안녕하세요 김윤경 전문가입니다.
Q. 식생활을 개선하는데있어서 좋은 방법이 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.편식하지 않고 야채, 육류, 생선류, 해조류등을 골고루 먹어줘야 하고 규칙적인 시간에 식사를 하는 것이 중요합니다. 굶는것은 복부지방을 늘릴수 있어 조심하셔야 합니다. 단백질, 비타민, 칼슘, 오메가3지방산, 탄수화물등이 함유된 식품을 골고루 섭취해 주셔야 합니다.
Q. 옥수수는 어떤 영양이 풍부한가요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.간식으로 맛있게 먹을수 있는 옥수수는 당질이 낮은 탄수화물이 70% 함유되어 있고 단백질, 비타민, 식이섬유등 기타 무기질과 미네랄이 풍부하고 불포화지방산을 함슈하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 좋고 눈건강과 신경안정작용을 하고 항산화 작용을 하여 피로도를 낮춰주는 작용을 해주기도 합니다
Q. 피곤하고 뒷골이 뻐근할때?그리고 눈도침침?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.피로가 누적되면 시력저하와 두통및 무력감 등 신경 전달 기능에 이상이 생겨 납니다, 이에 도움을 주는 식품으로는 양배추, 배추, 당근, 브로콜리, 부추, 양파, 무우, 해조류, 토마토, 미나리, 블루베리, 고등어, 연어, 시금치, 고구마, 호박, 파프리카, 계란등이 있으며 술과 커피, 밀가루, 설탕등은 비타민과 칼슘이 체내에 흡수되는것을 방해하여 건강에 해로움을 주니 피하시는것이 좋습니다 답변이 도움이 되셔서 건강해 지셨으면 좋겠습니다.
Q. 밤마다 자꾸 습관적으로 먹게되네요
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.이런 부분은 본인의 의지에 달려 있다고 생각 합니다. 건강은 건강할때 지켜라는 말이 있듯 한번 잃은 건강을 다시 되찾기란 너무나도 힘든 일이라 그런 말이 생기게 된것일 겁니다. 과자류는 더욱더 체내에 지방을 축적시켜 성인병을 유발시키는 작용을 하게 되니 늦은 시간에 드시는 것을 자제하시고 물을 많이 섭취하시어 배고픔을 달래어 나가다 보면 습관이 고쳐질 가능성도 있으니 노력해 보시기 바랍니다.
Q. 당뇨에 좋은 음식과 식이요법에 좋은 음식 재료들을 가르쳐주세요
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.당뇨에 좋은 식품과 차의 종류에 대해 답견드리도록 하겠습니다, 우선 식이와 함께 규칙적인 운동이 꼭 병행되어야 한다는 걸 명심하시기 바랍니다.옥수수수염, 섬유질 함량이 높은 해조류나 채소들, 등푸른생선(참치, 꽁치, 고등어, 삼치등), 청국장, 호두와 견과류, 잡곡들은 율무, 서리태, 현미, 렌틸콩, 팥등이 좋고 과일류는 사과, 배, 복숭아, 귤, 베리류등은 단맛은 나지만 갑작스럽게 혈당을 올리지 않기 때문에 갈아서 드시지 말고 생과로 천천히 오랫동안 씹어서 드시면 섬유질과 안토시아닌이 풍부해 인슐린 분비에 도움을 줄수 있습니다, 차의 종류로는 녹차, 홍차, 케모마일, 뽕잎차, 무우말린차, 버섯차 등이 좋늡니다