턱걸이나 평행봉운동이 회전근개에 안좋나요?
이제 웨이트에도 변화를 좀주고싶어서 풀업바나 평행봉같은걸 준비해볼까하는데요
이게 회전근개에 안좋은 영향을 줄수가있나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
풀업바나 평행봉을 사용하는 운동은 회전근개에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 어깨를 과도하게 사용하거나 잘못된 자세로 운동할 경우 부상의 위험이 높아질 수 있습니다 따라서 올바른 자세와 기술로 운동하는 것이 중요하며 처음 시작할 때는 가벼운 무게로 시작하는 것이 좋습니다 만약 어깨에 문제가 있다면 전문가의 조언을 받아 적절한 운동을 선택하는 것이 필요합니다!
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
풀업이나 평행봉 운동은 어깨 관절에 부담이 큰 운동이에요. 특히 회전근개는 어깨를 안정화시키는 중요한 근육인데, 갑자기 무리하게 시작하면 염증이나 파열이 생길 수 있죠. 처음에는 가벼운 밴드 운동으로 어깨 근력을 키우시고, 점진적으로 부하를 늘려가면서 시도해보시는 게 좋을 것 같네요.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
올바르지 않은 자세나 과도한 무게를 사용하는 경우에는 회전근개에 무리가 갈 수 있습니다. 특히 어깨를 과도하게 늘리거나, 체중 지탱시 부적절한 움직임이 반복되면 회전근개 손상 위험이 높아집니다.
워밍업과 스트레칭으로 어깨와 상체 근육을 충분히 준비시켜 주시고, 처음에는 본인 체중을 지탱할 수 있을 정도로만 연습하세요. 어깨가 과도하게 벌어지지 않도록 주의하시고 동작을 천천히 수행하세요. 어깨에 통증이 있다면 즉시 운동을 멈추고 휴식을 취하세요. 회전근개가 약한 상태라면 어깨 강화 운동을 병행하며 점진적으로 난도를 높이는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨쪽으로 통증이있는상태라면 과도한운동은 증상을 악화시킬수있지만 통증이없는상태라면 약한강도의 운동부터 시작해서 점진적으로 강도를 높인다면 어깨건강에 도움이될수있습니다
철봉이나 평행봉같은 동작들은 어깨관절의 많은 움직임을 필요로하기때문에 충분한 스트레칭을 한 후에 운동을한다면 도움이될수있습니다
잘못된자세로 운동할수있기때문에 처음한다면 전문가의 도움을받는것을 추천합니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
턱걸이와 평행봉 운동은 상체 근력 강화에 탁월하지만, 부적절한 자세나 과도한 무게로 인해 회전근개에 부담을 줄 가능성이 있습니다. 회전근개는 어깨 관절의 안정성을 담당하는 근육과 힘줄의 집합체로, 과도한 스트레스나 잘못된 움직임은 부상을 초래할 수 있습니다.
올바른 자세로 수행하면 어깨 주변의 근력을 강화하고, 안정성을 높이는 데 도움이 되며, 턱걸이의 풀업 동작은 광배근, 승모근, 전거근을 강화하며, 어깨 안정성을 개선합니다. 그렇지만, 과도하게 팔을 내리거나 어깨를 과신전하면 회전근개에 무리가 갈 수 있습니다.
운동 전 충분한 준비운동을 통해 어깨 관절과 근육을 부드럽게 만들어 주시면 좋고, 회전근개 강화 스트레칭 및 가동성 운동을 추가해주시는게 좋습니다.
자신의 체중을 이용한 운동이 부담될 수 있으니, 저항 밴드를 활용하여 부하를 줄이고 천천히 적응해보시고, 과도한 반복이나 무게를 피하고, 점진적으로 강도를 높이시는게 중요합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
풀업이나 평행봉 운동은 제대로 된 자세로 하지 않는다면, 회전근개에 무리를 줄 수 있는 반면, 올바른 자세와 적절한 강도로 운동을 하게된다면, 오히려 회전근개 강화에 큰 도움이될 수 있습니다.
(과하게 외전 또는 내전된다면 스트레스를 받아 어깨 통증이 나타날 수 있습니다.)
푸르밍님께서 적절하게 근육을 수축할 정도와 무리되지 않을 정도로만 운동을 하신다면, 오히려 회전근개가 더 강화될 수 있기 때문에 처음부터 무리하게 하지 마시고 적절히 강도를 조절하는것을 추천드립니다.
