안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
정형외과
Q. 인대파열이후 4주정도가 지났는데 목발을 계속 짚어야할까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.인대 파열 후 4주가 지나면 기본적인 회복이 진행되지만, 아직 완전히 회복되지 않았기 때문에 발목에 부담을 주지 않도록 조심해야 합니다. 목발을 사용하지 않고 걷는 동안 발목에 통증이 조금이라도 느껴지면, 과도한 하중이 가해지지 않도록 추가적인 부담을 줄일 필요가 있습니다.목발을 사용하지 않더라도 발목이 아프지 않다고 하더라도 체중을 싣는 방식에 조심해야 합니다. 발목에 부담을 덜어주는 올바른 보행 자세와 걷기 방법을 익히는 것이 중요합니다. 걷는 자세가 불편하고 무릎 뒤쪽의 근육이 당기거나 발목이 시큰거리는 것은 잘못된 보행 자세나 발목의 안정성이 부족하기 때문일 수 있습니다.가장 좋은 방법은 담당 주치의 선생님과 상담 가져보시는게 가장 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 치과에서 근무중인데요 손목이 너무너무 아파요..
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.치과에서 오랜 시간 손목을 사용하는 작업을 하다 보면 손목에 많은 부담이 가게 되어 통증이 발생할 수 있습니다. 손목 보호대를 통한 손목의 보호를 통해 통증을 완화시켜보시면 좋을 것 같습니다.손목 보호대 종류 및 특징에 대해 간략히 말씀 드리겠습니다.기본 손목 보호대는 손목을 고정시켜 주어 손목을 움직이지 않게 하고, 과도한 움직임을 방지하여 통증을 완화합니다. 보통 손목을 안정적으로 고정시켜주는 금속 혹은 플라스틱 구조가 내장되어 있습니다.오르토텍 손목 보호대는 손목을 안정적으로 고정하고, 착용 시 불편함이 적은 디자인. 가벼운 통증 완화에 효과적이며,보메드 손목 보호대는 손목과 팔꿈치 사이의 움직임을 제한해주는 보호대. 경미한 손목 통증 완화에 좋습니다.손목 지지대는 손목에 부드러운 지지를 제공하지만, 고정이 덜 강한 제품입니다. 일상 생활에서 편안하게 착용할 수 있으며, 손목을 지탱해주는 데 초점을 맞춥니다.웰스토리 손목 지지대는 부드러운 소재로 제작되어 장시간 착용해도 불편함이 적고, 손목에 편안한 지지를 제공하며, 무브메드 손목 지지대는 통기성이 좋은 재질로 착용감이 좋고, 가벼운 일상적인 활동에 적합합니다.손목 보호용 손목 밴드는 부드러운 밴드로 손목을 감싸는 방식입니다. 운동 시 사용이 많으며, 손목의 압박을 주어 안정성을 높이는 데 유용합니다.베르지어 손목 밴드는 손목을 단단히 감싸주는 효과가 있어 스포츠 활동 중 손목을 보호하고 나이키 손목 밴드는 스포티한 디자인으로, 운동 중 손목을 보호하고 부담을 줄여줍니다.적절한 크기와 착용감을 선택하세요. 너무 꽉 조이지 않도록 하여 혈액 순환을 방해하지 않도록 주의해주시고, 보호대 착용 시간을 조절하세요. 계속 착용하면 근육이 약해질 수 있으므로, 적당한 시간 동안만 착용하는 것이 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 손가락저림증상이 목디스크인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손가락 저림 증상이 목디스크와 관련이 있을 수 있습니다. 목디스크가 있을 때, 손목이나 손가락에 저림, 무감각, 또는 통증이 발생할 수 있습니다. 목의 디스크가 신경을 압박하면 팔꿈치, 손목, 손가락까지 영향을 미칠 수 있습니다.목 디스크가 탈출되거나 퇴행성 변화가 발생하면, 그 주변의 신경을 압박할 수 있습니다. 이로 인해 손목과 손가락에 저림이나 무감각 증상이 나타날 수 있고, 목에서 시작된 신경 압박은 팔꿈치와 손으로 내려가면서 저림 증상을 유발할 수 있습니다. 이는 경추신경의 문제일 가능성이 있습니다.혹은 손목의 정중신경이 압박받으면 손가락에 저림 증상이 발생할 수 있고, 전화통화나 스마트폰 사용 시 불편한 자세를 취하면 일시적인 혈액 순환 문제나 신경 압박으로 인해 저림 증상이 나타날 수 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 저는 어깨 통증을 중학생때부터 달고 살아서 지금 10년 넘게 지속되고 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨 통증을 10년 넘게 겪고 있으시고, 날개뼈와 어깨 사이의 통증이 심한 경우 평소 잘못된 자세나 습관등으로 인해서 오랫동안 통증이 지속되셨을 수 있습니다.