안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 턱걸이나 평행봉운동이 회전근개에 안좋나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.턱걸이와 평행봉 운동은 상체 근력 강화에 탁월하지만, 부적절한 자세나 과도한 무게로 인해 회전근개에 부담을 줄 가능성이 있습니다. 회전근개는 어깨 관절의 안정성을 담당하는 근육과 힘줄의 집합체로, 과도한 스트레스나 잘못된 움직임은 부상을 초래할 수 있습니다.올바른 자세로 수행하면 어깨 주변의 근력을 강화하고, 안정성을 높이는 데 도움이 되며, 턱걸이의 풀업 동작은 광배근, 승모근, 전거근을 강화하며, 어깨 안정성을 개선합니다. 그렇지만, 과도하게 팔을 내리거나 어깨를 과신전하면 회전근개에 무리가 갈 수 있습니다.운동 전 충분한 준비운동을 통해 어깨 관절과 근육을 부드럽게 만들어 주시면 좋고, 회전근개 강화 스트레칭 및 가동성 운동을 추가해주시는게 좋습니다.자신의 체중을 이용한 운동이 부담될 수 있으니, 저항 밴드를 활용하여 부하를 줄이고 천천히 적응해보시고, 과도한 반복이나 무게를 피하고, 점진적으로 강도를 높이시는게 중요합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 목과 어깨 쪽이 매번 뻐근할 경우 베개 높이는 어떻게 설정하는 것이 좋을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목과 어깨가 자주 뻐근하고 피곤함이 지속된다면, 베개의 높이가 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 베개 높이는 목의 자연스러운 곡선을 유지하고 목과 어깨 근육의 긴장을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.옆으로 누울 경우 베개의 높이는 어깨 폭과 비슷해 하며, 머리, 목, 척추가 일직선이 되도록 베개가 머리를 충분히 지탱해야 합니다.바로 누울 경우 베개는 목의 자연스러운 C자 곡선을 유지할 수 있는 낮은 높이가 좋으며, 6~10cm 정도의 낮은 베개를 선택 하시는게 좋습니다.엎드려 자는 자세는 목과 허리에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.너무 딱딱하거나 푹신한 매트리스는 척추 정렬에 악영향을 미칠 수 있습니다. 몸이 자연스럽게 곧게 유지될 수 있는 적당한 단단함의 매트리스를 선택하시는게 좋고, 자는 동안 뭉친 근육을 풀기 위해 잠들기 전과 아침에 간단한 목 스트레칭을 해주시는것도 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 거북목인지 아닌지 어떻게 구별하나요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.집에서도 간단하게 거북목 여부를 확인 하는 방법으로는 거울 앞에서 서서 옆 모습을 확인해보시면 좋을 것 같습니다.귀가 어깨의 중앙 어깨 관절 선상에 있지 않고, 앞쪽으로 나와 있다면 거북목일 가능성이 높습니다.뿐만 아니라 벽에 등을 대고 서서 발뒤꿈치를 벽에서 약 5~10cm 떨어뜨리고 서서, 머리와 어깨, 엉덩이를 벽에 붙이려고 했을때, 머리가 벽에 닿지 않거나, 닿기 위해 고개를 과도하게 젖혀야 한다면 거북목일 가능성이 있습니다.그 외에도 거북목이 있으면 어깨가 안쪽으로 말리며 둥글게 보일 수 있고, 거북목일 경우 턱이 위로 들려 보이거나 앞으로 돌출됩니다.거북목이 의심된다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 관절 연골에 좋은 운동은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.배달 노동을 하며 차를 자주 타고 내리고, 하루 종일 걷는 활동을 반복하면 관절, 특히 무릎, 발목, 허리, 그리고 골반에 부담이 크게 쌓일 수 있습니다. 이로 인해 통증이 발생하거나 관절 건강이 악화될 가능성이 있습니다. 이를 완화하고 예방하기 위해 적절한 운동과 관리가 중요합니다.배달일을 하시다 보면 무릎과 발목 허리 골반등에 통증이 발생 할 수 있습니다.