(만약 통증이 있거나 불편함이 있다면 즉시 멈춰주시는것이 좋습니다.)
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
회전근개 근육들은 어깨 움직임 대부분에 관여하게 되는데 체중을 온전히 감당해야 하는 턱걸이나 평행봉 운동은 평상시 미리 국제 근육을 단련하지 않았다면 해당 운동 시에 다소 무리가 될 수 있습니다. 운동 초기에는 탄력밴드를 이용하여 운동을 보조하며 바른 자세로 운동할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
풀업바나 평행봉을 이용한 운동은 상체 근육발달에 효과적인 방법으로, 운동시에 부상예방을 위해 운동강도를 적절하게 조절하시는 것과 운동 전후 가벼운 준비운동과 스트레칭을 적절하게 해주시는 방법을 추천드리겠습니다. 풀업바나 평행봉을 사용하시기 전 충분한 근력을 필요로 하기 때문에 적절한 근력운동을 꾸준히 해주시고 난 이후에 충분한 근력을 가지고 해주시는 것이 안전하겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
딱히 풀업바나 평행봉이 회전근개에 안좋은 영향을 주지는 않지만 무리한 운동으로 인하여 통증을 유발하는 것은 좋지 않습니다.
적절한 운동으로 건강 챙시길 바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다,.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
턱걸이(풀업)와 평행봉 운동은 회전근개 건강에 긍정적이거나 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 자세와 가동 범위를 유지하면 회전근개를 강화하고 어깨 안정성을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 과도한 무게, 잘못된 자세, 혹은 회전근개가 이미 약하거나 손상된 상태라면 부상을 유발할 수 있습니다. 특히 어깨를 과도하게 늘리거나 반동을 사용하는 경우, 회전근개에 과부하가 걸릴 위험이 있습니다. 시작 전 어깨 안정화 운동과 스트레칭으로 준비하고, 운동 중에는 천천히 움직이며 통증이 느껴질 경우 중단하는 것이 중요합니다. 초기에는 체중을 완전히 지탱하기보다는 보조 밴드를 활용해 점진적으로 강도를 높이는 것을 추천드립니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김용우 의사입니다.
아하의 의료상담 전문가 우리동네 주치의입니다.
질문 해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
먼저 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
회전근개는 턱걸이보다는 사이드레터럴레이즈나 야구공을 던지는 등의 복합적인 어깨회전이 동반된 운동에서 위험성이 높습니다.
다만 턱걸이시 내려올때 갑작스레 어깨에 힘을 빼서 주저 내려간다면 어깨에 무리가 갈 수 있으므로
턱걸이를 할 때 올바른 자세와 함께 올라간 이후 내려갈때도 견갑 근처 근육에 힘을 주시는 것을 지속하길 바랍니다.
이외에도 다른 증상이나 걱정되시는 점이 있으시다면 질문 남겨주시거나 가까운 병원에 방문하시기를 권유드립니다.
제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 턱걸이나 평행봉 운동이 회전근개에 미치는 영향을 알고 싶어 하시는군요. 회전근개는 어깨의 안정성과 움직임에 중요한 역할을 하는 구조물로, 이 부위에 무리한 부담이 가해지면 손상될 수 있습니다. 턱걸이와 평행봉 운동은 어깨에 상당한 긴장을 유발할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 이 두 가지 운동은 어깨의 움직임 범위를 크게 늘리므로, 잘못된 자세나 과도한 반복은 회전근개에 무리를 줄 가능성이 있습니다.
운동을 시작할 때는 정확한 자세와 점진적인 강도 증가를 통해 부상의 위험을 줄이는 것이 중요합니다. 또한, 준비운동과 사전 스트레칭을 통해 어깨 근육을 충분히 워밍업하는 것이 필요합니다. 운동 중간중간에 휴식 시간을 충분히 가져 어깨에 가해지는 부담을 분산시켜야 합니다. 본인의 몸 상태에 맞춰 운동 강도를 조절하면서 점차적으로 강도를 높이는 것이 이상적입니다. 평소 어깨에 통증이나 불편함이 느껴진다면 운동을 잠시 중단하고 충분한 휴식을 취하며 상태를 관찰하는 게 좋습니다. 새롭게 시도하려는 턱걸이와 평행봉 운동이 긍정적인 변화를 가져오길 바랍니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.