허리 아픈 사람은 어떤 운동이 좋을까요?
허리 아픈 사람은 어떤 운동이 좋을까
자전거가 좋다는 사람이있는데 허리 무릎이 안좋은 사람한데 좋은지 궁금합니다
아니면 어떤것이 좋은가요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 아픈 사람에게는 저충격 운동이 좋습니다 자전거 타기는 허리에 부담을 덜 주면서 근육을 강화할 수 있어 좋은 선택입니다. 수영이나 걷기 또한 허리에 부담을 주지 않으면서 유산소 운동을 할 수 있는 방법입니다. 하지만 각 개인의 상태에 따라 다를 수 있어 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
허리 통증이 있으신 분들은 처음부터 자전거를 타시는 건 추천드리지 않아요. 자전거는 허리에 부담이 있을 수 있거든요. 대신 수영이나 워킹이 좋은데, 특히 수중걷기는 허리 부담도 적고 근력 강화에도 효과적이에요. 처음에는 가벼운 스트레칭이나 매트 운동부터 시작하시고, 통증이 심하시다면 물리치료를 먼저 받아보시는 게 좋을 것 같네요.
허리가 좋지 않고 허리 부위의 통증이 있다면 기본적으로 척추가 받는 중력으로 인한 부담을 최소한으로 만드는 것이 통증 증상을 완화시키는 핵심입니다. 운동 외에도 관련하여서 가장 우선적으로 식이 요법을 시행하여 체중을 줄인다면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로는 코어 근육과 척추 기립근을 강화하는 운동을 해주어서 근육이 척추를 잡아주며 척추가 받는 부담을 줄일 수 있는데, 대표적으로 필라테스, 피트니스 등의 운동이 많은 도움이 됩니다. 이러한 운동들을 하는 것이 여의치 않을 경우 집에서는 간단하게 할 수 있는 운동으로 플랭크 운동이 있습니다. 이러한 방법들을 통해서 최대한 근본적으로 허리 통증의 원인을 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지는 않은 과정이기 때문에 많은 노력이 필요합니다. 자전거를 타는 것이 허리에 특별히 좋다는 정보는 애매해 보입니다. 단순히 병원에서 물리치료나 주사치료를 받는 것은 일시적인 통증 완화 효과만 있을 뿐 큰 도움이 되지 않을 가능성이 큽니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리 통증이 있는 경우에는 저강도 운동이 적합합니다. 자전거는 허리에 부담을 덜 주는 운동이지만, 잘못된 자세로 장시간 타면 허리와 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 자전거를 탈 때는 허리를 곧게 펴고, 안장의 높이를 적절히 조절해 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 대안으로는 걷기, 수영(특히 배영), 그리고 필라테스나 요가와 같은 허리 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동이 권장됩니다. 특히, 코어 근육을 강화하는 플랭크나 브릿지 운동은 허리 통증 완화에 효과적입니다. 운동 전후에는 반드시 스트레칭을 통해 허리 근육을 풀어주는 것이 좋으며, 통증이 심할 경우 정형외과 전문의나 혹은 교센터 전문가와 상담 후 운동을 계획하는 것이 좋습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리 통증을 가진 분들에게 적합한 운동으로는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 우선, 걷기나 수영 같은 저충격 운동이 허리와 무릎에 무리를 덜 주고 몸의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 걷기는 일상적인 활동을 시작하기 좋은 운동으로, 가벼운 산책부터 시작해 점차적으로 강화하는 것이 좋습니다.
수영은 물에서 이루어지기 때문에 체중의 부담이 적고, 허리와 관절에 유리한 조건을 제공합니다. 특히 물속에서 걷기나 가벼운 스트레칭은 허리 근력을 강화하는 데 좋습니다. 요가와 필라테스 또한 추천합니다. 이 운동들은 몸의 유연성과 근력을 동시에 향상시키며 복부와 척추 주변 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 이러한 운동을 진행할 때는 전문 강사의 지도를 받는 것이 바람직하며 자신의 체력과 상태에 맞게 천천히 진행하는 것이 중요합니다.
