안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 하지 정맥류 같은경우 운동으로도 충분히 커버 할수 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.하지 정맥류는 다리의 정맥에 혈액이 역류하거나 제대로 흐르지 못하면서 발생하는 질환입니다. 일반적으로 혈관이 확장되고 구불구불해지며 피부 아래에서 보이게 되며, 통증, 무거운 느낌, 피로감 등을 동반할 수 있습니다. 하지 정맥류는 유전적 요인, 임신, 비만, 오래 서 있는 직업 등 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다.운동은 하지 정맥류의 증상을 완화하는 데 긍정적인 효과를 줄 수 있지만, 이를 완전히 고치는 데는 한계가 있습니다. 즉, 운동만으로 하지 정맥류를 완전히 치료하는 것은 어려울 수 있지만, 증상을 완화하고 더 이상의 악화를 방지하는 데는 매우 중요한 역할을 합니다.운동은 혈액 순환을 개선하고, 다리 근육을 강화하며, 정맥에 가해지는 압력을 줄이는 데 효과적입니다. 특히 다리 근육은 "펌프" 역할을 해서 혈액을 위로 밀어 올리는 데 도움을 줍니다. 이렇게 혈액 순환이 좋아지면 정맥류의 증상이 완화될 수 있습니다.적절한 유산소 운동 및 종아리 펌프 운동 그리고 스트레칭운동을 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 질환이 심하시다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 와 처치등을 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 피로감이 클때는 유산소 운동이 좋은가요? 근력운동이 좋은가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.피로감을 많이 느낄 때, 어떤 종류의 운동이 더 도움이 될지는 개인의 상태와 피로의 원인에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 유산소 운동이 피로감을 해소하는 데 더 효과적입니다. 하지만 근력 운동도 중요한 역할을 할 수 있으며, 두 가지를 적절히 병행하는 것이 가장 좋습니다.유산소 운동은 심혈관계 건강을 개선하고, 체내 산소 공급 능력을 향상시켜 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진시켜 산소와 영양소가 근육과 조직에 더 잘 전달되도록 하며, 스트레스 호르몬을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 에너지 수준을 높이고, 운동 후에는 더 활력 있게 느껴질 수 있고, 유산소 운동같은 경우 약간의 땀이 날 정도로 20~30분 정도만 해도 에너지를 증진시키는 데 효과적일 수 있습니다.근력 운동도 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동을 통해 근육을 강화하면 기초 대사량이 증가하고, 장기적으로 피로에 대한 저항력이 늘어날 수 있습니다. 또한 근육이 강화되면 몸의 움직임이 효율적으로 변하여 일상적인 활동에서 피로감이 덜 느껴질 수 있습니다. 그러나 너무 과도한 근력 운동은 오히려 피로를 유발할 수 있기 때문에, 적당히 강도와 세트를 조절하는 것이 좋고, 근력 운동은 주 2~3회, 너무 과도하게 하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.너무 피곤한 상태에서 운동을 시작하는 것에 부담을 느낄 수 있지만, 적당한 운동은 오히려 에너지를 증가시키고 피로를 덜어주는 데 효과적일 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 통증 물리치료에서 만성 두통 환자를 위한 효과적인 자세 교정 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.만성 두통을 겪고 있는 환자들에게 있어서 자세 교정은 매우 중요한 치료 방법입니다. 거북목이나 잘못된 앉은 자세는 목과 어깨의 근육에 과도한 부담을 주어 두통을 유발할 수 있습니다. 그렇기에 평소 자세와 습관등이 매우 중요합니다.거북목은 머리가 앞으로 나가면서 목의 커브가 평평해지고, 목과 어깨 근육에 부담을 주어 목의 피로와 두통을 초래할 수 있고, 만성 두통의 경우, 경추 부위에 과도한 긴장이 생기면서 목의 근육이 뭉치고 통증을 유발할 수 있습니다.앉을 때는 목이 일직선이 되도록 하고, 귀와 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 자세를 유지합니다. 컴퓨터 작업 시 화면을 눈높이에 맞추고, 목을 앞으로 내밀지 않도록 주의해주시고, 모니터는 눈높이에 맞추어 두고, 목을 구부리거나 고개를 숙이지 않도록 합니다. 화면은 눈과 같은 높이에 두는 것이 좋습니다.의자에 앉을 때 엉덩이를 의자 끝까지 넣고, 무릎이 90도 각도를 이루도록 합니다. 하체가 의자에 딱 맞게 앉아야 합니다. 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 중요합니다.평소에도 바른자세로 있으려고 신경 써주시고 약한근육은 강화운동을 뭉쳐있는 부분은 적절한 스트레칭을 통해 조절해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 집 화장실에서 미끄러지며 넘어졌는데 아무래도 척추압박골절일듯 한데요. 엑스레이로도 확인이 될까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.척추압박골절의 진단에 있어 엑스레이는 초기 진단에 유용한 검사입니다. 엑스레이는 골절이 있는지, 골절 부위가 어떻게 변형되었는지를 확인하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 척추압박골절은 엑스레이에서 척추의 형태 변화나 골절선을 통해 확인할 수 있습니다. 특히, 골절이 심각하게 변형된 경우 엑스레이로 쉽게 확인 가능합니다.하지만, 엑스레이가 모든 경우에서 세밀한 정보를 제공하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 미세한 골절이나 척추 주변 조직 손상은 엑스레이로 확인하기 어려울 수 있습니다. 