오르게되면 유산소 효과는 있을지 몰라도 무릎에는 안좋은 효과를 낼 수 있습니다.
정형외과
Q. 벤치프레스 후 팔꿈치 통증이 궁금해요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.이두근이랑 삼두근 긴장으로 인해 팔꿈치를 피거나 접을때 통증이 나오는 것으로 보입니다. 벤치프레스는 보통 가슴운동인데, 힘을 잘못주거나 억지로 할때는 가슴뿐 아니라 삼두나 이두도 엄청 사용하여 운동을 진행하게됩니다. 이에 따라 삼두나 이두근이 긴장을 하게되며, 팔꿈치쪽 통증 및 가동제한을 유발합니다. 이두근이랑 삼두근 풀어보시고 (마사지볼 혹은 폼롤러) 비교해보시고 그래도 통증이 지속된다면, 정형외과 가셔서 체외충격파 및 도수치료 받아보시는것을 추천드립니다.