적절한 스트레칭 및 근력 강화 운동을 통해 근육의 유연성을 높이고 관절의 가동범위 개선 및 근육의 강화를 통해 고나절에 가해지는 부담을 줄여보시면 좋을 것 같습니다.뿐만 아니라 관절에 부담을 주지 않으면서 전신 운동을 할 수 있는 수영이나 걷기 등을 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.그 외에도 적절한 체중 관리 및 적절한 신발 착용을 통해 충격을 흡수 해주시고, 운동 전 후로 스트레칭을 해주셔서 관절을 보호해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 허리 아픈 사람은 어떤 운동이 좋을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리가 아픈 사람에게는 운동 선택이 매우 중요합니다. 잘못된 운동은 통증을 악화시킬 수 있지만, 적절한 운동은 허리의 통증을 줄이고, 근력을 강화하며, 재활을 돕는 데 효과적입니다.자전거는 관절에 큰 부담을 주지 않아 허리와 무릎 통증이 있는 사람에게 적합할 수 있습니다. 특히 다리와 둔근 근육을 단련하면서 허리 주변 근육을 간접적인 강화가 가능합니다. 그렇지만, 무릎 상태가 좋지 않은 경우, 높은 기어를 사용해 무리하게 페달을 밟으면 무릎에 스트레스가 갈 수 있습니다.그렇기에 적절한 강도로 실내 고정자전거를 타시는게 좋고, 자전거 같은 경우 허리의 안정성에 관여하는 코어근육을 간접적으로 활성화는 시키지만, 직접적으로 운동을 하기에는 부족하기 때문에 코어근육에 대한 운동을 추가적으로 해보시면 좋을 것 같습니다.대표적인 코어근육 운동으로는 브릿지, 버드독, 데드버그, 플랭크 등의 운동이 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 어깨 수술 하고 손목굵기가 줄었는데 다시 늘릴 수 있을까요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨 수술 후 손목 굵기가 줄어든 이유는 팔 전체 근육량 감소와 관련이 있을 가능성이 높습니다. 특히 장기간 운동을 중단했거나, 수술 후 어깨 및 팔 사용이 제한되면서 근손실이 발생했을 수 있습니다.손목 자체에는 근육이 거의 없지만, 전완 근육의 크기가 손목 굵기에 영향을 미치며, 어깨 수술 후 전완 및 상완 근육 사용이 줄어들면서 전반적인 팔 근육량이 감소했을 가능성이 있으며, 수술 전 과도한 운동이나 염증으로 인해 약간의 부종이 있었다면, 운동량 감소 후 부종이 줄어들면서 손목 둘레도 줄어들었을 수 있고, 체중이 약간 증가했더라도, 팔과 손목 부위에는 지방이 상대적으로 적게 분포하기 때문에 손목 둘레에는 큰 영향을 주지 않았을 가능성이 있습니다.이전 수준의 근력과 근육량을 회복하면, 전완 근육이 다시 발달하며 손목 굵기도 자연스럽게 증가할 수 있습니다.수술 후 회복 중이라면 너무 빠르게 무게를 늘리지 말고, 현재 상태에서 점진적으로 중량을 올리는 것이 중요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 어제 손가락을 다쳤는데 갑자기 궁금한게 생겼습니다?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.병원에서 사용하는 주사바늘은 주로 스테인리스 스틸로 만들어집니다. 스테인리스 스틸은 강도가 높고 내식성이 우수하며, 생체 적합성이 있어 의료용으로 널리 사용되며, 주사바늘은 특히 위생과 안전이 중요한 의료 환경에서 사용되기 때문에 엄격한 멸균 과정을 거칩니다.의료용 주사바늘은 대부분 스테인리스 스틸 사용하며, 스테인리스 스틸은 녹이 잘 슬지 않고, 인체에 유해하지 않으며, 멸균 처리 후에도 변형되지 않습니다. 뿐만 아니라 대부분의 주사바늘은 일회용으로 설계되어 감염 위험을 최소화합니다.라이터로 지지고 알코올로 닦아 소독한 옷핀은 즉석에서 간단한 소독 효과는 있을 수 있지만, 병원에서 사용하는 멸균 수준에는 미치지 못합니다. 특히, 불완전한 멸균 상태에서 상처를 다루면 파상풍 또는 세균 감염의 위험이 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 무릎 연골판 수술 후 척추와 머리가 아파요 수술한지 3 주가 지났어요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.