이런 경우에는 MRI나 CT 스캔과 같은 정밀검사를 통해 더 정확한 진단이 필요할 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 관절와순파열시 어떤 재활과정을 진행하는지 궁금해서 질문 올립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.관절와순파열은 어깨나 고관절, 무릎 등 여러 관절에서 발생할 수 있으며, 가장 흔한 사례는 어깨의 관절와순파열입니다. 재활 과정은 일반적으로 부상 정도, 치료 방법, 환자의 나이와 활동 수준에 따라 달라집니다.재활의 초기 2주차까지는 염증과 통증을 줄이는 것이 중요하며, 휴식 및 안정 그리고 냉찜질 관절가동범위운동을 통한 ROM운동등을 합니다. 그 이후에는 근육을 강화하고, 본격적인 관절의 움직임을 회복하며, 일상적인 활동을 다시 할 수 있도록 준비하는 단계로 6~8주차 까지 진행하며, 8주 이후부터는 원활한 움직임을 회복하고 스포츠나 일상적인 활동으로 복귀하는 단계로 본격적인 근력운동 및 일상생활 훈련이 시작되는 단계입니다.재활 과정은 매우 중요하며, 너무 빨리 회복을 시도하면 재부상의 위험이 있으니, 차근차근 점진적으로 재활 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 어깨의 회전근이 파열되면 재활이 얼마나 걸리는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.회전근개 파열 후 재활 같은 경우 파열의 정도 및 수술여부 그리고 개인의 회복력등에 따라 차이가 있을 수 있습니다.회전근개 파열 후 비 수술적 치료는 일반적으로 3~6개월 정도의 시간이 걸리며 수술을 하신 이후 재활은 이보다 시간이 조금 더 걸릴 수 있으나 개인의 상태 및 회복력등에 따라 차이가 있을 수 있습니다.일반적으로 수술 후 재활은 6~8주까지는 관절의 가동범위를 늘리는 시기로 염증 및 부종을 낮추고 통증관리 및 가동범위를 늘리는 시기입니다 이후부터 점진적으로 근력운동이 들어가고 6개월 정도 지나면 어느정도 일상 생활이 가능합니다.주요 변수는 파열의 정도 및 나이 회복력 등이 가장 큰 요소이고 개인에 따라 회복차이는 클 수 있습니다.해당 병원에 문의하시어 적절한 재활치료 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 체형교정을 할려면 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.자녀분의 자세 교정을 위해서는 평소 자세와 습관을 고쳐주시는게 굉장히 중요하고, 뿐만 아니라 몸상태에 맞는 적절한 치료 및 운동이 중요할 것으로 생각됩니다.거북목 개선 및 어깨가 안쪽으로 말리고 어깨 높이의 차이는 몸 상태에 맞는 적절한 스트레칭 및 관절의 움직임 그리고 적절한 근력강화 운동이 필요합니다. 가까운 병원에 방문하시어 정확한 몸상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 도수치료 및 운동등을 배우셔서 같이 병행해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 데드리프트를 하는 것이 허리에 좋나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리에 통증이 있다면, 데드리프트와 같은 허리에 부담이 큰 운동은 피해주시는게 좋을 것 같습니다.데드리프트 보다는 허리의 안정성 및 척추의 중립을 잡아 줄 수 있는 코어근육을 잘 키워주시는게 좋을 것 같습니다.대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 브릿지, 버드독, 데드버그 등의 운동이 있습니다.유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 허리가 끊어질듯 아픈데 어떻게해야될까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.3개월 전에 허리통증 때문에 주사를 맞으셔서, 통증이 어느정도 잡혔지만 지금 다시 허리에 통증이 발생하신 상태라면, 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.체중이 증가하게 되면 아무래도 허리에 가해지는 압력이 더 커지게 되고 이로 인해서 디스크에 가해지는 부하가 증가되다 보니 통증이 나타날 수 있고, 허리를 지지해주는 코어 근육이 약한 경우에도 허리디스크 증상 및 통증이 발현 되실 수 있습니다. 그 외에도 날씨가 추워지면서 기압이 낮아지면서 관절과 근육이 수축하면서 신경의 압박이 발생 했을 가능성도 있습니다.적절한 체중으로 체중관리 해주시고, 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.그럼에도 지속해서 통증 및 증상이 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 골반 통증이 갈수록 심해지는데 어떻게 풀어야할까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.런닝이나 걷기 이후에 골반의 통증이 심하다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.과도한 운동량으로 인해서 고관절 부위에 피로가 누적되면서 통증이 발생했을 가능성도 있고, 혹은 러닝시 자세의 불균형으로 인해 골반과 허리에 스트레스가 가해져 통증이 발생했을 수도 있습니다.혹은 엉덩이랑 코어근육 부분에 근육이 약화되면서 통증이 발생하셨을 수도 있습니다.여러가지 문제로 인해서 통증이 발생 했을 가능성이 있고, 일단 런닝 전후에 충분한 스트레칭 및 엉덩이와 코어근육에 대한 강화운동을 해보시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 달리기 할때 체중이 한쪽으로 쏠리거나 하지는 않는지 체크해보시면 좋을 것 같습니다. 그리고 달리기 한 이후에는 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는 것도 중요할 것으로 생각됩니다.그렇지만 지속해서 통증이 있거나 증상이 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~