혹은 평소 자세의 불균형으로 인해 근육의 불균형이 생기면서 통증이 발생 했을 수도 있고 그 외에도 관절이나 연골의 불안정성으로 인해 염증이 지속적으로 발생하면서 통증이 일어났을수도 있습니다.여러가지 원인이 있을 수 있기 때문에 정확한 상태 파악을 위해 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 근육을 키워주는 뷰티샵 기계들 정말 효과있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.뷰티샵에서 사용하는 근육 강화 기계들, EMS 근육 전기 자극기나 슬리밍 기기들은 근육을 자극하여 일시적인 변화나 피로 회복을 돕는 데는 도움이 될 수 있지만, 근육을 효과적으로 키우는 데는 한계가 있습니다. 이런 기계들이 근육을 "만들어주는" 효과가 있다는 주장도 있지만, 사실 그 효과는 운동과 영양이 결합된 것에 비해 제한적입니다.EMS 기계는 전기 자극을 이용해 근육을 수축시켜, 근육을 자극하고 강화하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 주로 근육의 톤을 높이고, 피로를 줄이는 데 사용됩니다. 하지만 실제로 근육량을 크게 늘리거나 복근이나 힙을 뚜렷하게 만들기에는 한계가 있습니다.슬리밍 기계 또한 지방을 태우거나 몸의 부종을 완화하는 데 도움을 주기 위한 것입니다. 근육을 만들기 위한 기계는 아니며, 다리나 복부 등의 특정 부위에서 일시적인 변화가 있을 수 있지만 근육 발달을 돕는 정도는 아닙니다.근육량을 증가시키고, 복근이나 힙업을 실제로 만드는 데는 저항 운동 웨이트 트레이닝이 필수적입니다. 운동은 근육을 자극하고, 점진적으로 성장하게 합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 공부한다고 앉아 있으면 목 옆쪽이 뻣뻣해지는 데요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.장시간 앉아 있을 때 목 옆쪽이 뻣뻣해지는 것은 흔한 문제입니다. 이런 증상을 완화하고 예방하기 위해서는 적절한 스트레칭이 중요합니다.편안한 자세로 앉고, 오른손으로 오른쪽 머리를 가볍게 눌러서 왼쪽 어깨 쪽으로 머리를 기울입니다. 20-30초간 유지한 후, 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭 해주시고, 마찬가지로 앉은 상태에서 천천히 목을 오른쪽으로 돌리고, 시선이 오른쪽 어깨를 향하도록 합니다. 15-20초간 유지 후, 반대편도 진행합니다.앉은 상태에서 고개를 아래로 숙여서 턱을 가슴에 대고, 잠시 유지한 후 고개를 천천히 뒤로 젖혀서 하늘을 바라보며 늘려줍니다. 이 동작을 각각 10초씩 3세트 반복합니다. 뿐만 아니라 벽에 손을 올리고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 상체를 벽 방향으로 기울입니다. 일상적인 스트레칭을 통해 목과 어깨의 긴장을 풀고, 자주 일어나서 몸을 움직이는 것도 중요합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 가끔 사타구니쪽에뼈소리가납니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.사타구니 쪽에서 나는 뼈 소리는 관절이나 인대, 힘줄 등이 움직일 때 발생하는 소리일 수 있습니다. 이런 소리는 특별히 위험하지 않은 경우가 많지만, 자주 반복되면 관절에 무리가 가는 신호일 수 있으므로 주의가 필요합니다.사타구니에서 소리가 나는 원인으로는 관절 안에 윤활액에 기포가 관절이 움직이면서 터지는 소리일 수 있고, 혹은 힘줄이나 인대가 뼈에 걸리면서 발생하는 소리일 수 있습니다. 혹은 근육이나 인대가 긴장되어 있을 때 움직임이 발생하면서 소리가 날 수 있고 스트레칭 부족이나 근육의 긴장으로 인해서 발생합니다.드물게 관절의 불안정 및 퇴행성 변화로 인해 반복적으로 소리가 날 수 있습니다. 소리가 나지만 통증이 없다면 크게 걱정하실 필요 없지만, 소리가 자주 나면서 통증이나 불편함이 동반 된다면 관절에 과도한 스트레스가 가해져 2차적인 손상이 발생할 수도 있으니 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 눈이 시리고 할때 하는 눈찜질법은 어떤것이 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.