자전거 타기는 허리에 따라 다르게 작용할 수 있습니다. 앉은 자세가 허리 통증을 유발할 수 있으므로 조심해야 하며, 실내 자전거의 경우 허리가 편안하게 지지될 수 있는 자세로 조절하여 사용하는 것이 좋습니다.
운동을 시작할 때는 자신의 몸 상태를 고려하고, 무리하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 운동 중에는 통증이 발생하면 즉시 중단하고 충분한 휴식을 취하는 것이 필요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 배병제 의사입니다.
자전거는 무릎 관절이 좋지 않을 때 안전하게 시행할 수 있는 운동인데, 자세에 따라서는 허리에 무리가 갈 수도 있으므로 수영이나 허리 근력을 강화하는 맨몸운동을 시도해보실 수 있겠습니다. 단, 어떤 운동이건 허리에 통증이 발생한다면 멈추고 휴식을 취하셔야 합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증이 있으신 분들에게는 통증이 없는 범위에서 바른자세로 빠른 걷기 운동이나 수중 걷기, 자전거 등이 도움이 되실 것입니다.
자전거를 타신다면 허리를 굽히지 않고 바르게 펴고 타는 것이 좋으며 무릎이 안좋으신분들은 무릎에 무리가 가지 않도록 적절한 저항으로 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리가 아픈 사람에게는 저충격 운동이 좋습니다. 자전거 타기는 허리와 무릎에 부담을 덜 주면서도 유산소 운동 효과를 얻을 수 있어 허리통증환자들이 많이하는 운동입니다 실내 사이클은 자세를 조절하기 쉬워 좀더 안전하게 운동할수있습니다
수영이나 워터 에어로빅도 관절에 부담을 주지 않으면서 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 개인의상태에따라서 할수있는 운동은 달라질수있기때문에 병원에서 검사를받아보시고 전문의와상담후에 본인에게 맞는 운동을 추천받으시길바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 허리, 무릎 둘 다 안좋다면 자전거 운동이 무리가 될 수 있습니다.
허리의 질환, 상태에 따라 추천하는 운동은 다르지만 평지에서 가볍게 걷기, 수영 등 무리가 되지않는 정도의 강도에서 운동하시는걸 추천드립니다.
또한 허리의 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 꾸준히 치료와 함께 운동하시는걸 적극 추천드립니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증이 있는 경우 가벼운 걷기나 유산소 운동과 같이 쉽게 접할 수 있는 운동으로 시작해서 근력운동을 해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 벽에 기대어 스퀏을 하거나 누운 자세에서 브릿지와 같은 방법을 통해 허리통증을 완화하거나 예방할 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리가 아픈 사람에게는 운동 선택이 매우 중요합니다. 잘못된 운동은 통증을 악화시킬 수 있지만, 적절한 운동은 허리의 통증을 줄이고, 근력을 강화하며, 재활을 돕는 데 효과적입니다.
자전거는 관절에 큰 부담을 주지 않아 허리와 무릎 통증이 있는 사람에게 적합할 수 있습니다. 특히 다리와 둔근 근육을 단련하면서 허리 주변 근육을 간접적인 강화가 가능합니다. 그렇지만, 무릎 상태가 좋지 않은 경우, 높은 기어를 사용해 무리하게 페달을 밟으면 무릎에 스트레스가 갈 수 있습니다.
그렇기에 적절한 강도로 실내 고정자전거를 타시는게 좋고, 자전거 같은 경우 허리의 안정성에 관여하는 코어근육을 간접적으로 활성화는 시키지만, 직접적으로 운동을 하기에는 부족하기 때문에 코어근육에 대한 운동을 추가적으로 해보시면 좋을 것 같습니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 브릿지, 버드독, 데드버그, 플랭크 등의 운동이 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~