척추마취와 수면마취를 병행한 후 겪고 계신 증상은 척추마취 후유증일 가능성도 있습니다. 저압성 두통은 척추마취 중 경막에 작은 구멍이 생겨 척수액이 유출될 때 발생합니다. 두통은 앉거나 서 있을 때 심해지고, 누우면 완화되는 것이 특징이며, 허리 주사 부위의 자극으로 인해 일시적인 통증이 나타날 수 있습니다. 경우에 따라 주사 부위 주변의 근육 경직이나 염증으로 인해 지속될 수 있습니다.척수액 누출로 인한 저압성 두통일 가능성이 있습니다. 마취 후 발생하는 두통은 일반적으로 1~2주 내에 호전되지만, 3주가 지나도 지속되면 추가적인 조치가 필요할 수 있습니다.일단 충분한 휴식 및 안정 수분섭취등을 해주시면 좋을 것 같습니다.그럼에도 통증 및 증상이 지속되신다면 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 무릎을 접고 있으면, 골반에 안좋은건가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎을 접고 있는 자세가 골반에 여러가지 영향을 끼칠 수 있습니다.무릎을 접고 앉는 자세가 허리나 골반을 비틀거나 구부리게 만든다면, 골반과 척추에 부담이 될 수 있고 한쪽으로 치우친 자세는 골반의 불균형을 유발할 수 있습니다.뿐만 아니라 무릎을 접은 상태에서 오래 앉아 있으면 다리로 가는 혈류가 줄어들 수 있으며, 이는 다리와 골반 부위에 영향을 줄 수 있습니다. 그 외에도 무릎을 접고 앉는 자세는 허벅지 앞쪽 대퇴사두근과 엉덩이 근육 둔근에 긴장을 유발할 수 있습니다. 이러한 긴장이 골반의 움직임에 제한을 줄 수 있고, 특정 자세를 오래 유지하면 근육과 관절에 스트레스가 쌓일 수 있습니다. 무릎을 접고 앉아 있는 시간이 길다면, 골반 주위 근육이 경직될 가능성이 있습니다.무릎을 접고 앉아야 할 때는 정기적으로 자세를 바꿔주고 스트레칭을 해주시고, 가능한 한 허리를 곧게 펴고 골반을 중립 상태로 유지하여 앉으시면 좋습니다. 뿐만 아니라 다리를 자주 펴서 혈액 순환을 돕고, 엉덩이와 허벅지 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 갑자기 관절이 좋이 않고 아픈데 왜이러는지 모르겠어요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아침에 일어날 때 관절 통증이 더 심해지고, 절임 증상이 나타나는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 주로 관절염이나 근육, 인대, 신경 문제로 인한 통증이 발생할 수 있는데, 나이가 들면서 관절의 연골이 닳거나 손상되어 통증과 뻣뻣함이 발생할 수 있습니다. 아침에 일어나서 관절을 사용할 때 통증이 심해지는 이유는 밤 동안 관절이 쉬면서 혈액순환이 느려지고 관절이 굳어지기 때문일 수 있고, 혹은 류마티스 관절염과 같은 자가 면역 질환으로 관절에 염증이 생겨 통증, 부기, 경직이 발생합니다. 아침에 더 심해지는 이유는 염증이 생기면서 오랜 시간 동안 관절이 쉬면서 통증이 증가할 수 있습니다.이 외에도 밤새 잠을 자면서 몸이 한 자세로 오래 있으면 근육이 경직되고, 아침에 일어나서 움직일 때 관절과 함께 근육이 뻣뻣하고 아프게 느껴질 수 있습니다.또는 허리나 목의 디스크 문제나 신경 압박으로 인해 다리나 팔에 저림, 통증, 절임 증상이 발생할 수 있습니다. 아침에 통증이 심해지는 이유는 자는 동안 신경이 압박받고 혈액순환이 느려져 일어날 때 더 심해질 수 있습니다.혹은 힘줄이나 관절 주위 조직에 염증이 생기면 아침에 움직일 때 통증이 더 심해 질수 있고, 과도한 운동이나 과도한 활동 후에도 아침에 통증이 심해질 수 있습니다.일단 휴식 및 안정을 취해주시고 관절이나 근육의 경직을 풀기 위해 따뜻한 찜질을 해보시면 좋을 것 같습니다.뿐만 아니라 가벼운 스트레칭이나 저강도 운동을 통해 근육 경직을 풀고 관절의 유연성을 높이는 것도 도움이 될 수 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~