눈이 시릴 때, 눈찜질은 눈의 피로나 불편함을 완화하는 데 매우 효과적입니다. 하지만 눈은 매우 예민한 부위이므로, 찜질 방법도 정확하고 안전하게 해야 합니다.온찜질은 눈의 피로를 덜어주고, 눈 주변 근육을 이완시켜줄 수 있습니다.먼저 깨끗한 수건을 물에 적신 후 전자레인지나 끓인 물을 식힌 후 3-4분 정도 넣어 따뜻한 온도를 맞추고, 눈 위에 수건을 부드럽게 올리고, 10~15분 정도 유지해주시면 됩니다. 수건이 너무 뜨겁지 않도록 확인하시고 온도가 너무 높으면 눈이나 피부에 자극을 줄 수 있습니다.눈 전용 찜질 마스크는 온열과 냉찜질을 동시에 제공할 수 있어 매우 편리합니다. 이런 제품은 전문적으로 제작되어 눈에 안전하고 효과적이며, 눈 전용 마스크를 구입하여 사용합니다. 마스크는 따뜻한 찜질과 냉찜질이 가능한 제품이 많습니다.눈이 건조하면 인공눈물을 사용하는 것도 좋습니다. 감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 바닥에 누웠을때 어깨 견봉이 바닥에 안닿는데 증상이 뭔가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨와 견갑골 관련 문제는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 말씀하신 증상들은 어깨의 구조적 문제나 근육과 관절의 불균형, 또는 관절 자체의 움직임에 문제가 있을 수 있습니다. 특히 견봉이 바닥에 닿지 않는 것, 어깨 걸림, 건갑골이 비정상적으로 튀어나오는 현상, 그리고 팔을 들 때의 소리는 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.어깨의 구조적 변화가 원인일 수 있습니다. 어깨 관절은 매우 움직임이 많은 부위여서, 선천적인 문제로 인해 어깨의 뼈나 연골이 조금 다르게 형성될 수 있고, 어깨 불안정성이나 관절염이 있을 수 있고, 관절 주머니의 긴장이나 불안정성이 있을 경우, 팔꿈치를 높이거나 움직일 때 어깨가 걸리거나 소리가 날 수 있습니다.견갑골 비정상적 위치나 견갑골의 약화가 원인일 수 있습니다. 보통 견갑골이 튀어나오는 현상은 스카풀라 윙킹이라 불리며, 이는 견갑골을 움직이는 근육 사각근, 상부 및 하부 견갑골 근육의 약화나 손상 때문일 수 있습니다.또는 회전근개는 어깨를 지지하고 안정시키는 중요한 근육군으로, 이 근육에 문제가 있을 경우 팔을 들 때 걸리거나 소리가 나는 현상이 발생할 수 있습니다. 회전근개 파열, 염증, 근육 약화 등이 이러한 문제를 일으킬 수 있습니다.그 외에도 어깨를 지탱하는 근육 불균형으로 인해 한쪽 어깨만 정상적으로 움직일 수 있으며, 다른 쪽은 걸림이나 통증을 유발할 수 있습니다.여러가지 문제로 인해서 그러실 수 있고, 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 출산후에 다리가 저리다고 해야되나 감각이 이상해요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.출산 후 허벅지 바깥쪽의 감각 이상이나 저림, 허리 통증은 종종 신경 압박이나 자극과 관련이 있을 수 있습니다. 특히 임신과 출산 과정에서 몸이 큰 변화를 겪으며, 신경이나 근육에 영향을 줄 수 있습니다.허리 통증과 함께 허벅지 바깥쪽의 감각 이상이 있다면 허리 디스크로 인한 신경 압박이 원인일 가능성이 있으며, 디스크가 탈출하거나 돌출되면서 신경을 자극해 허벅지, 엉덩이, 다리로 이어지는 증상이 나타날 수 있습니다.또는 임신 후 체중 증가와 자세 변화로 인해 골반 주변이나 허리의 신경과 근육이 압박을 받을 수 있고, 자연분만 중 압박이나 긴장으로 인해 골반 주변 신경 대퇴외측피신경이 영향을 받을 수 있습니다.그 외에도 출산 후 약화된 복부와 골반 근육이 허리와 골반의 부담을 증가시키면서 신경 자극을 초래할 수 있고, 출산 후 혈액 순환이 원활하지 않거나 혈전이 생기면 허벅지와 다리에 저림이나 감각 이상이 나타날 수 있습니다.집에서는 통증 완화를 위해 통증 부위의 온찜질 및 골반근육에 대한 강화운동 그리고 허리와 엉치 근육에 대한 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.그럼에도 통증이 지속되시거나 심해짓니다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~